老话说“夏补钾，体不乏”，这汗流得哗哗的，带走的可不只是水分，还有身体里宝贵的钾元素！缺了它，人就容易疲乏无力，精神萎靡。今天特意给大家寻来了三道“高钾救星菜”——食材家常，做法简单，味道惊艳，保管让你吃得开胃，补得高效，浑身是劲儿地对抗酷暑！

一、芝麻酱拌豆角

做法超简单：

1、嫩豆角洗净，掐头去尾，切成寸段。

2、锅中水烧开，加点盐和几滴油（颜色更翠绿），下豆角焯熟（约3-5分钟，一定要熟透！），捞出立刻投入冰水或凉开水里激一下，口感倍儿爽脆。控干水分的豆角码入盘中。

3、 碗里挖几勺香浓芝麻酱，加少许盐、一勺生抽、一点点糖提鲜、再来点香醋解腻，喜欢蒜香的捣点蒜泥加进去。用勺子慢慢加凉白开或刚才焯豆角的汤，耐心搅拌，直到酱汁变得顺滑、能轻松挂在豆角上。

4、把调好的芝麻酱汁均匀淋在豆角上，喜欢的话撒点熟白芝麻点缀，拌匀开吃！

二、孜然小土豆

轻松上手：

1、小土豆（选个头匀称的）用刷子仔细刷干净外皮（带皮吃更营养）。如果个头稍大，对半切开更易入味。

2、土豆放入锅中，加冷水没过，放一小勺盐。水开后煮15-20分钟，用筷子能轻松扎透即可，捞出沥干。

3、平底锅或炒锅放适量油（不用太多），烧热后放入煮好的土豆。中小火慢慢煎，用锅铲轻压一下，把各个面都煎出诱人的金黄色脆皮。

4、撒入灵魂调料：孜然粉、辣椒粉（不吃辣可省）、少许盐。喜欢重口味？再来点椒盐或者烧烤料！翻炒均匀，让每一颗土豆都裹满香喷喷的调料。出锅前撒上一把翠绿的葱花，香气更上一层楼！

三、海带拌豆皮

清爽三步走：

1、干海带丝提前用凉水泡发（约1小时），冲洗掉可能附着的沙粒。新鲜海带丝洗净即可。豆皮用温水泡软，切成细丝。胡萝卜洗净去皮，也切成细丝。

2、烧一锅水，水开先下海带丝煮3-5分钟（去除海腥味并确保熟软），捞出过凉水沥干。接着把豆皮丝和胡萝卜丝也快速焯烫一下（十几秒即可），捞出同样过凉沥干。

3、所有食材放入大碗，开始调味：蒜末（必备！）、适量生抽、香醋（比例可以稍多点，更开胃）、一点蚝油提鲜、少许糖中和、喜欢辣味的加勺油泼辣子或小米辣圈。最关键淋上几滴香油！戴上手套或者用筷子，充分抓拌均匀，让每一根丝都裹上滋味。静置十来分钟更入味。

夏天出汗多，身体悄悄流失的钾，就像汽车跑久了缺油。这三道高钾菜，就是最及时、最美味的“能量油”！食材在舌尖上跳舞，营养在身体里奔流，疲倦在烟火气中消散。

与其被高温蒸得无精打采，不如动起手来，让这芝麻酱的浓香、孜然的辛香、海带的鲜香，为你驱散倦怠，注入满满活力。厨房方寸之地，也能酝酿出对抗酷暑的无限生机。

【个人观点，仅供参考！本文由“秀厨娘”原创，文章和图片均有版权，未经允许，请勿抄袭、删改、盗用，侵权必究！】