导读：秋天，最补的鱼，不是鲤鱼和鲫鱼，而是它，鲜嫩少刺营养高！

“秋风起，鱼儿肥”，秋天是享受美食的黄金季节，各种鱼类在这个时节肉质最为鲜嫩肥美，营养也格外丰富。在众多鱼类中，很多人第一时间会想到鲤鱼和鲫鱼，它们确实有着独特的鲜美和营养价值，但若论秋天最补的鱼，鲈鱼才是当之无愧的佼佼者。它肉多刺少，富含多种人体所需的营养成分，堪称秋日餐桌上的滋补珍品。

鲈鱼的营养宝藏

鲈鱼是一种高蛋白、低脂肪的优质鱼类。它富含蛋白质，且蛋白质中的氨基酸组成与人体需求十分接近，易于被人体吸收利用，能够为身体提供充足的能量，增强免疫力。此外，鲈鱼还含有丰富的维生素和矿物质。

鲈鱼的多样美味做法

清蒸鲈鱼：原汁原味的鲜美

清蒸是最能体现鲈鱼鲜美本味的做法。首先，挑选一条新鲜的鲈鱼，一般 1 - 1.5 斤为宜，这样的鲈鱼肉质最为鲜嫩。将鲈鱼处理干净，在鱼身上划几刀，用盐、料酒、姜片和葱段腌制 15 分钟左右，这样可以去除鱼的腥味，同时让鱼入味。

腌制好后，将姜片和葱段铺在盘底，把鲈鱼放在上面，再在鱼身上放一些姜丝和葱丝。锅中加水烧开，放入鲈鱼，大火蒸 8 - 10 分钟，具体时间根据鱼的大小而定。蒸好后，倒掉盘中的汁水，去掉姜丝和葱丝，重新在鱼身上放上葱丝和红椒丝，淋上蒸鱼豉油，最后浇上热油，激发出葱丝和豉油的香味。一道鲜嫩可口的清蒸鲈鱼就完成了，鱼肉洁白如雪，入口鲜嫩爽滑，原汁原味，让人回味无穷。

番茄鲈鱼汤：酸甜开胃的滋补佳品

番茄鲈鱼汤酸甜可口，营养丰富，非常适合秋天饮用。先将鲈鱼处理干净，把鱼肉切成薄片，用盐、料酒、淀粉和少许蛋清腌制 10 分钟，这样可以使鱼肉更加嫩滑。鱼头和鱼骨则剁成小块备用。

番茄洗净，划十字刀，用开水烫一下，去皮后切成小块。锅中热油，放入鱼头和鱼骨煎至两面金黄，加入姜片和料酒去腥，然后倒入适量的开水，大火煮开后转小火炖煮 20 分钟左右，直到汤变成奶白色。

另起锅，锅中放少许油，放入番茄块翻炒出汁，加入适量的番茄酱继续翻炒均匀，使味道更加浓郁。将炒好的番茄倒入鱼汤中，再放入腌制好的鱼片，煮至鱼片变色熟透，加入盐、鸡精、胡椒粉等调味料调味，最后撒上葱花即可。这道番茄鲈鱼汤色泽鲜艳，酸甜开胃，既能补充营养，又能温暖身心。

香煎鲈鱼：外酥里嫩的别样风味

香煎鲈鱼有着独特的风味，外皮金黄酥脆，内部鲜嫩多汁。将鲈鱼处理干净后，在鱼身上划几刀，用盐、黑胡椒、料酒和生抽腌制 20 分钟左右。

平底锅中倒入适量的油，油热后放入腌制好的鲈鱼，用中小火慢慢煎制。煎至一面金黄后，小心地翻面，继续煎另一面，直到两面都呈现出诱人的金黄色，且鱼肉熟透。在煎制过程中，可以适时地晃动锅子，让鱼受热均匀。煎好的鲈鱼可以搭配一些柠檬片和蔬菜沙拉一起食用，既能解腻，又能增添一份清新。

秋天，不妨多吃些鲈鱼，用这些美味的做法为家人烹制出一道道滋补佳肴，让健康与美味相伴整个季节。