三伏天，通常出现在每年公历的7月中旬至8月中旬，是一年中气温最高、湿度最大、天气最为闷热的时段。

古人以“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下，形象地描述了此时天地间阳气鼎盛、暑湿交织的特点。今年的三伏天跨度长达40天，高温高湿的“桑拿”模式对人体生理机能是严峻的考验！今天小南带大家了解一下三伏天！

“毒”：暑热与湿邪的双重夹击

三伏天的“毒”主要源于两方面：暑热（高温） 和 湿邪（高湿度）。

暑热伤津耗气：

高温环境下，人体为了维持正常体温，会大量出汗散热。汗出过多，不仅带走水分，也消耗体内的津液和能量（气），容易导致口干舌燥、心烦意乱、头晕乏力、精神不振，严重时甚至引发脱水、电解质紊乱。

湿邪困阻脾胃：

高湿度环境中，空气里的水分含量大，人体汗液蒸发困难，散热效率降低，更容易感到闷热难耐。中医认为，湿性重浊黏滞，易困阻脾胃。此时人体脾胃功能本就相对较弱，湿邪侵袭会导致食欲下降、腹胀、大便黏腻不爽、身体困重、头昏沉如裹等症状。

这4方面要注意！

忌狂饮冰水冷饮：

瞬间摄入大量冰冷饮料会强烈刺激胃肠道血管收缩，导致痉挛、腹痛、腹泻，甚至影响消化功能。同时，骤冷会使体表毛孔收缩，反而不利于体内热量散发。

正确做法：小口、多次饮用温开水或常温的淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等，及时补充水分和电解质。运动或出汗量大时，可适量饮用含电解质的运动饮料。

空调使用有讲究：

空调温度不宜过低（建议26℃左右），避免冷风直吹头部、颈部和关节（尤其是后颈的大椎穴）。室内外温差过大，频繁进出易引发感冒。

正确做法：定时开窗通风，保持空气流通；避免长时间待在空调房；可用丝巾或薄毯护住颈肩；夜间睡眠时，空调温度可稍调高或使用睡眠模式。

大汗后不宜立即冲冷水澡：

身体处于散热状态时，毛孔张开，突然用冷水冲洗，会使毛孔急速闭合，将热量和湿邪郁闭在体内，不仅不利于散热，还可能引发感冒、高热，甚至诱发心血管问题。

正确做法：待汗基本收干或休息片刻后，用接近体温的温水洗澡。

运动时间要调整：

避免在一天中最热的时段（通常是上午10点至下午4点）进行剧烈户外运动，此时紫外线强、地表温度高，极易中暑并加重心脏负担。

正确做法：选择清晨或傍晚凉爽时段进行适度运动，如散步、太极拳、八段锦等。运动强度要降低，时间不宜过长，注意补充水分。若在室内运动，也要保证通风良好。

防护与危急信号识别

加强防护：避免高温时段外出，外出做好防晒（遮阳帽、太阳镜、防晒霜），携带防暑药品，注意藿香正气水含酒精，驾车或对酒精敏感者慎用）。

居家环境：保持室内通风凉爽，必要时使用空调或风扇降温。

关注身体信号：

先兆中暑：大量出汗、口渴、头晕、眼花、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不集中。此时应立即转移到阴凉通风处休息，补充含盐分的水或饮料，通常可缓解。

轻度中暑：在先兆中暑基础上，体温升高（>38℃），面色潮红或苍白，皮肤灼热或湿冷，脉搏增快。

重度中暑（热射病）：这是最危险的情况！表现为高热（体温迅速升高至40℃以上）、皮肤干燥无汗、神志不清、胡言乱语、抽搐甚至昏迷。热射病是急症，可致命！

一旦发现，必须立即采取急救措施：

迅速将患者移至阴凉处，脱去多余衣物，用冷水（冰水更好）擦拭全身或浸泡（注意保护头颈），用风扇、空调加速散热，并立即拨打急救电话送医！等待救援时持续降温。