随着夏季的到来，高温天气成了日常。为应对炎热，许多人过度依赖冷饮和空调，往往忽略了这些习惯可能带来的健康隐患。贵州中医药大学第一附属医院心血管内科主任孙刚从中医视角出发，分享了关于夏季养生的关键要点，帮助大家在炎炎夏日中既享清凉又能保护健康。

贵州中医药大学第一附属医院心血管内科主任孙刚

冷饮与空调使用需谨慎，脾胃阳气需呵护

孙刚提醒，夏季适量摄入冷饮可以缓解炎热，但过量食用寒凉食物会导致脾胃功能减弱，引发诸如腹胀、消化不良甚至腹泻等问题。长期处于低温空调环境中，不仅会影响消化系统，还可能导致感冒或肩颈疼痛等不适。他建议，空调温度不宜过低，并避免直接吹风；办公时可使用导流板或将坎肩披在肩部以保护颈背部等关键部位。

“苦夏”减重并非良策，体质调理至关重要

“苦夏”即食欲减退、体重下降的现象，在夏季较为常见。然而，通过“苦夏”来减重并不是一种健康的体重管理方式。孙刚建议，夏季应多食用易于消化吸收的新鲜瓜果蔬菜，根据个人体质选择适合自己的食物类型。例如，虚寒体质者应避免过多食用寒凉食品，热性体质者应减少燥热食物的摄入。

如何辨别自身体质？孙刚表示可以通过日常表现简单判断：容易出汗、手心发热，通常属于热性体质；平时不怎么出汗、手脚冰凉的人，多属于虚寒体质。简单自测方法是摸一摸手——如果手脚温暖，多为热性体质；如果四肢不温，则多为寒性体质。

温补阳气有讲究，适度运动防暑降温

夏季养阳并不等于盲目进补。孙刚推荐使用如大枣、生姜等药食同源的温性食材，既能够补充体内阳气又不会增加内热。运动方面，他提倡进行慢走、八段锦等低强度有氧活动，出汗适中即可，避免大量出汗造成身体虚弱。运动结束后应及时擦干汗水，防止着凉。

空调使用有技巧，睡眠调理不可少

针对夏季空调病高发的问题，孙刚强调空调房要适当通风，温度设定不宜过低。夜晚休息时，调整寝具至适宜状态，并且避免睡前吃夜宵或用过热的水泡脚，有助于提升睡眠质量。

辨识体质选凉茶，去火也需个性化

对于普遍认为夏季需要饮用凉茶来清热的说法，孙刚指出，凉茶虽能消暑，应根据个人体质选择合适的饮品。他建议，热性体质者适合喝些凉茶降火，虚寒体质者更适合温补类饮品。通过观察自身情况（如手脚温度、出汗状况），可以初步判断自身体质，从而做出更恰当的选择。

夏季养生重在平衡，既要有效防暑也要重视身体健康，让我们一起度过清爽又健康的夏天。

贵州日报天眼新闻记者 赵飞羽

编辑 郑康宁

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