秋高气爽登山去！中医这几招，让您赏秋、养生两不误
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2025-09-08 19:22:51
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内容来源：中国中医药报
作者：崔乐乐
秋季正是登高望远、赏秋抒怀的绝佳时节。许多家庭都将登山作为亲近自然、锻炼身体的活动首选。然而，秋日登山虽好，若不讲究方法，很容易陷入健康陷阱，如膝关节劳损、大汗后着凉感冒、运动过度耗气伤津等。如何让养生与乐趣兼得？今天，就让我们从中医的角度，学一学秋季登高的运动之道。
中医认为，秋季气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长的过渡阶段。人体的生理活动也应顺应自然，从夏天的宣泄转为秋天的收敛。运动时若像夏季一样追求大汗淋漓，会使人体阳气过度外泄，不利于秋冬季节的阳气收藏，可能导致秋冬季节更容易感到疲劳、怕冷或感冒。因此，秋季运动应以微汗出为度，感觉身体发热、微微出汗即可，切勿大汗淋漓。
膝为筋之府，肝主筋，肾主骨。《黄帝内经》云“膝者筋之府”，膝关节是全身筋脉汇聚的地方。肝主筋，肾主骨，膝关节的健康与肝肾功能密切相关。登山，尤其是下山时，膝关节要承受身体重量3~4倍的压力，对筋和骨的损耗很大。若过度损耗，会伤及肝血、肾精，可能导致膝盖酸痛、无力，甚至引发慢性损伤。因此，保护膝关节不仅是现代运动医学的要求，更是中医养生的核心要义。
来源：首都中医
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