喝奶茶

似乎已成为大家的一种饮食习惯

如何科学挑选奶茶？

以下几点健康提醒供大家参考

👇👇👇

01

奶茶的甜度怎么选？

加糖的奶茶属于含糖饮料，过多摄入会增加肥胖、龋齿等疾病风险。大家在购买奶茶时应主动提出“少糖、无糖”需求。

《中国居民膳食指南2022》建议，成年人每天添加糖的摄入量最好控制在25克以下，对于添加到饮料中的“蜂蜜、糖浆、果糖”等都要引起重视。

02

奶精（植脂末）VS 纯牛奶

某些价格较低的奶茶会使用奶精（植脂末）来制作奶茶，其中含较多反式脂肪酸，过多摄入会增加心血管系统疾病风险。在购买时多选择使用“纯牛奶、奶粉、豆奶”等作为主要原料制作的奶茶，优选标识了“零反式脂肪酸”的奶茶。

03

奶茶中的咖啡因

奶茶中添加的茶汤可能是茶叶、茶包或茶粉冲泡而成，其中含有咖啡因。咖啡因摄入过多易导致失眠、心慌等不适。从目前国内外研究来看，对于健康成年人而言，每天摄入不超过400毫克咖啡因是安全的。建议大家尽量避免下午和晚上饮用奶茶，以免影响睡眠质量。

一般来说，等浓度的红茶咖啡因含量大于绿茶，泡茶水温度越高，咖啡因溶出越多。建议优先选择低温冲泡的茶汤或咖啡因较低的茶叶冲泡的茶汤，例如花草茶、绿茶、普洱茶等。

杨诗婷 摄

04

喝奶茶要加奶盖吗？

奶茶中的奶盖、奶油顶含有较多脂肪，且大多属于饱和脂肪酸，有的还会添加白砂糖，容易导致能量摄入过多。建议选购奶茶时尽量少加或不加奶盖、奶油顶。

05

辅料的选择

部分奶茶会添加辅料来丰富口感，建议选择燕麦、烧仙草、西米露等含糖相对较少的辅料，食用后建议在正餐减少米饭等主食的摄入量。注意食用时慢饮浅吸，避免吸入气管导致窒息，小朋友要在大人看护下饮用。

06

尽量2小时内饮用完

奶茶要现做现喝，从制作到饮用不超过2个小时，不要把奶茶等现制饮料存放在冰箱内隔夜饮用。若饮料风味、外观口感等异常时，应立刻停止饮用。

07

奶茶等含糖饮料不能代替喝白水

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天应喝水1700ml，成年女性每天应喝水1500ml。

08

喝完奶茶后适当增加运动量

可通过快走、慢跑、打球、游泳等运动来增加能量消耗，减少超重肥胖风险。

奶茶虽然好喝

可不要贪杯哦~

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来源：湖南疾控

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