秋季，是一个收获的季节，也是一个养生的好时节。

在这个季节，合理选择一些健康的小零食，不仅能满足口腹之欲，还能为身体补充营养，提升气血，让你比同龄人更年轻。

今天，就让我们一起了解一下这4种适合秋季食用的健康“零食”。

一、葡萄干：补肝肾、生津液

葡萄干是一种常见的干果，它不仅美味，还具有多种健康益处。

葡萄干富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，能够补肝肾、生津液，对身体有益。

1、营养成分

葡萄干含有丰富的铁元素，每100克葡萄干中铁含量约为2.5 - 3.0毫克，是补血的良好来源。

此外，葡萄干还含有丰富的维生素C，能够促进铁的吸收，增强补血效果。

2、食用建议

（1）适量食用：葡萄干虽然营养丰富，但糖分较高，建议每天食用量控制在20 - 30克左右。

（2）搭配食用：可以将葡萄干与坚果、酸奶一起食用，既能增加口感，又能提升营养价值。

二、龙眼干：补心脾、安神

龙眼干，又称桂圆干，是一种传统的滋补佳品。

它具有补心脾、安神的作用，适合心脾两虚、失眠多梦的人群食用。

1、营养成分

龙眼干含有丰富的葡萄糖、蔗糖和多种维生素，能够快速补充能量，缓解疲劳。

此外，龙眼干还含有多种微量元素，如钾、镁等，有助于维持身体的电解质平衡。

2、食用建议

（1）适量食用：龙眼干性质温热，容易上火的人群不建议食用。建议每天食用量控制在10 - 15克左右。

（2）搭配食用：可以将龙眼干与红枣、枸杞一起泡茶饮用，既能安神助眠，又能补充营养。

三、核桃：健脑益智、抗氧化、护血管

核桃是一种营养丰富的坚果，被誉为“健脑果”。

它不仅能够健脑益智，还具有抗氧化、护血管的作用。

1、营养成分

核桃富含不饱和脂肪酸，特别是α-亚麻酸和亚油酸，这些脂肪酸能够降低胆固醇，预防心血管疾病。

此外，核桃还含有丰富的维生素E和抗氧化物质，能够延缓衰老，保护细胞免受自由基的损伤。

2、食用建议

（1）适量食用：核桃虽然营养丰富，但脂肪含量较高，建议每天食用2 - 3个即可。

（2）搭配食用：可以将核桃与牛奶、燕麦一起食用，既能增加口感，又能提升营养价值。

四、红枣：补中益气、养血安神

红枣是一种传统的滋补佳品，具有补中益气、养血安神的作用。

它适合气血不足、失眠多梦的人群食用。

1、营养成分

红枣含有丰富的维生素C、维生素P和多种矿物质，能够增强免疫力，促进血液循环。

此外，红枣还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，缓解便秘。

2、食用建议

（1）适量食用：红枣虽然营养丰富，但糖分较高，建议每天食用3 - 5颗即可。

（2）搭配食用：可以将红枣与桂圆、枸杞一起泡茶饮用，既能养血安神，又能补充营养。

虽然以上4种健康“零食”对身体有益，但也需要控制摄入量。

过量食用可能会导致热量摄入过多，引发肥胖等问题。

因此，建议每天食用量控制在合理范围内，既能满足口腹之欲，又能助力身体健康。

秋季常吃这4种“零食”，不仅能满足口腹之欲，还能为身体补充营养，提升气血，让你比同龄人更年轻。

希望这篇文章能够帮助你更好地了解这些健康“零食”的益处，并将其合理地融入到日常生活中。

让我们一起享受健康、美味的秋季生活。

我是健康管理师三寿，今天就聊这么多，如果觉得本文对你有帮助，感谢您的贵手点个赞，与你的好朋友共享。