Minor Snow

小雪节气

小雪是冬季的第二个节气，此时天地间阳气渐藏、阴气渐盛，寒风渐紧、降雨增多——这既是自然的“闭藏”信号，也是我们养护身体、为来年储备能量的关键期。

今天就从“护阳、散寒、润燥、养神”方面，和大家分享具体的养生方法。

01

护阳

冬季阳气“藏于内”，体表的抵抗力会减弱，寒邪容易从四肢、关节等薄弱部位侵入，引发感冒、关节痛、肠胃不适等问题。因此，要重点保护这2个“畏寒区”：

1.颈肩：颈后有“大椎穴”，是阳气汇聚的关键部位，一旦受凉，寒邪容易顺着经络往下走，引发头痛、肩颈僵硬，甚至诱发支气管炎。

2.腰腹： 腰为“肾之府”，腹部是“脾胃所居”，这两个部位受凉，会直接伤阳气。脾胃寒了会腹胀、腹泻，肾阳不足则容易手脚冰凉、腰膝酸软。

02

散寒

很多人觉得冷了就想喝烈酒、吃火锅、开高暖气，其实这些“猛火式”驱寒容易耗伤津液，让身体更燥。中医更推荐“温和散寒”，用不耗阳气、不损津液的方式化解寒邪：

1.艾灸。如果平时容易怕冷、手脚冰凉，可以每周艾灸2-3次 “关元穴”（肚脐下 3 指）和“足三里穴”（膝盖下 3 指，胫骨外侧），每个穴位灸10 分钟。

2.喝温茶。怕冷的朋友可以泡一杯“生姜红枣茶”：生姜2 片（去皮，减少辛辣）+红枣 3颗（掰开）+少量陈皮，煮10 分钟后代茶喝，能温胃散寒，还能理气健脾，避免红枣滋腻碍胃。

3.适当运动。入冬后，运动要“藏”，不能像夏天一样让自己大汗淋漓（大汗会耗阳气），建议选择散步、八段锦、太极拳这类温和的运动，每天练20-30分钟，身体微微发热即可。运动时间最好在上午9-11点（阳气较盛时），不建议在早晚低温时出门运动，以免寒邪入侵。

03

润燥

小雪后天气干燥，但很多人只知道多喝水，却还是觉得口干、皮肤痒、喉咙干 —— 其实冬季的 “燥” 分两种，要针对性调理：

1.外燥。冬季的空气干燥，易伤皮肤和毛发。建议每天吃1-2颗梨（可以蒸着吃，减少寒性），或用麦冬、玉竹各5 克煮水喝，能滋阴润燥，缓解皮肤干燥。

2.内燥。冬季阳气藏于内，身体代谢会间接消耗津液，容易出现内燥，如口干、喉咙痛、大便干等。这时别靠喝冰水、吃水果缓解，不然会伤脾胃阳气，建议早上起床时喝一杯温蜂蜜水缓解内燥。

04

养神

小雪后白天变短、黑夜变长，光照减少，人容易情绪低落，这时候要主动养神：

1.多晒太阳。每天上午10 点左右晒20 分钟太阳（晒后背最好），阳光不仅能促进气血运行，还能帮助身体合成维生素D，改善情绪；

2.少耗神。别熬夜（晚上 11 点前睡，让阳气好好藏于肾），少刷手机（尤其是睡前，避免蓝光刺激神经）。

小雪养生，关键在“顺”——顺应冬季的“藏”性，不折腾、不耗损，护住体内的阳气和津液，就是最好的养生。如您想要了解更多养生小知识，欢迎咨询百色市中医医院治未病科。

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