【赵冉专栏】

零食罐里的“未完成”原创作者|赵冉（女，硕士研究生，山西省晋中市中学教师。研究方向：中学学科教学，班级心理建设与管理）

九月的阳光穿过梧桐叶隙，在教室后门投下斑驳的光影。我刚走到高三（2）班门口，就看见林晓偷偷把半袋薯片塞进桌肚，包装袋摩擦的窸窣声在安静的自习课上格外清晰。她的校服袖口沾着奶茶渍，桌角的垃圾桶里躺着三个空零食袋——这已经是本周第三次发现她在课堂上偷吃零食了。

作为班主任兼心理健康教师，我起初以为这只是青春期孩子自制力不足的小问题。直到周五傍晚，我在办公室批改作业时，看见林晓背着书包蹲在教学楼后的银杏树下，正大口吞咽着一块奶油蛋糕，眼泪混着奶油从嘴角滑落。“老师，我明明中午吃了两碗饭，可现在还是觉得饿。”她看见我时，慌乱地把蛋糕藏在身后，指尖还沾着糖霜，“我控制不住自己，越想学习越想吃东西，吃完又特别后悔。”

我想起心理学中的“退行”理论——当个体在高级心理需求（如成就感、归属感）受挫时，会退回到更原始的满足方式来缓解焦虑。林晓的情况显然不是简单的“嘴馋”，我决定从她的生活状态入手，解开她与食物之间的心理羁绊。

一、被“填满”的胃与空荡荡的心

第一次心理咨询时，林晓坐在我对面的沙发上，手里紧紧攥着一个橘子，却迟迟没有剥开。“我妈妈说，高三最重要的就是学习，其他事情都不用我管。”她的声音很轻，目光落在茶几上的绿植上，“每天早上六点她就把早餐端到我房间，晚上十点一定会送来一杯热牛奶和一碟点心，说‘多吃点才有精力做题’。”

我注意到她提到“妈妈”时，手指无意识地掐着橘子皮，橘子皮上留下深深的指痕。这让我联想到弗洛伊德的“口欲期”理论——0-1岁的婴儿通过口腔活动（如吸吮、进食）获得安全感与满足感，若此时口欲需求未得到恰当满足，成年后可能通过过度进食等口腔行为弥补心理空缺。但林晓的情况并非“未满足”，而是“被过度满足”——母亲将“爱”与“食物”强行绑定，让她在潜意识中将“进食”等同于“被关注”。

“上周模拟考我退步了二十名，妈妈没骂我，只是做了一桌子我爱吃的菜，说‘没关系，多吃点补补，下次肯定能考好’。”林晓说着，终于剥开了橘子，却只咬了一小口就放下了，“那天晚上我躲在房间里，把柜子里的饼干、巧克力全吃完了，撑得肚子疼，可还是觉得心里空落落的。”

这正是“情绪性进食”的典型表现——当个体无法用语言表达内心的焦虑、挫败等情绪时，会通过进食这种具象化的行为来转移注意力，试图用“填满胃”的方式“填满心”。林晓的退步让她产生了强烈的自我否定，但母亲的“温柔期待”让她无法表达这种挫败感，只能通过过度进食来缓解内心的矛盾。

为了帮助林晓区分“生理饥饿”与“心理饥饿”，我给她布置了一个小任务：每天记录“进食日记”，包括进食时间、食物种类、当时的情绪状态以及饥饿程度（1-10分）。一周后，林晓的日记里出现了这样的内容：“周三下午第三节数学课，老师提问我没答上来，觉得特别丢人，下课后就去超市买了一包薯片，当时饥饿程度2分，吃完后情绪还是很低落。”

通过日记，林晓逐渐意识到，自己很多时候并不是真的饿，而是在用食物逃避情绪。我趁机引导她学习“情绪命名”——当感到想吃东西时，先停下来问自己：“我现在的情绪是什么？是焦虑、委屈还是无聊？”这种简单的自我觉察，成了林晓改变的第一步。

二、零食罐背后的“控制与反抗”

