随着气温逐渐下降，寻找既能温暖身体又不会导致血糖升高的早餐饮品成为了许多朋友的心头好。

尤其是对于糖友来说，选择合适的早餐饮品至关重要，不仅要满足口感上的享受，更要兼顾健康需求。

今天，就给大家推荐4款既暖身又控糖的早餐好选择，助您健康度过寒冬。

1. 牛羊奶——温暖的营养源泉

牛羊奶以其独特的风味和丰富的营养价值，成为冬季理想的早餐饮品。它们富含优质蛋白质、钙以及B族维生素等，有助于增强体质，抵御寒冷。

中国营养学会建议每日摄入量约为300毫升。

对于乳糖不耐受的糖友，在选择牛羊奶时，应优先考虑羊奶，因为羊奶的乳糖含量相对较低，且更容易消化。或者市面上有许多无乳糖牛奶选项，既美味又安全。‌

羊奶和牛奶的乳糖含量对比

羊奶的乳糖含量大约为1%，而牛奶的乳糖含量大约为7%。

虽然这个差距并不大，但对于乳糖不耐受的人来说，稍微低一点的乳糖含量可能会使消化过程更为容易‌。

超重或肥胖的糖友建议选择低脂或脱脂奶，以减少热量摄入。

一杯温热的牛奶或羊奶，不仅能迅速提升体温，还能为新的一天注入满满的能量。

2. 牛奶燕麦粥——营养与美味并存

燕麦作为一种高纤维的谷物，对糖友来说是非常好的选择。它能够缓慢释放能量，避免血糖快速上升。

制作牛奶燕麦粥时，建议使用未经过精细加工的整粒燕麦、钢切燕麦或生压燕麦片，这些类型的燕麦升糖指数较低，更适合糖友食用。

早晨来一碗热腾腾的牛奶燕麦粥，既能满足味蕾，又能提供长时间的饱腹感，让您一整天都精力充沛。

3. 黄豆豆浆或黑豆豆浆——植物蛋白的佳品

豆类食品因其高蛋白、低脂肪的特点，备受健康饮食者的青睐。

对于糖尿病患者而言，每天适量摄入大豆及其制品有助于维持血糖和血脂平衡。

自制的黄豆豆浆或黑豆豆浆不含添加糖，保留了豆类的天然营养成分，如蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾及维生素E等。

早晨一杯热豆浆，不仅能够提供充足的能量，还能满足身体对多种营养素的需求，是冬季的理想选择。

4. 豆腐脑或豆花——软糯香滑的健康选择

豆腐脑或豆花以其细腻柔滑的口感，成为许多人的早餐首选。

对于糖友来说，选择豆腐脑或豆花时，应避免使用含糖的甜卤，而是选择咸卤，并尽量减少卤汁的用量。

家庭自制卤汁时，可以采用少盐、少油的方式，确保健康的同时不失美味。

豆腐脑或豆花不仅口感极佳，还能提供较强的饱腹感，是冬季早餐的完美选择。

健康小贴士

为了更好地控制血糖水平，建议糖友在上午8点之前完成早餐的摄入。

此外，合理的进食顺序也非常重要。可以先喝牛奶或豆浆，再搭配蔬菜一起食用，这样有助于减缓食物在胃中的消化速度，从而达到平稳血糖的效果。

冬季，让我们从一杯温暖的饮品开始，不仅滋养身体，更能愉悦心情，开启充满活力的一天。

希望上述建议能为您的健康生活带来一些启示，让我们一起迎接每一个美好的清晨吧！

在这个寒冷的季节里，通过精心挑选的早餐饮品，我们不仅能够享受到美食带来的快乐，还能在不知不觉中促进身体健康，提高生活质量。