李兰娟，中国著名的传染病学专家，大家一定不会陌生。她不畏艰险，长期奋战在抗击疫情的最前线，为了防控传染病、保护人民的生命健康。除了她卓越的医学成就，她还为我们带来了关于健康的宝贵经验。

李兰娟：早上是养肝“黄金期”，坚持吃4种早餐，或可让肝功变好

燕麦

燕麦是一种富含膳食纤维的谷物，它可以帮助我们降低胆固醇，减少脂肪肝的发生。同时，燕麦还可以促进胃肠道蠕动，缓解便秘，减轻肝脏的负担。

红枣

红枣是一种具有丰富营养的食物，它含有大量的维生素C、钙、铁等营养成分，具有补气养血、安神助眠等功效。此外，红枣还可以促进肝脏的解毒功能，减少肝脏的损伤。

枸杞

枸杞是一种中药材，具有补肾益精、养肝明目等功效。枸杞中含有多种活性成分，如类黄酮、多糖等，可以帮助我们保护肝脏，促进肝细胞的修复和再生。

豆制品

豆制品是一种低脂肪、高蛋白的食物，它含有大量的营养成分，如蛋白质、钙、铁等，对我们的身体健康非常有益。此外，豆制品还可以帮助我们保护肝脏，促进肝细胞的修复和再生。同时，豆制品中还含有植物雌激素，可以调节内分泌，减轻肝脏的损伤。

肝不好的人会有哪些明显的身体表现呢？

1. 皮肤出现异常。肝脏是人体最大的排毒器官，如果肝脏功能受损，毒素就会在人体内积累，导致皮肤出现一些异常现象，如皮肤瘙痒、黄褐斑、粉刺等。

2. 容易疲劳。肝脏功能受损会导致身体无法正常代谢能量，使人容易感到疲劳和乏力。

3. 食欲不振。肝脏分泌的胆汁有助于消化，如果肝脏功能受损，胆汁分泌不足，就可能导致食欲不振、厌食、恶心等症状。

4. 肝区疼痛。肝脏受损或发生病变时，可能会出现肝区疼痛的现象，表现为右上腹或中上腹疼痛，有时还可能放射到肩背部。

5. 出血倾向。肝脏不好可能会影响凝血功能，导致出血倾向，如牙龈出血、鼻出血等。

除了饮食，以下是一些养肝的方法：

1. 睡眠：保证充足的睡眠是保持肝脏健康的重要因素。晚上11点至凌晨3点是肝脏排毒的时间，因此在这个时间段应该进入深度睡眠状态，减少熬夜，保证每天有足够的睡眠时间。

2. 运动：适度的运动可以帮助肝脏排毒，增强肝脏功能。例如散步、慢跑、打太极拳等都是很好的选择。但是要注意，剧烈运动会对肝脏造成负担，因此要根据自己的身体状况适度安排。

3. 心情：肝脏健康与情绪也有关系。长时间处于紧张、焦虑、抑郁等负面情绪状态下，会影响肝脏的功能。因此，要学会调节自己的情绪，保持心情愉悦，可以通过听音乐、阅读、社交等方式来缓解压力。

4. 生活习惯：养成良好的生活习惯，例如定时排便、避免暴饮暴食、不过度饮酒等，都有助于保持肝脏健康。另外，避免盲目使用药物和保健品，应该先咨询医生的意见，按照医生的建议进行合理的用药和保健。

总之，养肝需要从多个方面入手，包括饮食、睡眠、运动、心情和生活习惯等多个方面。只有全面关注并落实这些措施，才能更好地保持肝脏健康，从而拥有一个健康的身体。