"处暑要忌嘴，秋冬不后悔"，处暑时节，自然界阳气渐收，人体代谢也开始从夏季的高耗状态转向秋季的收敛状态。此时若饮食不当，不仅影响身体健康，更会为秋冬埋下隐患。建议处暑节气多忌嘴，这5样尽量不要吃！

一、 生冷食物

处暑后自然界阳气开始收敛，继续贪凉饮冷会损伤脾胃阳气。虽然天气依然炎热，但是大汗之后身体突然摄入大量冷饮会导致胃肠血管收缩，影响消化功能。建议用温热的粥品、汤类替代冰淇淋和冰镇饮料，如南瓜小米粥、银耳莲子羹等，既能健脾又符合秋季养生需求。

二、 辛辣刺激食物

火锅、烧烤等重口味美食虽开胃，但处暑后食用如同"火上浇油"。秋天本来就干燥，过量辛辣食物会刺激黏膜，加重秋燥症状，导致腹泻、上火等。

三、 油腻厚味食物

生活水平提高了，现在大部分人都是高脂饮食致使脾胃负担过重，处暑时节更应节制。高脂饮食会抑制肠道益生菌生长，影响免疫力。建议选择清蒸、炖煮等烹饪方式，适量增加鱼肉、豆类等优质蛋白。

四、 过量酸味食物

古人认为"秋不食酸"，现代营养学则强调酸碱平衡。过量摄入醋、柠檬等会干扰矿物质吸收。所以秋季少吃过酸的食物，可增加山药、红枣等中和一下，营养也更加丰富。

五、 加工食品

现代饮食追求快捷、方便，于是很多食品都会制作成半成品，回家稍微加工一下就可以吃了。但是弊端是中高糖、高添加剂的加工食品无处不在，为了延长保质期，保持口感，添加剂的种类比食材都多。另外，在运输过程中，也会避免不了卫生问题，这些食物往往会扰乱代谢节律。所以，建议处暑时节尽可能自己做一些清淡营养的饮食。

处暑养生以健脾润燥为主，建议大家早餐可以选择杂粮粥、煮鸡蛋、蒸玉米、蒸南瓜，还可以搭配一杯牛奶，午餐可以选择糙米饭、粗粮馒头、蔬菜和肉类搭配，晚餐可以选择低脂少油的蒸菜，搭配馒头、窝窝头等主食。秋季多喝汤汤水水，雪梨银耳羹、金桔马蹄汤、菊花枸杞茶、山药排骨汤、莲藕牛骨汤等等都是不错的选择。

秋季保持良好的心情也很重要，可以约三两好友说说话，谈谈家常，不要内耗。适当的运动可以帮助代谢，早餐或者傍晚，可以选择一些温和的运动，比如散步、八段锦、太极拳等等，增强体质，为入秋冬打好一个坚实的基础。