午后的风

不再是盛夏那种黏腻的热

而是掀起衣角的爽利

渐渐变黄的叶子

是大地的暗号

立秋到了

何为立秋

立秋，是二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气。立秋时，斗指西南，太阳抵达黄经135度，此刻天地间正上演着阳收阴长的转折。从这一天开始，秋高气爽，月明风清。此后，气温由最热逐渐下降。

今天

我们就来聊聊

当立秋遇上三伏天时

需要注意的5件事

助你安稳度过“秋伏之交”

“秋伏之交”5大注意

别贪凉

小心“秋后算账”

立秋后，虽然早晚气温略有下降，但白天依然炎热，很多人仍然习惯吹空调、吃冷饮、洗冷水澡。然而，此时人体阳气开始收敛，过度贪凉会导致寒邪入侵，可能引发肠胃不适、关节疼痛、感冒咳嗽等问题。

养生建议：

1.减少冷饮摄入，多喝温水或温热的养生茶（如姜枣茶、陈皮水）。

2.空调温度别太低，建议26℃左右，避免直吹。

3.避免睡凉席，可换成亚麻或棉质床单，防止寒气入体。

别盲目“贴秋膘”

小心消化不良

习俗“立秋贴秋膘”认为夏天消耗大，立秋后要多吃肉补身体。但现代人普遍营养充足，且三伏天脾胃功能较弱，突然大量进补，可能导致消化不良、肥胖、血脂升高、湿热加重等。

养生建议：

1.先调脾胃：立秋后先吃些健脾食物（如山药、莲子、小米粥），再适量进补。

2.荤素搭配：可选择鸭肉、鱼肉等清淡肉类，搭配蔬菜、粗粮。

3.避免暴饮暴食，尤其是烧烤、火锅等重口味食物要适量。

别熬夜

小心“秋乏”加重

夏天昼长夜短，很多人习惯晚睡，但立秋后阳气渐收，阴气渐长，熬夜会损耗阴血，可能导致免疫力下降、秋燥上火、情绪低落等。

养生建议：

1.早睡早起：尽量在22:30前入睡，顺应自然规律。

2.午休补觉：中午小憩20分钟，缓解疲劳。

3.睡前泡脚：用温水泡脚15分钟，有助于安神助眠。

4.睡前少玩手机：蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，建议睡前1小时远离电子设备。

别剧烈运动

小心耗气伤阴

夏天运动出汗多，立秋后如果仍进行高强度运动（如长跑、剧烈球类运动），可能导致耗气伤津加重秋燥、心肺负担加重易诱发心脑血管问题、感冒等。

养生建议：

1.选择温和运动：如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等。

2.运动时间调整：避开正午高温，选清晨或傍晚。

3.及时补水：运动后喝温水，避免冷饮。

要调节情绪

小心“悲秋”情绪

秋季对应“肺”，肺主悲，立秋后日照减少，人容易情绪低落，甚至出现“悲秋综合征”——莫名伤感、焦虑、失眠。

养生建议：

1.多晒太阳：早晨晒背10分钟，有助于提升阳气，改善情绪。

2.保持社交：多与亲友交流，避免独处时间过长。

3.听舒缓音乐：如古琴、轻音乐，帮助放松心情。

古人将立秋概括为

一候凉风至

二候白露生

三候寒蝉鸣

经过小暑、大暑的炙烤之后

生命在清凉里得到了休整

立秋不是告别

而是把盛夏的炽热

酿成琥珀色的光

收好夏的锋芒

捧住秋的丰盈

你的立秋仪式感是什么？

是为家人炖煮秋膘的烟火气？

还是独创的节气小仪式？

欢迎在评论区晒出你的立秋时刻

分享你的立秋仪式灵感！

来源：综合人民日报、山东广播电视报、山西省中医院、中国食品报官方平台、部分图片由即梦AI制作

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监审：葛慧慧 编审：彭瑞 编辑：张文文 责编：张文文