传统节气之第十三个节气

WHITE DEW

一夜秋风至

白露点青苔

蒹葭苍苍 白露为霜

—WHITE DEW—

白露，是二十四节气中的第十五个节气

秋季的第三个节气，迎来了富有诗意的节气

白露至，秋意浓，正是天凉好个秋

玉露生凉，白露时节话养生，记得添衣

在这诗意的节气里，愿君静享秋日美好时光

白露为霜秋渐浓

气

候

白露分为三候

一候鸿雁来：北方天气转凉，食物减少，鸿雁开始南飞避寒。

二候玄鸟归：燕子感知秋意，气温已不适宜生存，纷纷启程返回南方。

三候群鸟养羞：鸟类感知到秋日的肃杀之气，为准备过冬而积极地储藏食物。

秋韵正浓

白露节气养生

一、饮食养肺：润燥有道

白露时节的燥气中暗含肃杀之性，最易损伤肺阴。清代医家王孟英在《随息居饮食谱》中强调："秋燥润肺为先"。此时可多食白色系食材，如雪梨炖川贝能清肺热，银耳莲子羹可滋肺阴，山药小米粥善补肺气。江南地区传承至今的"白露米酒"，正是取糯米温中、酒曲化湿之妙。

需特别注意避免过度进食寒凉瓜果，尤其西瓜、甜瓜等夏令水果当逐渐退出餐桌。岭南地区流传的"白露吃龙眼"习俗，实则应因人而异，阴虚火旺者多食易生内热。建议每日晨起空腹饮用300ml温蜂蜜水，既润肠通便，又能缓解咽干咳嗽。

二、运动导引：动静相宜

秋日运动当遵循"收敛"原则，太极拳的云手动作暗合秋气沉降之势，八段锦中的"左右开弓似射雕"能舒展肺经。建议选择清晨阳光初现时锻炼，此时空气中负氧离子含量最高，配合"呬"字诀呼吸法（深吸气后发"呬"音缓缓呼出），可有效清泻肺浊。

对于久坐人群，可每隔2小时练习"踮脚提踵"：双脚并拢，缓慢踮起脚尖维持3秒后落下，重复9次为一组。此法既能预防下肢静脉曲张，又可刺激足少阴肾经，符合"金水相生"的中医理论。运动后切莫贪凉吹风，当以干毛巾及时擦干"阳穴"（大椎、风门穴处）汗液。

三、起居调摄：阴阳平衡

白露后睡眠宜"早卧早起，与鸡俱兴"。建议将就寝时间提前至21-22点，此时手太阴肺经当令，静卧可助肺气肃降。晨起5-7点（大肠经运行时）饮温水一杯，配合顺时针摩腹36次，可建立规律的"肺与大肠相表里"排泄节律。

保暖要着重"三关"：项背关可围丝巾护大椎，脾胃关需盖好肚脐神阙穴，下肢关应穿袜及踝。广西壮族"白露采药"习俗中常用的艾草，可制成药枕安神助眠，或煮水沐足温通经络。居室湿度宜保持在50%-60%，可摆放白陶瓷水盆自然蒸发加湿。

四、情志养护：宁神定

秋季对应的情志为"悲"。中医五行音乐疗法推荐商调式乐曲《阳春白雪》，其清澈肃穆的旋律正应秋金之气。每日申时（15-17点）膀胱经旺时，可面西静坐，观想金黄色光芒充满胸腔。

北宋文豪苏轼"白露横江"的豁达，正是应对秋郁的典范。建议培养"收摄心神"的爱好：练习悬腕书法可调畅肝气，侍弄绿植能生发少阳之气，整理旧物暗合秋收冬藏之意。遇情绪波动时，按压手厥阴心包经的内关穴，配合深呼吸6次，可快速平复心绪。

白露节气推荐膳食

1. 润燥首选——杏仁川贝雪梨汤

推荐配方：雪梨1个，甜杏仁10克，川贝母5克，冰糖适量。

功效：雪梨生津润燥，杏仁、川贝润肺止咳化痰。此汤尤适用于口干咽痛、干咳无痰者。《本草纲目》记载梨能“润肺凉心，消痰降火”。

2. 健脾益胃——山药薏米粥

推荐配方：山药（鲜品为佳）一段，薏米50克，粳米50克，红枣数颗。

功效：山药健脾补肺，固肾益精；薏米利湿健脾。此粥能健脾祛湿，固护脾胃，防止寒凉伤胃。《神农本草经》将山药列为上品，称其“补中，益气力，长肌肉”。

3. 滋阴补虚——沙参玉竹老鸭汤

推荐配方：老鸭半只，沙参、玉竹各15克，枸杞少许，生姜数片。

功效：鸭肉性凉，滋阴补虚；沙参、玉竹滋阴润燥，生津止渴。此汤是秋季滋阴润肺的经典药膳。

日常小贴士：

晨起喝粥：一碗温热的白粥或银耳粥，能极好地滋润肠胃，补充一晚流失的津液。

当季水果：可适量食用秋梨、葡萄、石榴等应季水果以滋阴生津。

忌口：减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣发散之物，以及寒凉瓜果和冷饮，以免助燥伤肺或损伤脾胃阳气。

白露节气穴位保健

1.肺俞穴：调理肺气、宣肺止咳、清热理气。作用于肺脏，是养肺、防治呼吸系统疾病的重要穴位。特别适合秋季、缓解秋燥。

定位：在背部第3胸椎棘突下，旁下1.5寸（约2横指宽)。

取穴方法：正坐低头，确定后正中线，即在背部中央所作的垂直线，在后正中线上，可见颈背部交界处椎骨上有一高突；这一高突能随颈部左右摆动而转动即是第7颈椎棘突；由第7颈椎棘突垂直往下推3个椎体棘突即是第3胸椎棘突；在第3胸椎棘突下与肩胛内缘作一水平线，此水平线中点即为本穴。

2.太溪穴：具有调节肾功能、滋阴降火、缓解疼痛等作用。

定位：在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的的凹陷处。

取穴方法：坐位垂足或仰卧位；由足内踝尖向后推至与跟腱之间的凹陷处（大约当内踝尖与跟腱之间中点），按压有酸胀感，即为本穴。

3.三阴交穴：调和肝脾肾、养血安神、润燥生津。

定位：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

取穴方法：正坐或仰卧位，手4指并拢，小指下边缘紧靠内踝尖上，食指（示指）上缘处，小腿内侧骨（胫骨）后方，即为本穴。

白露是秋意渐深的信号，也是养生的关键节点。

白露时节犹如自然界的转折点，

既承载着夏日的余温，又预示着冬日的蓄势。

在这个"阳消阴长"的关键期，

把握饮食有节、运动有度、起居有常、情志有方的养生要诀，

不仅能安然度秋，更能为冬季健康打下坚实基础。

当第一缕桂香飘散在晨露中时，

愿每位践行养生之道者，

都能收获如露珠般澄澈的身心状态。