为什么叫“三伏天”

三伏天是每年农历夏季的三个特定阶段，即初伏、中伏和末伏。

这段时间是中国夏季最炎热的阶段，日温高、湿度大，常常有酷暑和闷热的天气。三伏天也被视为盛夏季节的代表，标志着进入夏季的高温期。

“伏”字有躲避、隐匿之意，所以三伏天也是人们要避免炎热天气的时段。在这段时间里，阳气最旺盛，人们容易感到疲倦和不适。因此，中国传统文化中有许多应对炎热的习俗和健康养生的建议。

三伏

饮食养生

壹

初伏：7月15日-7月24日 (10天)

清除内热

•多吃三瓜：即冬瓜、苦瓜、丝瓜，三伏天养生先清后补，所以多吃瓜类有好处

•补充津液：气温升高，容易感觉口干舌燥，可以适度补充津液，尝试米油、马蹄、百合等食材。

•多喝姜枣茶：三伏天更容易着凉，这时候更要热养，可以喝姜枣茶去除寒气。

贰

中伏：7月25日-8月13日 (20天)

养脾祛湿

•宜喝扁鹊名方三豆饮：三豆即黑豆、绿豆和赤小豆三种豆，各50克，煮后喝水不吃豆，清热排湿气~

•四神汤健脾温养:茯苓、芡实、山药、莲子各10g，搭配桂圆5个一起放入养生壶煮10-15分钟即可。

•多吃苦瓜、冬瓜等食物，日常也可煲绿豆汤、莲子百合汤、苦瓜排骨汤消暑清热。

叁

末伏8：月14日-8月23日 (10天)

排汗补阳

•黄芪姜枣茶：易疲惫、手脚冰凉的女生，可以多喝，食材为黄芪、枸杞、生姜、红枣。

•五红汤：红豆、红皮花生、枸杞、红枣、红糖，多喝补气血。

三伏天养生

1

晒背-天灸

背部的经络通全身，太阳照射后背借助天时清理身体囤积的寒气，疏通经络，不过晒背需要注意时间段，建议早上9点左右，下午5点左右去晒背，每次时长为15-30分钟，后背露出，头部做好防晒，晒背后记得多喝水补充，晒完不要马上进入空调房，也不要吹风。

每日午睡

2

夏季更要注意养心，所以午睡很重要，中午13点左右是心经当令的时间，这个时候午睡15~30分钟，能够更好养精蓄锐，帮助你恢复元气。

3

艾灸

平常有艾灸习惯可以利用天灸+地灸＋艾灸，三灸合力，换着进行，艾灸重点位置有中脘、神阙、三阴交等部位，最好白天灸，艾灸后不要洗澡，不要碰冷水。

穴位贴敷

4

穴位贴对应的位置也是 关元、中脘、神阙、足三里、三阴交这些部位为主。

三伏时节

三伏天阳气最旺，人体阳气浮于表面，体表气血旺盛，内脏相对空虚，更有利于药物的吸收和疗效的发挥。此时调理气血，可以借助阳气升发，加速体内气血循环，增强脏腑功能，有效改善气血不足。

但三伏也是特别消耗身体的时候，暑热会耗伤人体的正气，流汗过多会损耗津液，湿气也会影响脾胃运化，导致气血被消耗更多。咱们在夏天既要调补身体，也要注意别损耗伤身。

专家简介

姓名：杨向新

科室：老年病科

职务：科主任

职称：副主任医师、硕士研究生导师

专业擅长：熟练掌握肺部感染、支气管哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、支气管扩张、肺栓塞、肺癌等呼吸内科常见病、疑难病以及老年病科常见病、疑难病的诊治，包括：骨质疏松症、高血压病、冠心病、心功能不全、糖尿病及其并发症、脑血管意外、深静脉血栓、急慢性胃肠炎、营养不良、前列腺增生、前列腺癌等，熟知CT、胸片等影像学表现。

门诊时间：周三下午黄河路门诊

END

来源：老年病科 冯惠俊

编辑：马莹 马倩

审核：孙强

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