今日大雪|進補養生時機至，衣食住行這樣做
大雪，是二十四節氣中第二十一個節氣。大雪將至，仲冬伊始，氣溫下降，降水增多。《黃帝內經》中提到：“冬三月，此謂閉藏……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。”意思是說，一年中到這個時候，是陰氣最盛的時候，人體的陽氣將潛藏於內，大雪節氣的養生應當以溫潤護陽、禦寒防病為重點，以順應自然界閉藏之規律，特別是老年人以及陽虛體質之人，應當“養精神、調飲食、練形體、適溫寒”，為來年春天生機勃發做好準備。
衣
在衣著上，要註意根據室內外溫度變化增減衣物，保護容易受寒的頭項和腳踝。
中醫學認為，頭為諸陽之會，五臟之精氣，皆上註於腦，頭部是人體六陽經脈匯聚之處，也是陽氣最易發散的部位。頭頸部如果不註意保暖，受寒後容易出現頭暈、頭痛等癥狀，因此建議市民天冷外出時要戴上帽子、圍上圍巾，避免頭部受寒，素體虛寒的人尤其要當心註意。
俗話說“寒從腳下起”，腳距離心臟最遠，血液供應慢而少，最易受到寒邪侵襲。因此，市民朋友要認真做好腳部保暖工作，記得在寒冷的冬天準備一雙保暖又舒適的鞋。此外，睡前也建議用艾葉水泡腳，並按摩腳底的湧泉穴，起到補腎強身、調暢氣血的功效。
食
時至大雪，是進補的大好時機。大雪素有“冬天進補，開春打虎”的說法。冬令進補不僅能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善，還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣的升發。
冬天進補雖好，但進補不是盲補，也要根據自身情況選擇恰當的補法。因為每個人的體質是不同的，對於本身素體虛寒、陽氣不足，平時容易怕冷的人來說，羊肉、雞肉、桂圓、大棗等食物就比較合適，這些食物中富含蛋白質和脂肪，能給予大量的熱量。
但如果有些市民陰虛血燥，牛肉、羊肉等熱性的食物就不建議多吃瞭，鴨肉、烏雞就比較適合，能起到滋陰的作用。其實，人的體質是比較復雜的，要想準確瞭解自己屬於哪一類體質，建議讓中醫醫生辨證後確認。
此外，大雪節氣氣候幹燥，上呼吸道黏膜水分丟失，會使防禦功能降低，建議市民平時多飲水以保持呼吸道的濕潤。平時也可以適當吃一些柑桔類水果，如蜜桔、柚子、橙子等，起到防治鼻炎，消痰止咳的目的。
住
《黃帝內經》中提到，冬三月，人們的作息應該是早臥晚起，必待日光。早睡可養人體陽氣，晚起可養人體陰氣，待日出而起，可躲避嚴寒，用冬眠狀態養精蓄銳，讓人體達到陰平陽秘的狀態。
建議市民最晚不要晚於晚上11點睡覺，而早上如果條件允許的話可至天空發白才起。但值得註意的是，所謂“晚起”並非指毫無節制地睡到上午10點甚至正午才起，要懂得適度。
此外，天氣寒冷，想必很多人喜歡在室內使用取暖設備，讓嚴冬依舊充滿溫暖，但值得提醒的是，在擁有溫度的同時也要註意擁有濕度，必要時可在室內放置一盆水或用濕拖把拖地來解決空氣幹燥的問題。
行
“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可勞作汗出，發泄陽氣”。建議市民朋友在大雪節氣可選擇動作幅度較小的運動，如快走、慢跑、散步、太極拳、導引等。運動時間最好選擇一天中陽氣最盛的上午10點到下午2點前這個時段，註意不要運動過度，避免大量出汗。
疾病預防提示
《黃帝內經》中有言：“風寒濕三氣雜至，合而為痹也。”有風濕性關節炎等風濕疾病的患者，應當重點註意關節保暖。寒冷等因素將加重或患者關節疼痛的情況。
冬季氣候幹燥，容易致皮膚瘙癢，對於燥痹患者，應當註意保濕，多飲溫水，可以適當使用身體乳，改善皮膚幹燥的癥狀。
作者：王丹
文：王丹（上海中醫藥大學附屬嶽陽中西醫結合醫院風濕科主任醫師） 圖：本報資料圖 責任編輯：唐聞佳
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