岭南妇科养生坊｜饭后“葛优躺”，看似舒服却暗伤脾胃！中医教你如何科学养生
【岭南妇科养生坊】妇科疾病严重影响女性身心健康，青春期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的抑郁……皆能让人心情沮丧、容颜失色。看病不如防病，省名中医王小云跟您一起，共同维护女性健康。
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饭后慵懒地瘫在沙发或床上“葛优躺”，是许多现代人放松的方式。然而从中医视角看，这一习惯却可能悄悄损害健康。为何“葛优躺”伤身？中医理论解析 中医认为，人体健康依赖于“气”的畅通运行。饭后尤其需要保持适当姿势，以助脾胃运化食物。 0 1 阻碍中焦气机，脾胃运化受阻 《黄帝内经》指出：“脾宜升则健，胃宜降则和”。饭后立即躺卧，会使中焦气机阻滞，影响脾胃升降协调。食物积滞胃中，难以正常消化，易产生腹胀、嗳气等症状。 0 2 肌肉松弛，气血运行减缓 “久卧伤气”，躺卧姿势使全身肌肉处于松弛状态，气血运行速度减缓。饭后本应流向胃肠助消化的气血难以有效集中，导致消化效率降低。 0 3 食管反流风险增加 平躺姿势使胃内压力增高，易导致胃内容物反流至食管，引发烧心、反酸等不适。长期如此可能发展为反流性食管炎。
“葛优躺”的潜在健康风险
01
短期影响：
• 消化不良，食物积滞
• 腹部胀满，不适感延长
• 能量代谢降低，易致肥胖
02
长期后果：
• 脾胃功能逐渐虚弱
• 气血生化不足，导致乏力精神差
• 可能形成胃食管反流性疾病
• 腰背部肌肉劳损
中医推荐：饭后养生三原则
01
缓行百步：饭后慢走最养生
孙思邈在《千金要方》中提出：“食毕当行踌躇，有所作为为快也。”饭后休息片刻后，应缓慢散步，以促进气血流通，助脾胃运化。注意不宜剧烈运动，否则反而耗气伤身。
02
腹部按摩：助运化消积滞
将手掌搓热，以肚脐为中心，顺时针方向轻柔按摩腹部36圈，再逆时针按摩36圈。此法可促进肠道蠕动，加强消化功能。
03
坐姿端正：保持气机通畅
若感疲倦，可采用端坐姿势，保持脊柱正直，使气血运行通畅。可同时轻轻叩齿36下，分泌唾液后分三次咽下，以助消化。
养成良好习惯，守护脾胃健康
除了注意饭后姿势外，还需注意：
• 饮食七分饱，给脾胃留空间
• 细嚼慢咽，减轻消化负担
• 保持情绪舒畅，肝气不横逆犯脾
• 规律作息，不熬夜伤阴
中医养生讲究“中庸之道”，过度劳累和过度安逸都会损伤健康。饭后适当活动，避免立即躺卧，才能维护脾胃的正常运化功能，为身体健康打下坚实基础。改变一个小习惯，收获大健康。从今天起，告别“葛优躺”，用科学方式呵护自己的身体吧！