【岭南妇科养生坊】妇科疾病严重影响女性身心健康，青春期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的抑郁……皆能让人心情沮丧、容颜失色。看病不如防病，省名中医王小云跟您一起，共同维护女性健康。

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母亲的健康，是岁月静好的底色

《诗经》有言："凯风自南，吹彼棘心。棘心夭夭，母氏劬劳。"母亲用生命能量滋养家庭，却常将疲惫藏于晨昏。中医认为，女子"以肝为先天，以血为本"，而中年后的母亲们，往往面临肝血暗耗、心脾两虚的困境。这个母亲节，让我们以中医养生之道，为母亲重建气血的城池。

一、疏肝解郁：化解岁月沉淀的"情绪结节"

临床发现，45岁以上的女性中，70%存在肝郁气滞的证候。母亲长期操劳形成的焦虑、失眠、经前乳胀，实为肝经不畅的预警。

• 亥时养肝法：建议母亲在21-23点（三焦经当令时）用木梳沿两肋向肚脐方向梳刮，配合玫瑰精油按摩太冲穴（足背第一跖骨间隙凹陷处），引气下行。

• 食疗方：取鲜佛手15g、陈皮5g、枸杞10g煮水代茶，可解郁而不伤阴。

• 日常禁忌：避免晚餐过饱（加重肝经湿热），减少观看悲情影视（恐伤肾而致水不涵木）。

二、宁心安神：重建"心主神明"的生命节律

《黄帝内经》强调"心为五脏六腑之大主"，但更年期前后的母亲常有心悸、潮热、多梦之症。中医认为这是心肾不交、虚火上炎所致。

• 子午养心功：每日11-13点（心经当令）静坐，双手交叠按揉膻中穴（两乳连线中点），配合舌尖轻抵上颚，引心火下济肾水。

• 食补智慧：用酸枣仁30g（打碎）、小麦50g、百合20g熬制安神粥，佐以少量肉桂粉引火归元。

• 环境疗法：卧室悬挂靛蓝色窗帘（中医五行中，蓝色属水，可克心火），床头放置朱砂手串宁心安神。

三、健脾养血：激活"后天之本"的运化之力

脾胃被称为"气血生化之源"，但调查显示，65%的中年女性存在脾虚湿困问题。母亲们常见的浮肿、气短、面色萎黄，实为脾失健运之兆。

• 辰时运脾法：晨起7-9点（胃经旺时）先饮200ml温生姜蜂蜜水，随后顺时针揉腹49次，激活中焦气机。

• 药膳推荐：四神汤（茯苓、莲子、芡实、山药各15g）加五指毛桃30g炖排骨，既补脾气又祛湿毒。

• 运动处方：每日餐后练习"托天理三焦"（双手上举踮脚尖保持5秒），反复9次助脾升清降浊。

四、强筋壮骨：筑牢"肾主骨生髓"的生命根基

女性35岁后肾气始衰，母亲们常见的腰膝酸软、足跟疼痛，实为肾精不足、督脉空虚的体现。

• 酉时固本法：傍晚17-19点（肾经当令）用海盐袋热敷命门穴（第二腰椎下），同时搓热双手按摩涌泉穴（足底前1/3凹陷处）。

• 食疗秘方：黑豆30g（提前醋泡）、核桃15g、杜仲10g煲猪尾骨，补髓强腰而不滋腻。

• 导引术：每日晨起练习"两手攀足固肾腰"，配合"吹"字诀呼吸，强化膀胱经与肾经联动。

五、节气养生：顺应天时的母亲健康日历

根据五运六气理论，2025年（乙巳年）为金运不及，厥阴风木司天，少阳相火在泉。母亲养生的重点在于疏散风热、养阴润燥，尤其要注意饮食不应过于辛燥。

• 谷雨至小满（4-5月）：重点祛湿，用艾叶苍术煮水泡脚，每周3次。

• 夏至前后（6月）：服用生脉饮（人参、麦冬、五味子）防暑伤气。

• 霜降时节（10月）：开始佩戴中药护腰（内装小茴香、艾绒、肉桂粉混合物）。

《养生论》云："善养生者，知调疾于未病之际。"我们为母亲奉上的养生方，亦是爱的具象化表达。这个母亲节，不妨亲手为母亲熬一碗四神汤，在她泡脚时按摩三阴交穴，用《黄帝内经》的智慧，将孝心浸润在每一个晨昏定省的细节里。愿天下母亲气血和畅，形神俱养，在岁月长河中优雅绽放。

广东省中医院妇科

团队依托国家临床重点专科、国家区域中医妇科诊疗中心、国家双一流学科中医妇科学、国家临床研究基地，以及刘敏如国医大师传承工作室、尤昭玲全国名中医传承工作室、王小云（岐黄学者、广东省名中医）全国名老中医传承工作室、岭南中医妇科流派工作台等权威平台，汇聚了一支由“国医大师-全国名中医-岐黄学者-广东省名中医-青年拔尖人才”构成的国家级精英梯队。我们充分发挥中医妇科学、中西医妇产科学、生殖医学科、中药学、循证医学、医学信息工程及材料学等多学科交叉优势，专注于生殖内分泌与生殖障碍领域，开展前沿创新研究。团队实施一体化战略，构建了“临床研究-临床基础-成果转化-人才培养”四位一体的全链条研究体系，旨在促进学科协同创新，实现关键技术的重点突破，致力于在中医妇科领域创造更加辉煌的成就，为患者带来健康福祉，为学科发展贡献力量。

初审 | 李蕴淇

审核 | 张靓雯

审定 | 陈佳佳