白 露

鸿

雁

来

玄

鸟

归

白露基本结束了暑天的闷热

天气渐渐转凉，寒生露凝

古人以四时配五行秋属金，金色白

以白形容秋露，故名“白露”

秋风凉意渐显，应及时添衣保暖

以免寒凉之气侵袭，损伤人体的阳气，诱发疾病

西安中医脑病医院治未病科

提醒您

润燥防寒成为养生要点

养生原则

中医养生，讲究顺应四时变化，调整人体阴阳平衡。

白露时节养生原则：

1、调和阴阳：秋季为阳消阴长之季，此时应注重调和阴阳，保持体内阴阳平衡。

2、养肺润燥：秋季主肺，肺为娇脏，易受燥邪侵袭。因此，白露时节应注重养肺润燥。

3、保暖避寒：白露之后，气温逐渐下降，应注意保暖避寒，防止感冒。

4、调养脾胃：秋季为收涩之季，脾胃功能相对虚弱，应注重调养脾胃。

饮食调养建议

1、多吃滋阴润燥的食物：如银耳、百合、莲子、蜂蜜、核桃、糯米、豆浆等。

2、适量摄入温补食物：如羊肉、牛肉、鸡肉、鸽子肉、鹌鹑蛋等。

3、增加蔬菜水果摄入：如苹果、梨、葡萄、香蕉、黄瓜、西红柿、菠菜等。

4、适当饮用养生茶饮：如枸杞子茶、菊花茶、绿茶等。

起居作息调整

1、顺应自然界的变化，早睡早起，保持充足的睡眠，避免过度劳累。

2、保持室内空气流通，避免潮湿。

3、注意保暖，适时添加衣物。

运动锻炼

1、选择适合秋季、运动量适中的运动项目，避免过度劳累，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。

2、运动时注意保暖，防止感冒。

3、运动后及时补充水分，保持身体水分平衡。

情绪调养

1、保持心态平和，避免情绪波动。学会释放压力，适当参加娱乐活动。

2、多与家人、朋友交流，增进感情。

3、保持乐观向上的心态，树立信心。

白露养生小技巧

白露节气，昼夜温差大、天气干燥，要格外小心呼吸道疾病、心脑血管疾病、肠胃疾病和皮肤疾病。

诀窍一：戴口罩

秋风阵阵，尘土干燥飞扬，容易造成病毒、细菌等病原微生物的传播，故此时上呼吸道感染、鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病高发。

既往有呼吸系统疾病或过敏性疾病病史的患者，要做到“虚邪贼风，避之有时”，尽量避免口鼻与致病性、过敏性物品接触。

诀窍二：常熏鼻

秋季，可通过熏鼻的方式，直接将水“摄”入呼吸道。

方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入水蒸气，每次10分钟，每日2~3次即可。

诀窍三：不吃瓜

俗话说“秋瓜坏肚”，夏季习惯了吃大量的瓜果，白露后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。

此时，冷饮、冰淇淋等也要少吃。

诀窍四：泡泡脚

从白露起要补养肾气。可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚踝，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热。

诀窍五：润肌肤

秋冬季是老年皮肤瘙痒症最容易发作的季节，最常见的原因就是皮肤干燥。

发痒的部位多是四肢和背部，从外观上看，什么皮疹都没有，但就是感觉痒。

对于这类问题，做好保湿很重要。

建议在每日沐浴后尽快用毛巾擦干，再马上涂抹含有甘油、透明质酸等成分的润肤乳，重点涂抹容易有干燥瘙痒的部位，可以有效预防疾病。

白露时节对于养生保健具有重要作用

顺应时节，调整饮食、起居、运动和情绪

调整身体机能，方可预防疾病，提高生活质量

顺应节气养生

为自己的身体健康保驾护航

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供稿丨治未病科

编辑丨严佳营

校对丨赵影思

顾问丨王 敏

审核丨张丽姝