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秋季是自然界阳气渐收、阴气渐长的季节。今天，我们就从中医角度聊聊秋季养生的要点，助您安稳度过“多事之秋”。

秋季养生

图片由AI生成

“春生夏长，秋收冬藏”，秋季是自然界阳气渐收、阴气渐长的季节。中医认为，人体应与自然同步调整，才能保持健康。入秋后，天气干燥、昼夜温差大，容易引发咳嗽、皮肤干燥、便秘等问题。今天，我们就从中医角度聊聊秋季养生的要点，助您安稳度过“多事之秋”。

一、秋季养生：收养之道

《黄帝内经》提到：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”秋季气候干燥（“燥邪当令”），阳气渐收，阴气生长，容易耗伤津液，故收养体内气血阴气引起成为立秋之后的养生之重。

二、秋季饮食：滋阴润燥，养肺为先

肺为“娇脏”，不耐寒热，肺合皮毛，通过呼吸道与外界相通，易为秋燥所伤，应重视养护肺气。饮食上要“少辛多酸”，润肺为主。中医讲究“五色对五脏”，润肺首选白色食物，如百合，具有润肺止咳、养阴消热、清心安神的作用，其次梨、山药、莲子、甘蔗、萝卜、银耳等均具清肺润燥的功效。减少进食辛辣、过燥之品（如辣椒、姜、烧烤）。

推荐秋季养生药膳：

1、百合银耳莲子粥：百合10g，莲子20g，银耳10g，一把红枣，适量大米煮粥食用即可。

2、山药芡实粥：山药一根，薏苡仁、芡实各30g，适当大米或粳米煮粥食用即可。

3、雪梨煮水（+冰糖、+贝母、+百合、+罗汉果）

4、沙参麦冬茶：沙参10g，麦冬10g，玉竹6g，陈皮6g煮水或沸水冲泡代茶温饮。

三、早睡早起，收敛阳气

《素问·四气调神大论》中提到“秋三月，此谓容平。早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以顺应阳气的收敛，利于阴精的收藏，早起可使肺气得以舒展，防止收敛太过。秋季应保证充足的睡眠时间，避免熬夜伤阴，睡前90分钟可洗澡泡脚，放松身体，促进睡眠。睡前30分钟尽量不看电子产品以收养气血。

四、适度“秋冻”，防寒保暖

秋季之时，天地阳气收敛，天气逐渐转凉，此时不要过早，过多地增添衣物，宜行“秋冻”养生。立秋之初，白露之前，人体阳气仍充斥于外，因此当随秋凉的渐深逐渐增加衣物，适当受冻，使腠理渐合，阳气慢慢收敛于内，从而让人体平和稳定地渐渐适应寒冷。若过多、过快增添衣物，易致身热汗出，津液受损，阳气外张，不仅不利于阳气收藏，还会降低人对寒冷的适应能力。骤添衣物的情况，尤多见于幼儿之时，父母长辈唯恐小儿受凉感冒，每当天气一凉，便添裹厚衣物，殊不知这样反而加重了幼儿患感冒的可能性，故有谚云:“若要小儿安，常受三分饥与寒”。但需要注意，体弱多病、阳气不足之人，秋凉来袭，仍应及早添衣，勿使受寒，免生大病。

秋季是收敛、滋养的季节，顺应天时调整起居饮食，才能为冬季的健康打下基础。希望这篇小贴士能助您度过一个滋润安康的秋天！

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编辑：宣传部 闵捷

审核：宣传部 李磊