立秋暑未消 脾胃要护好

■三金

茅文宽 绘

立秋是秋季的第一个节气，意味着暑去凉来、秋天将至。然而，今年立秋处于三伏天的中伏，此时暑气未消。而且，在南方大部分地区，立秋后雨水仍然较多，易形成湿热之邪。湿气通于脾。湿热之邪侵入人体，容易损伤脾胃。此外，中医将立秋至秋分这段时期称为长夏。人体五脏中的脾与长夏相对应。因此，立秋时节要注意养护脾胃。

多食清补之物。俗话说“立秋到，贴秋膘”，意思是天凉后应该多吃一些肉食，补充因伏天食欲差、流汗等造成的亏虚。其实，此时贴秋膘为时尚早。立秋之时，天气依然炎热。暑湿之邪侵入人体，容易导致脾胃功能减弱，使人出现食欲缺乏、腹胀、腹泻等症状。如果此时进食太多肉类，反而会增加胃肠道的负担，导致胃肠功能紊乱。建议立秋时节的饮食以清补为主。与肉食相比，部分瓜果蔬菜的清补功效更为突出。因此，大家可在立秋时节多食用些清补之物，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等，能起到清暑化湿的作用。此外，也可适当多吃山药、薏米、茯苓、莲子等食物，能起到清热祛湿、健脾益胃的功效。

按摩健脾穴位。经常按摩丰隆穴、足三里穴、脾俞穴，可以起到健脾的作用。丰隆穴位于小腿外侧，外踝尖上8寸，距胫骨前缘2横指处。经常按摩丰隆穴，可以起到补中益气、健脾和胃、疏风化湿的功效。按摩丰隆穴时，用食指、中指、无名指的指腹按压，以穴位处有酸痛感为度。建议每次按压3~5分钟，每日2次。足三里穴位于腿部膝盖骨外侧凹陷处往下约4横指宽处。长期按摩或艾灸此穴位，可起到调理脾胃、补益气血的作用。按摩足三里穴时，用大拇指的指腹按压，并做环状按揉，以穴位处有酸痛感为度。建议每次按压3~5分钟，每日2次。脾俞穴位于脊柱区，第11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。经常按摩此穴可以起到和胃、健脾、化湿的功效。按摩脾俞穴时，用大拇指或食指的指尖关节点揉，力度以能耐受为宜。建议每次点揉3~5分钟，每日2次。

注意保暖防受凉。立秋正值夏秋交接之际，处于三伏天内，此时人体阳气浮于外，如果突然受凉，寒湿之邪便会侵袭人体，使人出现感冒、腹泻、腹痛等不适症状。因此，立秋后不要过度贪凉，空调开放时间不宜过长，不要让冷风直吹身体。而且，立秋后早晚温差逐渐加大。建议大家晚上睡觉时注意腹部保暖，以免寒凉之邪对腹部产生刺激，进而影响胃肠功能。此外，秋天可以坚持在晚上用温热的水泡脚，以祛除脾胃湿气，补养肾气。水量最好没过脚踝，水温以40℃为宜。泡脚时间不宜过长，建议控制在20分钟左右，泡至身体微微出汗即可。

适当运动，调整身心。中医认为，春生秋收。立秋后天气尚热，但阳气已经开始收敛，阴气慢慢增加。因此，秋季运动时应顺应节气变化，多选择一些舒缓的运动项目，如慢跑、瑜伽等有氧运动，不宜长时间进行剧烈运动，防止出汗过多，导致阳气耗损。建议每周运动3～4次，有助于促进胃肠蠕动，提高消化能力，增强身体免疫力。运动后不宜喝冷水或冰水，建议休息片刻，待身体凉快后喝些温热水，否则易损伤脾胃。此外，立秋时节还要保持平和的心态。忧思伤脾。秋季天气转凉，草木枯黄，可能使人出现悲秋情绪。如果思虑过重，就容易影响人体脾胃功能，导致食欲不振、情绪低落等不良反应。情绪好了，脾胃功能才能正常运转。因此，建议大家在秋季保持精神愉快，避免焦虑、紧张、忧伤等不良情绪的刺激。

（本文刊于《解放军报》2024年8月11日第7版）

来源：中国军网