【岭南妇科养生坊】妇科疾病严重影响女性身心健康，青春期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的抑郁……皆能让人心情沮丧、容颜失色。看病不如防病，省名中医王小云跟您一起，共同维护女性健康。

本期作者

您是否经常遇到这样的情况：日常受点委屈，嘴上不说，心里憋屈；回到家后明明饿了，吃几口就感觉肚子发胀，食物像石头一样堵在胃里？这可能是身体向您发出的重要信号。

为什么生闷气会让肚子不舒服？

中医有句经典理论：“肝气郁结，横逆犯脾”。简单来说，就像家里的下水道堵了，整个厨房都会受影响。当我们情绪压抑时，肝脏的疏泄功能受阻，进而影响到脾胃的消化能力。

简单来说：情绪不畅 → 影响肝脏 → 波及脾胃 → 消化不良。

三个信号提醒您需要调理了

1.情绪信号：经常暗自生气，情绪低落，对小事过度敏感。

2.消化信号：饭后腹胀，打嗝，食欲不振，大便不规律。

3.全身信号：疲倦乏力，睡眠质量下降，伴有月经不调。

实用调理方案：从生活小事做起

1.饮食调理：吃出好心情、好脾胃

玫瑰陈皮茶

材料：玫瑰花3克+陈皮3克，开水冲泡。

功效：适合饭后饮用，能舒缓情绪、促进消化。

佛手生姜茶

材料：佛手片5克+生姜2片。

功效：有助化解腹胀。

2.三餐建议：

早餐吃好：热粥最养胃

经过一夜的消耗，清晨人体的阳气初生，脾胃功能尚未完全活跃。此时一份温热、柔软的早餐最能唤醒消化系统。中医认为“胃喜温恶寒”，一碗热粥（如小米粥、山药粥）不仅能及时补充夜间流失的水分与营养，其糜烂的形态更易于消化吸收，能温和地滋养胃气，为一天的活动打下坚实基础。切忌用生冷、油腻的食物刺激清晨脆弱的脾胃。

午餐八分饱：细嚼慢咽

午时是人体气血最旺盛、脾胃运化能力最强的时候，因此午餐可以吃得相对丰盛一些，但关键在于掌握“八分饱”的度。所谓八分饱，就是感觉胃里满了，但还没有觉得撑，放下筷子也不会觉得饿。这个状态能保证脾胃有足够的力量高效运化食物，将其转化为气血精微，而不是堆积成负担。同时，务必养成“细嚼慢咽”的习惯，充分咀嚼能将食物初步分解，减轻胃的工作压力，也能让大脑及时接收到饱腹信号，避免过量进食导致的午后困倦和腹胀。

晚餐清淡：给脾胃减负

夜晚人体阳气内收，新陈代谢减慢，脾胃也需要休息。因此晚餐务必追求“清淡”和“量少”，以易于消化的食物为主，如蒸煮的蔬菜、少量的瘦肉和鱼类。这能有效减轻脾胃在夜间的负担，避免“食积”，从而保障优质的睡眠。俗话说“胃不和则卧不安”，一顿清淡的晚餐不仅能预防肚子胀、不消化，还能让身体在睡眠中更好地进行修复，而不是还在奋力消化食物。

3.简单有效的穴位按摩

太冲穴：脚背第一、二趾骨间凹陷处。生气时按揉3-5分钟，帮助疏散郁结的气机。

足三里穴：膝盖外侧凹陷下四指宽处。每天按揉5分钟，增强脾胃功能。

4.运动建议：把“闷气”变成汗水

每周3次30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳，能有效促进气血流通，改善情绪和消化。

健康小贴士：预防胜于治疗。每天花10分钟关注自己的情绪状态，适当放慢生活节奏，比任何药物都更重要。