惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，标志着万物复苏，草木萌发，气温回暖。此时养生应做好以下几点：

疏肝健脾 调和气机

中医认为春与肝相对应，肝在五行中属木，喜条达而恶抑郁。养生之要在顺四时而避寒暑，春季养生要合乎肝喜条达及主升发之性，既要避免肝气升发太过，又要避免肝气郁遏，升发不足。肝气升发太过容易出现上火，导致易怒、眩晕、目赤肿痛、血压升高等不适症状；还容易克伤脾胃，出现两胁肋胀痛、胃脘胀闷、嗳气等症状。

元代医家丘处机在《摄生消息论》中强调“当春之时，食味宜减酸增甘”，建议多食小米、南瓜、红枣等甘味食物以养脾气，适量饮用玫瑰花茶、茉莉花茶等具有疏肝理气功效的茶饮。需特别注意避免过量饮酒及暴饮暴食，以免加重肝脏代谢负担。

润燥平补 膳食有道

“惊蛰三候”期间气候干燥多风，易诱发口干咽痛、肺燥咳嗽。建议采用“清补润养”的膳食原则：

1.润肺生津：首选枇杷百合羹、银耳雪梨汤等滋润之品；

2.健脾祛湿：可适量食用山药小米粥、茯苓薏米粥；

3.降压稳糖：推荐凉拌马齿苋、荠菜豆腐羹等时令野菜。

需特别注意减少辛辣刺激、油腻厚味摄入，高血压患者每日食盐量应控制在5克以内。

导引行气 动静相宜

惊蛰是阳气上升的时节，人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。散步可以消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。

中医养生不主张大汗淋漓的剧烈运动导致大汗伤阳，而是强调运动中注意时间和强度循序渐进，如散步、慢跑、太极拳等，糖尿病患者建议随身携带糖果以防低血糖。

适当运动有助于稳定血压，而且锻炼可以增强体质以抵御外邪侵袭。在强身健体的同时，还有利于机体呼吸新鲜空气，加快新陈代谢。

艾灸保健 外调内养

惊蛰时节，艾灸特定的穴位，可达到扶阳、疏肝、理气，提高人体免疫力、防范病邪之效。

艾灸足三里（外膝眼下3寸），可健脾胃、补气血。

艾灸太冲穴（足背第1-2跖骨间），可疏肝解郁，缓解情绪焦虑。

科室简介

重庆两江新区中医院针灸科常年开展采用传统中医药、针灸、推拿、小针刀技术、穴位埋线、穴位贴敷、穴位注射、皮内针、艾灸、火罐、刮痧、神经阻滞、中药封包、中药液透药、正骨等方式结合物理治疗、作业治疗、运动疗法及康复护理技术，对多种急、慢性疾病进行康复治疗。对脊柱侧弯的矫正及治疗、颈椎病、腰椎间盘突出症、骨质疏松症、骨关节炎、肩周炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、软组织损伤、面瘫、偏瘫、颅脑损伤、脑卒中、痛风性关节炎、膝关节病等疾病有广泛临床疗效，受到患者一致好评。

拥有全自动电脑电动牵引床、优值牵引、微波治疗仪、超短波治疗仪、蜡疗机、药物超声透入仪、中频治疗仪、起立床、四肢联动训练仪、肢体气压、便携式多参数监护仪、体外震动排痰机、吞咽功能治疗仪等康复治疗设备。

曾丽燕 针灸科负责人、副主任医师

毕业于重庆医科大学，重庆市针灸协会会员，重庆市推拿按摩学会第二届理事，重庆市针灸学会经筋专业委员常务委员，重庆市治未病专业委员会常务委员、中华中医药学会疼痛学分会全国委员。曾在重医附一院、新桥医院、华西医院等进修学习。师承重庆市首届基层名中医董政主任中医师。擅长诊治颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节病、滑膜炎、腱鞘炎、网球肘、肩周炎、软组织损伤、面瘫、偏头痛、带状疱疹、偏瘫、骨质疏松，局部及全身减肥、神经及关节软骨修复、面部抗衰美容，并对其他科常见疾病如胃痛、慢性胃肠炎、失眠、便秘、痛风、痛经、月经不调、不孕不育等症也有自己独特的见解。熟练掌握针灸、拨罐、刮痧、穴位埋线、小针刀、神经阻滞、富血小板血浆（PRP）治疗术、臭氧大自血治疗及各种理疗仪器的操作，并能中西医结合，优势互补，根据患者情况制定合理、适宜的治疗方案。

