【肺腑之言】肺主一身之气，内蕴其精，外合其气，合为呼吸。广东省中医院许银姬主任定期推送肺系疾病的预防、治疗、调护及康复等科普知识，为您“轻松呼吸每一天”保驾护航。

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第一百七十八回

秋意渐深，晨风送凉。李阿姨在小区花园里遇见邻居张阿姨，关切地问：“张姐，你这声音听着不对，嗓子咋这么哑？”张阿姨无奈摇头：“哎，昨天寒露一过，喉咙又干又痒，半夜有时会咳醒，有点折腾人！”李阿姨笑着拍拍她：“我去年也这样！后来去医院，医生说这是‘秋燥伤肺’，光喝水不行，得会‘润’。教了我三个妙招，我入秋就照着做，嗓子舒坦多了，晚上也不咳！”

寒露节气一到，不少朋友都遇到了类似的困扰：喉咙干、鼻子痒、皮肤紧，甚至忍不住干咳。这些其实都是身体在提醒我们：深秋的“燥”与“寒”来了。从中医角度看，“寒露脚不露”不仅是老传统，更是重要的养生智慧。此时自然界的阳气减弱，阴气渐长，燥邪和寒邪最容易侵犯人体。因此，寒露养生的核心在于“润养合一”——既要滋阴润燥以应对燥邪，也需温通防寒以抵御寒邪。

今天，小肺就为大家带来三个简单实用的养生秘诀，助您安稳度过这个需要特别呵护的时节。

汤之润：沙参玉竹老鸭汤——滋阴润燥的“食疗方”

饮食是内调的基础。寒露时节，推荐“滋阴润燥，少辛增酸”的饮食原则：

少吃生姜、辣椒等辛辣食物，避免加重秋燥；

适当多吃葡萄、石榴等酸味水果，帮助收敛肺气。

这时，一碗沙参玉竹老鸭汤正是润燥佳品，能从内而外为您补充水分和营养。

1. 养生原理：《本草纲目》记载鸭肉“主大补虚劳，最消毒热，利小便，除水肿，消胀满，利脏腑退疮肿，定惊病”，具有滋五脏之阴、清虚劳之热、养胃生津、止咳息惊、清热健脾的功效。

2. 适用：尤其适合口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥及体虚乏力者。

3. 食材：沙参30克，玉竹30克，老鸭半只（约500克），枸杞10克，生姜3片，盐适量。

4. 做法：

（1）老鸭清洗干净，切块备用。沙参、玉竹洗净，枸杞稍作浸泡，生姜切片。将老鸭放入沸水中焯烫2-3分钟，捞出，冲净血沫，沥干备用。

（2）将处理好的老鸭、沙参、玉竹、生姜一同放入汤锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢炖2小时。在汤煲好前15分钟加入枸杞，继续炖煮，最后加适量盐调味即可。

穴之通：照海穴——引水润燥的“开关”

除了食疗，我们身体也有自带的“润燥开关”——那就是足少阴肾经上的照海穴。

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养生原理：

照海穴通于阴跷脉，刺激此穴能滋养肾阴、清降虚火。肺属金，肾属水，通过滋肾水（人体阴液之本）可以上济肺金，从而直接缓解秋燥引起的口干、咽干、干咳等症，如同引水上行。

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简易找穴：

坐下，双脚脚底相对，在内踝尖正下方的凹陷处就是照海穴。

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日常保健：

(1) 用拇指指腹按压对侧的照海穴，感觉微微酸胀即可；

(2) 每次按揉3-5分钟，每天2-3次；

(3) 感觉喉咙干痒或夜间干咳时，可随时按揉。

足之暖：温水沐足——御寒固表的“根基法”

俗话说：“白露不露身，寒露不露脚。”足部是三阴经的起点和三阳经的终点，离心脏最远，脂肪层薄，易受寒邪侵袭。寒从脚生，邪易内传，影响全身气血运行。

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养生原理：

睡前温水沐足，可利用水的温热之性温通经络、驱散寒湿、引火归元，从而改善血液循环，提升卫外功能，有助于改善睡眠。

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日常保健：

(1) 使用较深的桶，注入40℃左右的温水，水量要没过脚踝；

(2) 可加入几片生姜，增强温经散寒的效果；

(3) 浸泡15-20分钟，到身体微微发热、后背略有薄汗即可；

(4) 沐足后立即用毛巾擦干，穿上保暖的袜子。

寒露时节，我们为您精心准备的养生“三重奏”：一碗润燥汤，从饮食本源着手，通过药食同源，由内而外滋养肺阴；一个滋润穴，借助经络传导，调动身体自愈潜能，实现引水润燥；一个暖足法，则固护人体阳气之根，从源头构建御寒屏障。这三者环环相扣，共同践行着“润养合一”的中医精髓。愿这份养生指南，能成为您秋冬时节的健康守护，伴您呼吸顺畅，身心安宁！

大德路总院呼吸病科（PCCM)

广东省中医院呼吸科是国家中管局重点肺病科建设单位、国家区域中医诊疗中心（华南）、PCCM规范化建设三级医院优秀单位、呼吸康复规范化建设优秀单位。大德路总院呼吸病科积极开展中西医结合诊治慢性咳嗽、肺炎、慢阻肺、哮喘、支扩等慢性气道疾病；专注于肺栓塞、肺动脉高压、间质性肺病、呼吸衰竭等疑难罕见病及危重症的中西医救治；常规开展气道介入治疗，如超声支气管镜检查（EBUS）、气管支架植入、经气管镜局部治疗（激光、冷冻、注药）及肺血管介入治疗（如右心导管）等。

同时开设咳喘慢病管理门诊，周一至周五均有医生及护士团队出诊；开设肺康复门诊，开展"监护室-病房-门诊-居家"全程医体融合的肺康复及慢病管理；开设“肺血管病及间质性肺病多学科会诊（MDT），为肺栓塞、肺动脉高压及间质性肺病患者提供个体化中西医结合诊疗方案。

初审 | 庄映格

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