晚餐选对食物，不仅不挨饿，还能帮身体加速代谢。

分享4类适合晚餐的掉秤食物，附搭配公式，照着吃轻松瘦～

✅优质蛋白：提高代谢，抗饿4小时 减肥期晚餐一定要吃够蛋白质，它能维持肌肉量（肌肉多了代谢才快），还能延长饱腹感。

✅推荐：低脂高蛋白：鸡胸肉、鱼虾（比如鳕鱼、虾）、鸡蛋、豆腐

✅原理：蛋白质消化时会消耗更多热量（食物热效应），晚上吃能避免睡前饿到忍不住吃零食。

✅高纤维蔬菜：刮油清肠，低卡管饱 选非淀粉类蔬菜，热量低、纤维高，能促进肠道蠕动，帮身体排垃圾。

✅推荐： 绿叶菜：菠菜、生菜、油麦菜、西兰花 菌菇类：金针菇、杏鲍菇、香菇（热量几乎可以忽略） 其他：黄瓜、番茄、芹菜（生吃凉拌都合适）

❎避开：土豆、山药、藕（这些是淀粉类，算主食）

✅慢碳主食：少量吃，不挨饿不囤脂 完全不吃主食会掉肌肉、代谢变低，反而容易反弹！选升糖慢的，控制好量就行。

✅推荐：（拳头大小1份） 粗粮：燕麦、糙米、玉米、紫薯 杂豆：红豆、绿豆（提前煮好冷藏，晚上加热就能吃）

✅小贴士：晚餐主食量是早餐的1/2，比如早餐吃1个玉米，晚上就吃半根。 ✅优质脂肪：少量加，帮助燃脂 别害怕脂肪！

适量健康脂肪能调节激素，帮身体分解脂肪。

✅ 推荐（每天不超过10g）： 坚果：1小把杏仁、核桃（别买盐焗的） 油类：橄榄油、亚麻籽油（凉拌菜时加1勺）

❎警惕：油炸食品、肥肉里的反式脂肪，才是减肥杀手。

✅✅晚餐黄金公式（附示例） 蛋白质（1拳）+ 蔬菜（2拳）+ 慢碳（半拳） 🌰 例子：清蒸鲈鱼（1块）+ 清炒菠菜（1盘）+ 蒸紫薯（半个）

⏰ 时间：睡前3小时吃完，比如11点睡，8点前结束晚餐，给肠胃留消化时间。