小暑不算热，大暑正伏天，三伏天是一年中最热、湿气最重的时段。

高温与湿气交织既需防暑降温，又要借充沛阳气把握“冬病夏治” 的黄金期，中医理论认为三伏养生关键在“清暑湿、护阳气、调脾胃”。

那么，如何在炎炎三伏里既不被热浪“击倒”，又能巧妙抓住这份“天灸”之力呢？湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）专家来教您~

饮食：清补为主，温凉平衡

三伏天湿热当道，脾胃易受“湿邪”困扰，出现食欲不振、腹胀等不适，饮食调理需把握“清补利湿、温阳防凉”原则。

1.多吃清热利湿食材：冬瓜、苦瓜、丝瓜可清热解暑，绿豆、炒薏米（炒制后减轻寒性）、赤小豆能健脾祛湿，搭配食用可缓解口干、腹胀等症状。

2.适当温补护阳：晨起喝一杯姜枣茶（生姜 3 片 + 红枣 3 枚），能驱散体内寒邪，尤其适合常喝冷饮者；虚寒体质人群可适量食用羊肉、鸡肉，借三伏阳气温补身体。

3.忌生冷伤脾胃：冰饮每日不超过 1 杯，且避免空腹饮用；西瓜、绿豆汤虽解暑，但过量易伤脾阳，可加陈皮或姜片调和寒性。补水应遵循“小口慢饮”，以温开水、荷叶茶或蒲公英茶为宜，避免一次性大量饮水增加脾胃负担。

起居：顺应天时，避暑防寒

三伏养生需“顺应自然、劳逸结合”，既要避免高温伤身，也要防止贪凉受寒。

1.规律作息，午时补觉：夏季宜“晚睡早起”，但晚睡不超过 23 点，早起可在 6-7 点；午休 20-30 分钟能补养心阳，缓解上午疲劳，切忌久坐熬夜耗伤阳气。

2.科学使用空调：空调温度建议设置在 26℃以上，避免冷风直吹颈部、腹部、膝盖等部位；睡前可关闭空调或调至微风，腹部盖薄毯以防寒邪入侵。

3.防潮避湿：出汗后切勿立即冲冷水澡或进入低温空调房，待汗止后用温水擦拭，防止寒气侵入。

运动：温和适度，微汗即止

高温天气下，运动需“避热就凉、适度而为”，以“微汗不疲” 为标准。

避开高温时段，选择清晨或傍晚运动，推荐八段锦、太极拳、散步、游泳等温和项目，运动强度降至平日的70%，避免剧烈运动导致大汗伤津。出汗较多时，需补充电解质水（如淡盐水），防止脱水或电解质紊乱。

把握 “冬病夏治” 黄金期

1.三伏贴：针对老寒腿、鼻炎、咳喘等寒症，由医生辨证选穴（如关元、肺俞）贴敷，阴虚火旺、孕妇及皮肤过敏者禁用。

2.艾灸：阳虚怕冷者可艾灸大椎、足三里穴，温通经络、驱散寒邪。

3.晒背：每日9点前或17点后晒背 15 分钟（注意遮头护颈），借日光补充阳气。

4.泡脚：睡前用40℃左右温水加艾叶或生姜泡脚15分钟，促进血液循环，忌泡脚后吹风。

三伏天养生需避开五大误区

1.贪凉无度：空调直吹、过量冷饮易引发 “阴暑”，导致腹痛、腹泻。

2.高温剧烈运动：易造成脱水、中暑，甚至诱发心脑血管意外。

3.熬夜耗阳：熬夜会损耗阳气，加重心烦、乏力等症状。

4.久坐不动：缺乏运动易致湿气滞留，引发关节酸痛、消化不良，建议每小时起身活动5分钟。

5.情绪失控：高温下情绪激动易升高血压，增加中风风险。

湖南医聊特约作者：湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院） 张奎

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（编辑ZS）