随着咨询的深入，林晓逐渐向我敞开心扉，聊起了她的家庭。她的父亲常年在外工作，母亲将所有精力都放在她身上，从学习成绩到穿衣吃饭，事无巨细都要安排妥当。“我妈妈总是说‘我都是为了你好’，可我觉得自己像个提线木偶。”林晓的手指在沙发扶手上轻轻划着，“上次我想买一件蓝色的外套，她非要让我买红色的，说‘红色显精神，适合高三学生’，最后我还是听了她的。”

这让我想到心理学中的“自我边界”概念——健康的亲子关系需要清晰的自我边界，若父母过度侵入孩子的自我边界，孩子可能会通过“被动攻击”的方式反抗，而林晓的过度进食，正是一种隐性的反抗。她无法在穿衣、学习等“重要事情”上违背母亲的意愿，便通过“吃零食”这种母亲眼中“小事”来争夺自我控制权——“我无法决定自己穿什么、学什么，但我可以决定自己吃什么、吃多少。”

这种“被动攻击”背后，是林晓长期压抑的自我需求。为了帮助她建立健康的自我边界，我和她一起制定了“自我决策清单”，从“每天穿什么袜子”“周末吃什么水果”等小事开始，让她逐渐体验自主决策的感觉。同时，我也联系了林晓的母亲，建议她适当“放手”，给孩子留出自主选择的空间。

“上周我妈妈让我选周末的早餐，我选了豆浆油条，她虽然有点惊讶，但还是同意了。”第二次咨询时，林晓的脸上露出了久违的笑容，“那天早上我吃得特别香，吃完后主动去书房学习，感觉比平时有劲头多了。”

更让我惊喜的是，林晓的进食日记里，“心理饥饿”的次数明显减少了。“周五晚上我做数学题遇到难题，特别烦躁，本来想找零食吃，可我想起老师说的‘情绪命名’，就停下来问自己‘我现在是焦虑’。”她笑着说，“然后我就去阳台站了五分钟，看着楼下的路灯，慢慢就平静下来了，也不想吃零食了。”

这正是“心理能量流动”的体现——当个体能够正视并接纳自己的情绪，而非通过食物逃避时，精神层面的需求会得到满足，口腹之欲自然会降低。林晓逐渐明白，真正能“填满心”的不是零食，而是对自我的接纳与掌控。

三、从“吃”到“爱”：一场自我救赎的旅程

高三上学期期末，林晓的成绩稳步提升，更重要的是，她不再依赖零食缓解情绪。有一次班会课，我让同学们分享“高三里最温暖的小事”，林晓走上讲台，手里拿着一个空的零食罐。

“以前这个零食罐里装满了薯片、巧克力，我以为它们能让我不难过。”她举起零食罐，对着全班同学说，“后来我发现，真正能让我开心的，是解出一道数学题后的成就感，是和同桌分享一支笔的温暖，是妈妈不再强迫我吃点心，而是问我‘今天想吃什么’。”

她的话让我想起心理学中的“客体关系理论”——个体与他人的关系模式，会影响其自我认知与情绪调节方式。林晓从“依赖食物”到“依赖自我与他人的积极关系”，正是心理成熟的重要标志。

期末考试结束后，林晓送给我一张卡片，上面画着一个女孩，手里拿着一本书，旁边放着一个空零食罐，罐口画着一道彩虹。“老师，谢谢你让我明白，心里的空缺不是零食能填满的，而是要靠自己一点点去创造阳光。”

看着卡片上稚嫩的画，我想起第一次见到林晓时，她蹲在银杏树下哭着吃蛋糕的样子。从“零食罐里的焦虑”到“卡片上的彩虹”，林晓走过的不仅是一段对抗情绪性进食的旅程，更是一场寻找自我、接纳自我的成长之旅。

作为教育者，我们常常关注学生的成绩、行为，却忽略了那些隐藏在“零食罐”“作业本”背后的心理需求。其实，每个孩子的异常行为背后，都可能藏着一颗渴望被理解、被接纳的心。当我们用心理学的视角去看见这些需求，用温暖的陪伴去回应这些渴望，就能帮助他们找到内心的力量，走出情绪的困境，在成长的道路上，真正“吃饱”精神的食粮，收获属于自己的彩虹。