开学季的号角已经吹响，神兽归笼，家长们的心却并未放松。崭新的课本、堆积的作业、还有必不可少的线上网课……孩子们的双眼即将进入“高强度作战”模式。

您是否发现孩子开始频繁揉眼、抱怨眼睛干涩、看不清黑板？这不仅仅是疲劳的信号，更是视力健康的警报。

一、中医怎么看？“肝开窍于目”、“久视伤血”与“肝火犯目”

在中医学理论中，眼睛的健康与五脏六腑的精气息息相关，尤其与肝脏的功能紧密相连。

肝开窍于目：肝血充足，肝气调和，才能将充足的血液和津液上输至眼睛，使其得到滋养，从而视物清晰、目光炯炯。

久视伤血：长时间近距离用眼（看书、写字、看屏幕），会过度消耗肝血。肝血一旦亏虚，眼睛就会失去濡养，从而导致干涩、疲劳、视力模糊等一系列问题。

肝火犯目：肝的经络向上连接目系，学习压力大、饮食不节、熬夜过度，都会使肝脏的阴阳失衡，导致火气过于旺盛，肝火循经上犯，侵袭、灼伤眼睛，从而引发一系列眼部不适症状。

因此，护眼的关键在于“养肝血”和“清肝火”。而一些药食同源的中药材，正是孩子们日常护眼的“天然卫士”。

二、四大“明眸明星”，为双眼注入元气

枸杞子——滋补肝肾的“亮睛之宝”

功效：家喻户晓的“明眸”神器，核心在于滋补肝肾，益精明目。它能直接滋养肝血，为眼睛提供基础能量。

怎么吃：直接干嚼（每天10-15粒）、泡水（最后记得吃掉）、煮粥、煲汤皆可。味道甘甜，孩子容易接受。

菊花——清热明目的“降火专家”

功效：性味甘凉，能平肝明目，清热解毒。对于用眼过度导致的眼干、眼红、眼胀等“虚火”症状有很好的缓解作用。

怎么吃：泡茶是首选。常与枸杞配伍，形成经典的“黄金CP”。

决明子——顾名思义“决定明目”

功效：清热明目，润肠通便。它能清泻肝火，如同为眼睛做一次“大扫除”，让视野变得清晰。用决明子做枕头，其清香之气也能在睡眠中辅助清肝明目。

怎么吃：炒制后的决明子泡茶喝，有淡淡的咖啡香，孩子不排斥。

桑葚——滋阴养血的“黑色宝石”

功效：滋阴补血，生津润燥。它对缓解因肝血不足引起的眼睛干涩、疲劳、甚至夜盲症很有好处。富含花青素，是现代营养学也认可的护眼成分。

怎么吃：桑葚干泡水、煮粥均可，味道甜美。

三、简单实用的护眼膳食方，学起来！

经典护眼茶饮：枸杞菊花茶

配方：枸杞子，菊花。

做法：放入杯中，用沸水冲泡，盖上盖子焖5分钟即可饮用。可反复冲泡至味淡。

作用：枸杞子补肝血，菊花清肝火，一补一清，完美搭配，温和护眼，非常适合学习间隙饮用。

暖心护眼粥：枸杞桑葚粥

配方：大米，枸杞子，桑葚干（或新鲜桑葚）。

做法：大米洗净煮粥，待粥快熟时，加入洗净的枸杞和桑葚，再煮5分钟即可。

作用：早晚温服，能滋养肝血，缓解长时间用眼后的酸涩感。

生活小贴士：

①保证户外活动：每天至少1小时的户外活动，让眼睛远眺，是预防近视最经济有效的方法。

②遵循“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，就抬头远眺20英尺（约6米）以外的物体至少20秒。

③保证充足睡眠：夜间是肝血回流的黄金时间，好好睡觉就是最好的“养肝明目”。

守护孩子的“心灵之窗”，需要我们从一点一滴做起。这份源自中医智慧的护眼攻略，希望能帮助孩子们在新学期里，拥有一个清晰、“睛”彩的未来！

文图/赵薇

审核/顾媛媛 何婷 廖良

审阅/王乐 曹俊岭