2024年长夏日历：

初伏：7月15日-7月24日

中伏：7月25日-8月13日

末伏：8月14日-8月23日

一说长夏

一说长夏：长夏即通俗说的三伏天。今年青龙年的三伏天依旧长达40天，这是从2015年以来连续第十年三伏长达40天。这也为养生提供了特殊的契机。

长夏，首见于《黄帝内经》。中医学讲究“天人相应”，在五行学说中有木、火、土、金、水，其与人体肝、心、脾、肺、肾五脏相对应，也与五季春、夏、长夏、秋、冬相对应。

在《黄帝内经》中，特别是《素问·四气调神大论》等篇章，详细论述了人体五脏与四季、五行的对应关系，以及在不同季节如何进行相应的调养。例如，春季对应木，与肝相应，需注重肝气的调达；夏季对应火，与心相应，需保持心气的平和；秋季对应金，与肺相应，需润肺以收敛；冬季对应水，与肾相应，需养肾以藏精；而长夏则对应土，与脾相应，需温养脾气以促进运化。

脾为后天之本

黄元御在《四圣心源》中对脾土和长夏的关系进行了高度总结和解释。他认为，土没有专门的位置，而是寄旺于四季之月，每季各十八日。土是四象之母，是五行之一，而脾土位于其中心，其他四行为支。

春、夏、秋、冬四时，不可无土！也就是说：四时中脾土均在，时时刻刻滋灌着四脏。故不独主一个时令，而旺于四季！至此，便有了每个季节的最后18天集合起来，名为：长夏！所以：为什么要四季养脾胃，也就是这个原因！

“脾胃者，仓廪之官，五味出焉”，脾为后天之本，一切营养来源、加工、分布、代谢和全身各处的供应都跟脾有直接关系。

长夏，即有夏季的暑热、又有湿邪气、四季湿气最胜的同时又有夏末秋出交接的寒凉之邪，三邪之交以湿为主的长夏容易伤阳气、尤其是脾阳。

脾脏一旦受湿气伤扰，则会导致脾气不畅，所以脾气在七八月的时候最旺盛。脾胃受困，就会表现为精神萎顿，食欲不振，胸闷腹胀，困倦乏力等。脾胃为气血生化之源，脾阳受损，久之还会出现气血化生乏源，在内导致其他脏腑功能低下，在外则易被外邪侵犯。尤其是儿童和老年人，更易发生反复感冒、咳嗽等。

因此，长夏是人体脾土最易受伤的季节，也是健脾、养脾、治脾的重要时期。

塱头古村吐纳香韵雅集

长夏健脾养生妙法：“呼”字诀

“呼”字诀在中医养生中占有重要地位，尤其是与健脾养生紧密相关。

一、“呼”字吐气法

在练习“呼”字诀时，发声吐气的方式至关重要。舌两侧上卷，口唇撮圆，这样的口型有助于气流的集中与引导。当气从喉部发出，经过撮圆的口唇呼出体外时，形成了一股中间气流，这种特定的呼吸方式能够更有效地排出脾胃区域的浊气，达到调理脾胃的效果。

塱头古村吐纳香韵六字诀导引功法

二、动作导引与香气导引相配合

【动作导引】

1、吸气：当两掌向肚脐方向收拢时，应缓缓吸气。这个过程中，气息深入腹部，有助于放松和舒缓脾胃区域，为后续的呼气做好准备。

2、呼气：随着两掌向外展开，口吐“呼”字音。此时，不仅是在呼气，更是在通过特定的发音和口型，引导气息排出脾胃的浊气。这种外导内行的方式，使得整个腹腔得到了较大幅度的舒缩运动，从而促进了肠胃的蠕动，增强了脾胃的运化功能。

【香气导引】

吐纳香韵六字诀与香族棋楠线香五香六味的结合，是基于传统养生智慧与现代生活理念的创新融合，六字诀作为一种传统的养生方法，其历史悠久，经过历代医家、道教学者的不断完善和发展，已经形成了较为完善的理论体系和实践方法。

香族棋楠沉香作为中药学中的芳香行气之药。将六字诀与棋楠沉香的香气相结合，是对传统养生智慧的一种传承和发展。棋楠沉香的香气能够调和人体气机，促进气血运行，增强免疫力。在吐纳过程中结合香韵疗法，可以进一步放大六字诀的养生效果。

香气通过嗅觉神经传递至大脑，能够引发愉悦感受，缓解压力，调节情绪，从而使人更好地进入放松状态，进行养生修炼，提升修炼体验。

棋楠沉香的五香六味香气独特且令人陶醉，能够触动心灵，使人内心平静、情绪舒缓。在吐纳香韵六字诀的修炼过程中，这种香气的陪伴能够提升修炼者的整体感受，使修炼过程更加愉悦和舒适。“呼”字诀是一种简单而有效的健脾养生方法。通过正确的发声吐气方式和动作导引与香气导引相配合，可以有效地排出脾胃之浊气，调理脾胃功能，促进肠胃蠕动，达到健脾和胃、增强体质的效果。建议根据个人体质和需求，在专业人士的指导下进行练习。

仇逸华馆长主理吐纳香韵雅集

再说长夏

再说长夏：每个季节的最后18天集合起来，名为：长夏！

春、夏、秋、冬四时，不可无土！也就是说：四时中脾土均在，时时刻刻滋灌着四脏。故不独主一个时令，而旺于四季！至此，便有了每个季节的最后18天集合起来，名为：长夏！所以：为什么要四季养脾胃，也就是这个原因！

中医学理论中“脾为人体的后天之本，五行属土，居中央为中土，与长夏之气相通，主气为湿”。黄元御在《四圣心源》中对脾土和长夏的关系进行了高度总结和解释。他认为，土没有专门的位置，而是寄旺于四季之月，每季各十八日。土是四象之母，是五行之一，而脾土位于其中心，其他四行为支。

因此，无论是在长夏时节还是其他季节，我们都应重视脾胃的养护。通过合理的饮食、适度的运动以及练习如“呼”字诀这样的养生妙法，来增强脾胃的运化能力，使身体更加健康，远离疾病的侵扰。记住，养生之道在于日常，持之以恒方能见效。愿我们都能拥有强健的脾胃，享受健康美好的生活。

编辑：箐棻