中秋佳节，赏月配月饼

是刻在中国人骨子里的仪式感

但提起月饼，不少朋友会担心

“吃了怕胖，不吃又少了节日味儿”

孕妈们更是纠结：

我能吃吗？糖多油多会不会影响宝宝？

其实不用完全 “一刀切”

只要选对种类、控制分量

我们也能开心享中秋

今天就从营养师的角度

给大家一份超实用的月饼食用攻略

先搞懂：月饼为啥让大家

“又爱又怕”

不管是莲蓉、豆沙还是蛋黄、五仁，传统月饼的 “共性” 很明显：高糖、高油、高热量。一块中等大小的莲蓉月饼（约 100 克），热量大概相当于 2碗米饭，糖分能占每天推荐量的一半以上，油脂更是 “超标预警”，过量食用容易导致热量堆积，不仅可能长胖，还可能让血糖波动、加重肠胃负担。

对孕妈而言，除了这些问题，还可能增加妊娠期糖尿病的风险，也可能让孕妈体重增长过快，胎儿偏大 —— 但这并不意味着孕妈完全不能碰，关键在 “怎么吃”。

吃月饼：3个“不踩雷”原则

1

选对种类，减少“隐形的负担”

优先选低糖、低油、馅料更纯粹的月饼：比如木糖醇莲蓉、豆沙月饼（注意看配料表，“木糖醇”排在糖前面更靠谱），或果肉含量高的水果月饼（避开“果味糖浆”为主的类型）；如果喜欢咸口，可选少油版的鲜肉月饼，但要注意当天减少其他肉类摄入。

尽量避开“重糖重油 + 高胆固醇” 组合，比如双黄 / 三黄莲蓉月饼、椰蓉月饼（椰丝脂肪含量高），这类月饼一口下去，卡路里直接 “拉满”。

2

控制分量，别让“仪式感”

变“负担”

建议把 1 块月饼（约 100 克）分成 2-4 份，和家人分享着吃，这样既能尝到味道，又能控制总摄入量。如果当天吃了月饼，就要减少其他主食（比如少吃半碗米饭）和高糖零食（比如奶茶、蛋糕等），避免热量超标。

3

选对时间吃，减轻肠胃负担

最好在两餐之间（比如上午 10 点、下午 3 点） 吃月饼，此时肠胃处于半空腹状态，能更好地消化月饼，也不会影响正餐。避免在睡前 1-2 小时吃月饼，因高糖高油容易加重肠胃负担，还可能影响睡眠质量。

孕妈吃月饼：

4个“安全要点”请接收

孕妈不是 “绝对不能吃月饼”，但要更谨慎，重点在 “控量、选对、防不适”：

1

先看自身情况：

有这些问题要少吃或不吃

①如有妊娠糖尿病：尽量不吃传统高糖月饼，若实在想吃，可选择无糖杂粮月饼（但也要控制在50克以内，且需要监测血糖）；

②如有妊娠高血压：要避开高油、高盐的月饼（比如鲜肉月饼，火腿五仁月饼）；

③如经常便秘、消化不良：少吃高油的莲蓉、椰蓉月饼，以免加重肠胃负担。

2

控制份量：”浅尝辄止“是关键

无上述妊娠合并症的孕妈每次吃月饼，也建议尽量控制在50 克以内（约 1/4 块普通月饼），且整个中秋期间最好不超过 2-3 次。

3

搭配”解腻搭档”，减少身体负担

吃月饼时，搭配 1 杯温白开水、淡茶水（比如绿茶、菊花茶，避免浓茶）或无糖豆浆，能帮助解腻、促进消化；也可以搭配 1 小份新鲜水果（比如苹果、梨、柚子），既补充了维生素和膳食纤维，也平衡月饼的高糖高油。

4

避开“危险搭配”别让不适找上门

孕妈吃月饼后，别马上喝冰饮，易刺激肠胃，可能引发腹泻、腹痛；也别和其他高糖食物（比如月饼配奶茶等）一起吃，以免血糖骤升。

中秋的意义

在于和家人团圆的温暖

月饼只是节日的“调味剂”

不管是普通女性还是孕妈

只要科学吃、适量吃

就能在享受节日氛围的同时守住健康