杨宗胜 主任中医师（针灸方向）

首届重庆市基层名中医，重庆市卫健委保健委专家组成员，首都国医名师韦以宗教授师带徒手法传承人，中华中医药学会整脊分会常务委员，中华中医药学会针刀分会委员，中华中医药学会疼痛分会委员，世界中医药联合会脊柱健康专业委员会常务委员，美国催眠师协会认证Omni催眠师，汉章针刀医学研究院重庆学术部执行主委，重庆市针灸学会理事，原重庆市黔江中心医院康复医学科主任，原南岸区中医院康复科主任。擅长运用中医整脊、正骨、针灸、推拿、小针刀、催眠、粗银针、神经阻滞、神经康复、关节松动、肌肉能量技术治疗颈肩腰腿痛、椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱、青少年脊柱侧弯、眩晕、耳石症、各种软组织损伤、骨性关节炎、带状疱疹后遗神经痛、偏瘫、面瘫。创新骨针刀治疗失眠、焦虑、抑郁、耳鸣等疑难杂症。

童琳玲 主治医师

中共党员，毕业于湖南中医药大学，曾先后于重医附一院、儿童医院、重庆市妇幼保健院、西南医院等医院进修学习。现任重庆市医师协会风湿免疫科医师分会青年委员会委员，重庆市医师协会风湿病学会骨关节炎组委员，国家超声可视化针刀微创技术委员会青年委员。第一作者发表医学论文11篇。擅长类风湿关节炎（尪痹）、强直性脊柱炎（大偻）、干燥综合征（燥痹）、多发性肌炎皮肌炎（肌痹）、系统性硬化症（皮痹）、系统性红斑狼疮（蝶疮流注）、痛风性关节炎（痛风）、骨关节炎（骨痹）等风湿免疫疾病的中西医结合治疗，尤擅长在超声可视下针对引起疼痛的关节、肌肉、肌腱、韧带和神经等部位进行精准穿刺、靶向给药或松解治疗，超声可视下行神经阻滞、小针刀手术、关节腔灌注治疗。

赖贞举 主治中医师、康复治疗技术师、中医执业药师

毕业于北京中医药大学。先后于重医附属儿童医院、新桥医院进修康复技术，曾于万州区新乡镇卫生院支医，参加过多期适宜中医技术推广培训，是重庆针刀协会、针灸协会、风湿病等协会成员，在全国性期刊发表过有关偏瘫、面瘫、颈腰椎病等论文数篇。长期从事颈肩腰腿疼痛等各类慢性软组织损伤的门诊及住院诊疗工作，对面瘫、颈腰椎间盘突出、肩周炎、膝关节病、急慢性软组织损伤具有丰富的临床经验，对灵活开展传统中医针灸、艾灸、拔罐、推拿、针刀、神经阻滞、穴位注射、关节腔注射、关节活动技术等治疗以及教学查房等工作具有较高水平。

漆佳鑫 主治医师

硕士研究生，毕业于贵州中医药大学，曾在重庆市中医院消化科进修。参与完成国家级课题一项，核心期刊发表论文数篇。行医经验丰富，辨证论治精准，熟练掌握数十种中医适宜技术，擅长中医内科疾病尤其是消化、呼吸疾病的中医药治疗，以及颈肩腰腿痛、关节炎、面瘫、中风后遗症等疼痛科康复科常见疾病的治疗。从医以来本着大医精诚的精神全心全意为人民服务，收到患者锦旗、感谢信以及电话微信感谢不胜枚举。