霜降节气灸：健脾养胃、滋阴润肺的时令养生指南

霜降是秋季向冬季过渡的关键节点，此时昼夜温差加剧，寒邪与燥气交织，人体易受“外寒内燥”侵袭，出现脾胃虚弱、肺阴不足等症状。中医认为，霜降养生需顺应“阳消阴长”的自然规律，通过艾灸温补脾肺、调和阴阳，同时结合“五防”“六补”的饮食起居原则，为冬季储备健康能量。本文将从节气特点、艾灸养生、五防六补及注意事项四方面展开，助您科学应对霜降养生挑战。

艾宜传统明火艾灸

一、霜降节气的气候特点与养生核心

霜降后，北方冷空气活动频繁，气温骤降，昼夜温差可达10℃以上。此时自然界呈现“寒邪盛、燥气重”的特点：寒邪易伤阳气，导致畏寒肢冷、关节疼痛；燥气则耗伤肺阴，引发干咳少痰、皮肤干燥。中医理论强调“脾为后天之本，肺为娇脏”，霜降养生需以“健脾养胃、滋阴润肺”为核心，通过艾灸温通经络、补益脏腑，同时调整饮食起居，增强人体抗病能力。

二、霜降节气灸：健脾养胃、滋阴润肺的穴位选择

艾灸通过温热刺激穴位，激发经气活动，调整人体阴阳平衡。霜降时节，需重点选择具有健脾、润肺作用的穴位，形成“内外兼修”的养生方案。

1. 足三里穴：健脾和胃的“长寿穴”

位置：小腿外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外1横指处。

功效：足三里为胃经合穴，主司脾胃运化。艾灸此穴可增强脾胃功能，改善食欲不振、腹胀腹泻等症状。霜降后脾胃易受寒邪侵袭，艾灸足三里能温中散寒，促进消化吸收。

操作建议：每日艾灸10-15分钟，以局部温热感扩散至小腿为宜。配合按摩效果更佳：用拇指指腹按压足三里，每次3分钟，每日2次。

2. 肺俞穴：润肺止咳的“呼吸守护神”

位置：背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸处。

功效：肺俞穴为肺经背俞穴，主司肺气宣发。艾灸此穴可滋阴润肺，缓解干咳、咽痒等症状。霜降后燥气伤肺，艾灸肺俞能增强肺脏功能，预防呼吸道疾病。

操作建议：配合姜片隔物灸，每周2-3次。施灸时需他人协助，避免烫伤皮肤。

3. 中脘穴：温中散寒的“脾胃枢纽”

位置：腹部正中线，脐上4寸处。

功效：中脘穴为胃经募穴，主司脾胃气机升降。艾灸此穴可温中散寒、理气止痛，改善胃寒、胃痛等症状。霜降后脾胃虚寒者易出现腹痛腹泻，艾灸中脘能快速缓解不适。

禁忌：胃火旺盛者（表现为口臭、便秘）慎用。

4. 肾俞穴：滋阴补肾的“阳气根源”

位置：腰部第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。

功效：肾俞穴为肾经背俞穴，主司肾气封藏。艾灸此穴可滋阴补肾、强健腰膝，改善因肾阴不足导致的腰酸、耳鸣等症状。霜降后阳气潜藏，艾灸肾俞能增强肾脏功能，为冬季储备能量。

操作建议：配合盐隔物灸，增强温热效果。施灸后需保暖，避免受风。

三、霜降养生“五防”：规避健康风险

霜降时节，需从饮食、起居、情绪等方面做好防护，避免因季节变化引发疾病。

1. 防寒邪：重点保护头颈、腰腹、足部

霜降后寒邪易侵，需特别注意头部（戴帽子）、颈部（围围巾）、腰腹（穿马甲）和足部（穿厚袜）的保暖。夜间睡眠时可用热水袋敷于腹部，防止寒邪入侵。

2. 防燥邪：滋阴润燥，避免辛辣

燥气伤肺，需减少辛辣、烧烤等燥热食物摄入，多食梨、百合、银耳等润燥食材。例如，每日饮用“雪梨蜂蜜水”可缓解咽干咳嗽。

3. 防情绪低落：顺应自然，保持乐观

霜降后万物凋零，易引发悲秋情绪。可通过晒太阳、听音乐、与朋友聚会等方式调节心情，避免长期处于抑郁状态。

4. 防过度进补：循序渐进，避免“虚不受补”

霜降后民间有“贴秋膘”的习俗，但需根据体质进补。脾胃虚弱者突然大量食用羊肉、狗肉等温补食物，易导致消化不良。建议从清淡食物开始，逐步增加营养。

5. 防运动损伤：选择舒缓运动，避免耗阳

霜降后运动需以舒缓为主，如太极拳、八段锦等。避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气。运动后及时更换干爽衣物，防止受凉。

四、霜降养生“六补”：食养结合，增强体质

结合霜降气候特点，饮食需兼顾“温补”与“润燥”，形成“六补”原则。

1. 补脾胃：南瓜、山药、小米

南瓜富含膳食纤维，可促进消化；山药健脾益胃，适合脾胃虚弱者；小米煮粥能温中散寒。例如，“南瓜山药小米粥”是霜降时节的理想早餐。

2. 补肺阴：梨、百合、银耳

梨具有润肺止咳的功效，可生食或煮水；百合清心润肺，适合干咳者；银耳富含胶质，能滋阴润燥。例如，“银耳百合梨汤”可缓解秋燥引起的咽干。

3. 补肾气：黑芝麻、核桃、枸杞

黑芝麻补肾益精，可磨粉冲服；核桃温补肾阳，适合腰膝酸软者；枸杞滋阴补肾，可泡水饮用。例如，“黑芝麻核桃枸杞粥”能增强肾脏功能。

4. 补气血：红枣、桂圆、当归

红枣补中益气，桂圆养血安神，当归活血调经。三者搭配可煮成“红枣桂圆当归汤”，适合气血不足、面色苍白者。

5. 补维生素：胡萝卜、菠菜、柑橘

胡萝卜富含β-胡萝卜素，能增强免疫力；菠菜补铁养血，适合贫血者；柑橘富含维生素C，可预防感冒。例如，“胡萝卜菠菜柑橘沙拉”是霜降时节的营养佳肴。

6. 补膳食纤维：红薯、燕麦、芹菜

红薯促进肠道蠕动，燕麦降低胆固醇，芹菜降压通便。三者搭配可煮成“红薯燕麦芹菜粥”，适合便秘、高血脂者。

结语：科学养生，平安过冬

霜降节气灸是顺应自然的养生智慧，但需牢记“辨证施灸”的原则。请勿盲目艾灸，艾灸需要在专业医师指导下进行。艾灸前应通过中医四诊（望闻问切）评估体质，结合现代医学检查排除禁忌证。施灸过程中如有身体不适请立即就医。唯有将艾灸与“五防”“六补”的饮食起居原则相结合，方能真正实现“健脾养胃、滋阴润肺”的养生目标，为冬季健康打下坚实基础。