前阵子同学聚会，老张往桌上一坐就唉声叹气。问了才知道，他听人说中年男人得补点人参抗疲劳，偷偷买了野山参泡酒，喝了不到一周就流鼻血，晚上翻来覆去睡不着，去医院检查说他火性体质根本扛不住这猛料。

说实话，这事儿真不是个例。到了四十多岁，谁还没点腰酸背疼、精力不济的毛病？办公室抽屉里摆着枸杞、黄芪的越来越多，朋友圈里晒阿胶、燕窝的也常见。可你别说，补错了比不补还糟，我二姨就是例子，去年冬天听闺蜜说阿胶补血，吃了半个月便秘得直哭，后来才知道她本身是湿热体质，越补越堵。

那怎么判断自己是啥体质啊？我以前也瞎琢磨，觉得手脚冰凉就是虚寒，得喝姜茶。后来跟一个老中医聊天才明白，没那么简单。就说手脚凉吧，有的人是真寒，穿多少都暖不热，喝碗羊肉汤能舒服半天；可有的人手心还冒冷汗，嘴巴里又干又苦，这就不是纯寒，是虚中带湿，再喝姜茶就该上火了。

最简单的法子，平时多观察自己。早上起来看看舌头，舌苔白白厚厚的，舌头边缘还有齿痕，大概率是湿气重；要是舌苔黄腻，嘴巴里总有异味，那可能是湿热。还有上厕所的情况，大便黏在马桶上冲不干净，多半是湿气闹的；要是大便干硬，好几天才一次，可能是阴虚火旺，得滋阴不是补阳。

我邻居王叔就挺聪明，他之前总觉得累，吃了不少蛋白粉、增肌粉，体重没涨多少，肚子倒大了一圈。后来去社区医院做了个体质辨识，医生说他是气虚，不是缺营养，让他别瞎吃那些高蛋白的，每天用党参、麦冬泡水喝，再加上傍晚散步半小时，不到一个月精神头就回来了。

真要进补，也得选对东西看季节。春天别吃太燥的，像鹿茸、肉桂这些，容易让人上火长口疮，不如用点山药、莲子熬粥，温和又养脾。夏天天热，出汗多，更不能大补，泡点菊花、枸杞茶，加点西洋参片，清热又补气，我去年夏天就这么喝，比喝冰镇饮料舒服多了。

刚才忘了说，有两类人尤其不能乱补。一类是高血压、糖尿病患者，很多补品里含糖量高，或者有升压成分，比如人参就可能让血压波动。另一类是刚感冒发烧完的，身体里还有邪气没排干净，这时候进补等于把邪气关在身体里，好得更慢。我上次感冒刚好就喝了碗鸡汤，结果又烧了两天，后悔死了。

其实中年人进补，最忌讳求快。我见过有人为了提神，一次吃三颗人参含片，当场就头晕心慌。养生这事儿急不来，就像我爸，他是阳虚体质，冬天坚持每天喝一小碗当归生姜羊肉汤，喝了三年，现在冬天穿的比我还少，也不冻手冻脚了。他总说，食补跟种地似的，得慢慢养，哪能一口吃成胖子。

还有些人迷信进口补品，说国外的鱼油、辅酶Q10效果好。我不是说这些东西没用，但得看适不适合自己。我同事小李买了进口的深海鱼油，吃了一个月总拉肚子，后来才发现他对海鲜过敏。本土的食材多好啊，红豆薏米祛湿，百合莲子安神，都是祖祖辈辈传下来的法子，安全还不贵。

说到底，中年养生的关键不是买多少补品，是把日子过对。三餐规律点，别总熬夜，心情放轻松，比啥补品都管用。要是实在拿不准自己的体质，就去医院问问专业医生，花不了多少钱，总比瞎补伤身强。

我身边还有人补出问题的，比如吃何首乌乌发，结果伤了肝。你们有没有过类似的经历啊？或者有啥自己觉得管用的进补小法子，评论区聊聊呗，也让大伙少走点弯路。