白露暧秋色，月明清漏中。

白露时间

2025年9月7日

农历七月十六，星期日

16:51:41

《月令七十二候集解》云："水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。"

秋意渐浓，晨露凝霜，白露如约而至。

值此季节交替，人体气血也随之由表入里。

稍有不慎，便容易受凉气侵袭，引发不适。

这十五日，是自然赋予的重要缓冲之期。

若能顺应天时，细心调养，方能尽享秋高气爽的惬意。

今日特奉上白露养生三忌、三宜、三秘诀，愿您把握这难得时光，与天地同频，与健康同行。

三忌

一、忌贪凉露体，防寒入侵

古人云：“白露秋分夜，一夜凉一夜。”

白露之后，阳气渐收，寒气渐生。

此时昼夜温差显著增大，稍不注意便容易受寒。

尤其是颈部和脚踝等部位，脂肪层较薄，着凉后会导致局部血管收缩、血液循环不畅。

长期如此易引发关节疼痛、感冒咳嗽等症状。

老年人因阳气渐衰、抵抗力下降，更应注意保护关节部位。

建议早晚外出时携带外套，并根据气温及时增添衣物。

同时应特别注意保护关键部位，可以佩戴护膝，穿长袜。

晚上睡觉时，也应盖好薄被，最好不让肚子和脚露在外面。

二、忌过度进补，防护脾胃

民间有谚：“秋三月，六腑不通，五脏不安。”

夏季高温时，脾胃功能减弱，消化能力往往有所下降。

若在白露时节骤然大量进食油腻、滋补类食物，如频繁食用红烧肉、药膳等，会加重脾胃运化负担。

因此，饮食应注意循序渐进，以平补缓补为主。

建议先食用健脾利湿的食物（如薏米、白扁豆）调理2-3周，待脾胃功能恢复后再循序渐进增加温补食材。

注意，每餐最好保持七分饱，细嚼慢咽不少于20次。

三、忌剧烈运动，防气津耗

中医认为：“汗为心之液。”

白露时节，人体阳气逐渐内收，新陈代谢较夏季减缓。

此时若进行剧烈运动，如快跑、高强度训练等，容易导致出汗过多，耗伤气血津液，出现口干、咽燥、疲倦等症状。

建议选择散步、慢跑、太极拳等温和运动，以身体微微发热、不出大汗为宜。

运动时间最好安排在太阳升起后，避免早晚气温过低时外出锻炼。

运动后，应及时补充温水，可少量多次饮用，避免一次性大量喝水增加脾胃负担。

三宜

一、宜食疗润燥，滋阴补液

1.宜食三白

常言道：“白露吃三白，健康自然来。”

白露时节气候干燥，人体易出现口干舌燥等症状，此时应多食白色食物以润燥生津。

银耳：银耳富含银耳多糖和膳食纤维，能润肺生津，缓解秋燥引起的干咳。

可以搭配百合煮羹，缓解燥郁，镇静安神。

山药：山药含有黏液蛋白和淀粉酶，能健脾益胃、补肺气，适合脾胃虚弱者。

可以搭配糯米食用，将二者合煮成粥，补中益气。

白萝卜：白萝卜富含维生素C和膳食纤维，能化痰止咳、促进消化。

可以与牛肉同炖，既可补充蛋白质，又能避免燥热。

建议每周食用2-3次，每次适量即可。

2.宜吃二瓜

冬瓜：冬瓜含水量较高，富含维生素C，能利水消肿、清热生津。

建议带皮煮汤，有助于增强利尿效果。

南瓜：南瓜含有丰富的β-胡萝卜素和果胶，能补中益气、保护胃黏膜。

蒸食或煮粥可最大限度保留营养成分，尤其适合体虚乏力者食用。

二、宜早睡早起，收敛神气

《素问》中讲：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

白露后昼夜温差增大，人体阳气逐渐向内收敛。

早睡有助于顺应自然规律，促进阳气潜藏；

早起可吸收清晨清新空气，促进肺气宣发畅通。

白露后建议晚上10点前入睡，早晨6点左右起床。

这样可保持8小时充足睡眠，符合“秋冬养阴”的中医原则。

早起后建议开窗通风，进行深呼吸练习，每次10-15分钟，有助于清肺益气。

三、宜外出秋游，疏解肝气

白露时节，自然界阳气渐收。

人体肝气易受压抑，出现情绪低落、胸闷等状况。

户外活动有助于促进气血运行，调节植物神经功能。

登山可增强心肺功能，散步有助于改善血液循环。

建议选择空气质量良好的自然环境，上午9-11点或下午3-5点进行户外活动，每次30-60分钟为宜。

活动时建议采用腹式呼吸法，吸气时扩张腹部，呼气时收缩腹部，有助于增强肺活量。

三秘诀

一、生姜泡脚，驱寒气

俗语道："白露泡脚，肺润肠通。"

白露之后，寒气最容易从脚入侵。

而生姜含有姜辣素，用生姜水泡脚，有助于促进血液循环，改善末梢血液供应。

睡觉前，可以取生姜5-6片，加水煮沸后调至40℃左右水温，泡脚20分钟至身体微微发热。

注意水温不宜超过42℃，以免烫伤；泡脚时间不宜超过30分钟，防止过度出汗。

体虚易汗者，应缩短泡脚时间至15分钟。

二、润燥增湿，养津液

老话常说：“润一分燥，养一分人。”

秋季天气干燥，极易上火。

室内湿度建议保持在50%-60%，可通过加湿器或放置清水调节。

每日晨起空腹饮用300ml温蜂蜜水（水温不超过60℃），晚间可食用梨汤（梨去皮切块加水炖煮20分钟）。

减少辛辣、油炸食物等摄入，增加粥类、汤类等流质食物比例。

同时可适量食用芝麻、杏仁、百合等润燥食材。

三、按摩穴位，通经络

1.太渊穴

按摩位置：腕横纹桡侧凹陷处（手腕脉搏处）

按摩方法：用拇指指尖垂直轻轻按压，略感酸胀为宜，每次按压3-5分钟。

按摩功效：有助于增强肺气功能，改善呼吸系统状况，缓解咳嗽气喘。

2.涌泉穴

按摩位置：足底前三分之一凹陷处

按摩方法：用手掌搓热后反复揉搓该穴，或以拇指指腹顺时针按揉，3-5分钟。

按摩功效：有助于促进气血运行，缓解口干咽燥，改善睡眠质量。

3.三阴交穴

按摩位置：小腿内侧，内踝尖上3寸（约四横指）

按摩方法：用拇指按压至产生酸胀感，保持5秒后放松，重复10次

按摩功效：能够健脾和胃，滋阴润燥，改善消化功能。

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古语有云：“秋金之令，主收敛。”

白露之“收”，是为寒冬之“藏”。

今朝守得住，明朝享安康；此时养得好，全年无烦恼。

把握好这十五天，顺时而养，调节身心。

自能在清凉金秋中，收获满满的安康与幸福。