熬夜、不吃早餐、暴饮暴食……这一系列现代社会的危险生活方式，往往会诱发高血糖、高血压、胆囊炎、失眠焦虑等，甚至会导致猝死这种难以挽回的后果。在中医理论中，气血在一天的不同时段流注特定经络，影响脏腑功能，顺时作息养生可激发人体自愈力并预防慢性疾病，这就是十二时辰养生法。

什么是十二时辰养生法？

中医在长期针灸实践中发现，人体十二经脉的气血运行就像海水涨潮一样，每天在不同时间段流到不同的经络，而各经络在其对应时间段作用最为显著，我们应顺应这一自然节律安排饮食、作息与诊疗。

子时（23:00—1:00）胆经

一阳初升，胆气随之生发，若此时不睡觉，胆气无法升发，全身气血运行受阻。

丑时（1:00—3:00）肝经

气血流注肝经，肝脏进入高效解毒、藏血阶段。此时需进入深度睡眠，保证肝血回归，清除毒素堆积。

寅时（3:00—5:00）肺经

肺经气血旺盛，将新鲜气血输送全身。此时应保持深度睡眠，若早醒或咳嗽加剧，可能是肺气不足的信号。

卯时（5:00—7:00）大肠经

天地阳气升发，大肠经气血最旺，宜排便排毒。若长期错过此时机，易致便秘、痤疮等问题。

辰时（7:00—9:00）胃经

胃经气血充盈，此时吃早餐易消化吸收。长期不吃早餐会削弱胃气，导致胃炎、胆结石等疾病。

巳时（9:00—11:00）脾经

脾主运化水谷精微，此时大脑清晰，适合高强度工作学习。若脾虚，此时易倦怠、腹胀。

午时（11:00—13:00）心经

阳气最盛，心经气血旺盛，小睡15-30分钟可养心安神，降低心脑血管疾病的风险。

未时（13:00—15:00）小肠经

小肠经当令，小肠负责吸收营养，此时宜清淡饮食。若午餐过饱或油腻，易致消化不良、午后困倦。

申时（15:00—17:00）膀胱经

膀胱经当令，此时宜多喝水，促进代谢。若久坐不动，易致水肿、腰背酸痛。

酉时（17:00—19:00）肾经

肾经当令，肾主藏精，此时宜静养，避免剧烈运动。可泡脚以温补肾阳。

戌时（19:00—21:00）心包经

心包经当令，心脏气血旺盛，此时宜放松身心，避免剧烈运动或情绪激动，耗费心血影响睡眠。

亥时（21:00—23:00）三焦经

三焦经当令，三焦通调全身水道，此时应静心准备入睡，熬夜则会打断身体的睡眠节律，加速衰老。

夏季最容易出现不适症状的时段是哪些时辰？

夏季辰时（7:00—9:00）气温逐渐上升，空气中湿度较大，可影响脾胃的运化。辰时正是胃经当令的时候，容易出现食欲差、消化不良、口干舌燥等症状。

夏季辰时养生提示：及时进食温热的营养早餐，忌食肥甘厚味食物。

调养方法：参苓粥

党参、白术、山药、茯苓、扁豆适量，炖煮后服用，有健脾开胃、消食祛湿的作用。注意有内热、阴虚火旺的人群不宜食用。

夏季午时（11:00—13:00）心经当令。心主火，夏季心火易亢，容易出现心情烦躁、头晕目赤、身困体乏等问题。

夏季午时养生提示：午间小睡半个小时，安神养心，有利于恢复元气。

调养方法：清暑避湿汤

绿豆、玉米须、薏苡仁、茯苓，炖煮后服用，有清暑祛湿、安神养心的作用。

夏季申时（15:00—17:00）膀胱经当令。夏季出汗多，肾水易亏，可能出现腰膝酸软、口干头痛、颈项及腰背部疼痛、排尿不畅等症状。

夏季申时养生提示：可少量多次饮用白开水或淡茶

调养方法：

●敲打膀胱经：缓解头痛、腰痛、颈项疼痛等症状

●踮脚尖：疏通经络，缓解下肢酸胀等症状。

夏季亥时（21:00—23:00）三焦经当令。夏季夜短日长，易熬夜伤阴，影响肝胆排毒功能，出现燥热、失眠等症状。

夏季亥时养生提示：做好睡前准备，注意腹部保暖。

调养方法：

●红花艾叶泡脚方：红花、艾叶、茯苓、藿香煮水，待温度合适时泡脚。有解暑祛湿，疏经助眠的作用。

●按揉阳池穴：有疏通三焦经气、清热泻火的作用。

来源| 央视财经

编辑 | 紫小莉

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