“小暑大暑，上蒸下煮”，自从小暑节气到来以后，确实见证了小暑的“火力”了。虽然现在还是“小热”，没有达到最热的时候（大暑），但也让好些人感觉受不了了。

而且在小暑后，马上就要入伏了。今年的入伏是在7月15日，而且又是“超长版”的三伏天，有老人还说今年的三伏天有60天之久，这是怎么回事呢？

老话还说“入伏三不做，一年病不沾”，那到底是哪三不做呢？希望大家谨遵老祖宗的忠告，千万别干这三件事。

“超长版”三伏天时间表来了。

根据“夏至三庚数头伏”的说法，一般夏至节气后第三个庚日就“入伏” 了。其中三伏天又可以分为初伏、中伏和末伏。

而初伏也叫头伏、一伏，其起始于夏至后的第三个庚日，标志着炎热的三伏天的真正开始；今年就是7月15日入伏，然后到7月24日。

中伏则是在夏至后第四个庚日，有的年份为十天，有的年份则延长至二十天，今年的中伏便是那二十天的“加长版”，从7月25日到8月13日，整整是20天。

而末伏则于立秋后的第一个庚日开始，预示着暑气渐消，但余温尚存，它也是十天，从8月14日开始，8月24日就出伏了。整个三伏天，如同一场漫长的高温马拉松，考验着每个人的身心状态。

之所以说今年的三伏天有60天，那是因为在民间还有“伏前”和“伏后”的说法，也分别是十天。就入伏前十天和出伏后这十天，因此这样算下来整个三伏天就是从7月5日就开始属于“三伏天”的范畴了。而且出伏以后，后面也不会马上降温，还有“秋后一伏，热死老牛”的说法。

“入伏三不做，一年病不沾”，哪三不做？

在我国民间，关于三伏天是一年中最热的一段时间，也被认为是最危险的，只因在伏天的时候气温高、湿度大，是又热又闷，这个期间人不仅会感觉浑身不舒服，同时还特别容易感冒生病，如果不注意就还可能引起一些其他的基础病复发。

而古人很注重养生，特别是对三伏天是非常看重的，就根据长期的经验，总结了“入伏三不做，一年病不沾”的经验，这也是给后人参考，避开一些误区的。那到底是哪“三不做”呢？

（1）切勿过度贪凉，以防湿邪入侵。

什么是“过度贪凉”呢？这里的贪凉，就是为了自己身体舒服，或者是凉快，从而做了一些对身体不利的事情。

比如很多人在酷热夏季的时候，会用空调、风扇来给自己降温，这些如今也是夏季必不可少的“避暑神器”。适当的吹吹风扇，吹下空调是对降暑有好处，也会让我们感觉舒服。

然而，长时间处于低温环境中，不仅会让身体逐渐失去对高温的适应能力，更容易导致湿邪入侵，引发感冒、关节疼痛等问题。

比如有些人怕热，就整日待在空调的房间里，而且温度还降的很低。有些人就是用风扇长时间对着自己吹等。这些都是对身体不妥的，时间长了就容易有“空调病”，或者是出现头痛、头晕、身体关节痛等。

因此，适度使用空调，保持室内外温差不宜过大，并且要做到，就算是待在空调房里面，也要定期开窗通风，让自然风带走室内的湿气与闷热，是保护身体免受湿邪侵扰的关键。

同时，要避免直接对着风口吹，特别是睡觉的时候，可不能赤膊，或者是让风扇、空调对着身体吹，我们可以穿着轻薄透气的衣物，或者是用毯子、空调被盖在腹部，这也是防暑降温的明智之举。

（2）不贪吃冷饮，要懂得控制，守护肠胃健康

夏日里，一杯冰镇的饮料或一块冰凉的西瓜，总能瞬间带走身体的燥热。这也是生活中最常见的，尤其是从户外回来了，冰镇的可乐、西瓜等就是最佳的解暑食物。

然而，贪食冷饮，过量摄入生冷食物，却会给肠胃带来沉重的负担。冷饮会刺激胃黏膜，导致血管收缩，影响消化液的分泌，长期以往易引发胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。

同时还要注意，在入伏以后饮食也要清淡为主，不要吃太多的辛辣、刺激的食物，比如烧烤、太油腻的食物等，这些都会加重肠胃的负担。

因此，在享受清凉的同时，也要控制摄入量，尽量选择常温或微凉的食物，并且饮食以清淡为主，并且忌讳暴饮暴食等，保持饮食的均衡与节制。

（3）不“黑白颠倒”，保障充足睡眠。

夏季昼长夜短，加之高温难耐，很多人容易出现熬夜、睡眠不足的情况。有的年轻人时间一长，就养成了晚上睡不着，白天却睡不醒，就会看起来精神状态很差。

然而，“黑白颠倒”的生活作息，不仅会扰乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常运作，还会削弱免疫力，增加患病风险。

估计不少人也都有听说过，现在的年轻人压力大，有些人长时间加班、熬夜等，因为睡眠不足，然后自己也没有重视，引起身体处于亚健康状态，时间一长就容易猝死，这样的例子在生活中也有不少，希望大家引起重视。

因此，保持规律的作息时间，尽量在晚上11点前入睡，而且为了确保充足的睡眠，建议在中午的时候也要抽空睡一会，哪怕睡不着，闭目养神也对身体有好处。这也是缓解夏日疲劳、补充精力的好方法。

总之，就是充足的睡眠，对于维持身体健康、提高工作学习效率至关重要。

强制结束语

今年又是“加长版”的三伏天，如果按照民间的说法，那一共就是60天，而现在就已经开始了，希望大家引起重视，要牢记老祖宗的忠告，谨遵这“入伏三不做”，即不过度贪凉、不贪吃冷饮、不“黑白颠倒”，让我们在炎炎夏日中也能保持身心的健康与平衡。

同时，合理安排工作与休息，保持良好的心态与情绪，也是度过难熬夏季的重要法宝。