酒精会刺激胃黏膜，

导致酒后第二天出现恶心、反酸、胃胀等症状，

此时饮食需遵循“温和、易消化、少刺激”原则，

避免加重肠胃负担。

一、暖胃流食：补水护黏膜，缓解灼烧感

1.小米南瓜粥

准备小米50克、南瓜120克，南瓜去皮切小块，小米淘洗干净；锅中加900毫升清水，放入小米和南瓜，大火煮沸后转小火煮35分钟，至粥体浓稠。小米能中和胃酸，南瓜中的果胶可在胃黏膜表面形成保护膜，温热的粥品还能补充酒后流失的水分，缓解口干与胃部灼烧感。

2.蜂蜜温水

取35-40℃的温开水250毫升，加入10克蜂蜜搅拌至完全溶解。蜂蜜中的果糖有助于促进酒精代谢，温水能温和滋润肠胃，避免过凉或过烫刺激胃部，同时蜂蜜的黏稠质地可减少胃酸对胃黏膜的刺激，缓解酒后恶心、干呕。

3.清淡蔬菜汤

胡萝卜50克切薄片，青菜叶30克洗净切段，锅中加500毫升清水烧开，放入胡萝卜煮5分钟，再加入青菜叶煮2分钟，放少许盐调味。蔬菜汤清淡无负担，能补充维生素与水分，温热的汤水还能舒缓肠胃，避免空腹时胃部不适加剧。

二、软嫩主食：低消化负担，补充能量

1.鸡肉蔬菜粥

鸡胸肉60克剁成肉末，加少许料酒去腥；大米50克淘洗后浸泡15分钟，与肉末一同放入锅中，加800毫升清水，大火烧开后转小火煮30分钟；加入切碎的香菇丁、菠菜碎，再煮5分钟，放少许盐、白胡椒粉调味。鸡肉易消化且富含优质蛋白，蔬菜提供膳食纤维，粥品软烂不刺激，能快速补充能量。

2.番茄鸡蛋软面

番茄1个去皮切小丁，鸡蛋1个打散；锅中放少许清水烧开，放入番茄丁煮4分钟至出汁，淋入蛋液搅成蛋花；下入细挂面50克，煮10分钟至面条软烂，放少许盐、葱花、滴2滴香油。清汤避免油腻，番茄酸甜能促进食欲，软烂的面条无需肠胃过多蠕动即可消化，适合酒后作为主食。

3.全麦馒头（温热）

选择松软的全麦馒头1个，放入蒸锅加热5分钟至温热。全麦馒头富含碳水化合物，能快速缓解酒后低血糖引起的头晕；温热的质地不会刺激胃黏膜，且膳食纤维含量适中，可促进肠胃蠕动，帮助恢复消化功能，搭配少许清淡小菜即可食用。

三、营养辅食：修复黏膜，补充微量元素

1.蒸山药

山药250克去皮切成长段，放入蒸锅，水开后中火蒸25分钟至用筷子能轻松戳透。山药含有的黏液蛋白，能保护胃黏膜，减少酒精对胃部的持续刺激，口感绵密软糯，易消化吸收，可直接食用或捣成山药泥，缓解酒后胃部不适与身体乏力。

2.香蕉酸奶杯

香蕉1根去皮切成小块，与180毫升常温原味酸奶一同放入碗中，搅拌均匀；可撒少许熟燕麦片增加口感。香蕉富含钾元素，能补充酒后流失的电解质，缓解四肢无力；酸奶中的益生菌可调节肠道菌群，改善酒后腹胀、消化不良，两者搭配温和不刺激，还能提升食欲。

3.蒸苹果

苹果1个洗净，带皮切成四瓣并去核，放入蒸锅，水开后蒸18分钟至果肉变软。苹果蒸熟后，果胶更容易释放，能吸附胃内有害物质，保护胃黏膜，同时缓解酒后腹胀、轻微腹泻；温热的口感避免了生苹果的生冷刺激，更适合酒后脆弱的肠胃。

四、饮食禁忌：避开刺激，防止不适加重

1.忌辛辣油腻食物

辣椒、生姜（过量）、大蒜（生）、火锅、炸鸡、肥肉等食物，会直接刺激受损的胃黏膜，加重胃部炎症与疼痛，可能引发呕吐，酒后第二天需严格避免。

2.忌生冷饮品食物

冰水、冰果汁、冰咖啡、刺身、凉拌菜等生冷食物，会使胃部血管收缩，减缓肠胃蠕动，影响消化功能，可能导致腹胀、腹泻，此时应选择35-40℃的温热食物与饮品。

3.忌浓茶与咖啡

浓茶中的茶碱和咖啡中的咖啡因，会刺激胃酸大量分泌，加重胃部灼烧感与反酸；同时可能加速心跳，影响酒精代谢，延长身体不适时间，酒后第二天建议以温开水、淡粥为主。

4.忌碳酸饮料

可乐、雪碧等碳酸饮料会在胃内产生大量气体，导致腹胀、打嗝，加重胃部压力，且含糖量高，可能刺激胃黏膜，不利于肠胃恢复。