当秋风吹散暑气，昼夜终于在此刻达成平衡——秋分。作为二十四节气中第十六个节气、秋季的第四个节气，秋分不仅标志着“一场秋雨一场凉”的气候转折，更藏着古人“天人相应”的养生智慧。此时天气渐凉、空气干燥，人体易受“秋燥”侵袭，出现咽干舌燥、皮肤干裂、干咳少痰等不适；同时，自然界阴阳平分，正是调理身体、顺应季节变化的黄金时机。广东省名中医、广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉将从养生核心要点、专属养生汤水、穴位按摩技巧三方面，带您在秋分里让身体与自然同频。

秋分养生核心为“防燥、养肺、调阴阳”

中医认为，秋分后“燥”为当令之气，且前半段多“温燥”、后半段偏 “凉燥”，燥邪最易耗伤人体津液；加之秋季五行属“金”，对应脏腑为“肺”，肺喜润恶燥，因此养生需紧扣“养阴防燥、养肺为先”，同时顺应“秋收”节律，为冬季“藏养”打基础。

具体可从以下4点入手：

饮食调护：少辛增酸，滋阴润燥

范德辉认为，秋分饮食的关键是“滋阴不腻、润燥不伤脾”。“古人早有应对秋燥的良方——‘朝朝盐水，晚晚蜜汤’：早上喝淡盐水可润养咽喉、促进肠道蠕动，晚上喝蜂蜜水能滋阴润燥、帮助睡眠。”

日常可多吃银耳、百合、山药、莲子、梨等滋阴润燥的食材；同时遵循“少辛增酸”原则：少吃辣椒、生姜、大蒜等辛辣食物，避免肺气过盛损伤肝气；适当增加柑橘、山楂、苹果、葡萄等酸味果蔬的摄入，既能收敛肺气，又能缓解秋燥对呼吸道的刺激。

作息调整：早睡早起，对抗 “秋乏”

《素问・四气调神大论》中记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 范德辉解释，秋分后白天渐短、夜晚渐长，早睡可帮助收敛阳气、补充夏季耗损的阴精，早起则能顺应阳气舒展，让肺气得以畅通。建议每晚10点前入睡，早晨6-7点起床，避免熬夜或贪睡，减少“秋乏”带来的精神不振。

穿衣有道：“春捂秋冻”，适度为宜

9月秋台风来临，广州持续降雨，温度下降至24℃左右。但秋老虎也不容忽视，最高气温也可达到33℃。可以说，在秋分这个节气，温差增大，过早穿厚衣易导致身体“不耐寒”，不利于适应冬季寒冷；但“秋冻”并非盲目挨冻，需以“身体微凉不寒”为度。范德辉提醒，体质健康的人可适当减少衣物，坚持用冷水洗脸、浴鼻，增强呼吸道抵抗力；老人、儿童及体质虚弱者需注意保暖，尤其夜间睡觉时要盖好被子，避免腹部、腿脚受凉，预防腹泻、感冒等疾病。

情绪管理：收敛神气，避免 “悲秋”

秋风萧瑟、万物凋零，易让人产生忧郁、悲凉的情绪，中医称之为“秋刑”。《素问・四气调神大论》强调此时需 “使志安宁，收敛神气”，范德辉建议此时可通过散步、听轻音乐、养花种草等方式调节心情，培养乐观心态，避免情绪波动影响内分泌，引发失眠、焦虑等问题。

秋分养生的核心在于“顺时而动”——顺应气候的干燥与阴阳变化，通过饮食、作息、穴位按摩等方式，让身体与自然同频。专家提醒，秋季是“收敛”的季节，不盲目进补、不贪凉熬夜，才能为冬季的健康打下坚实基础，安然度过这一过渡时期。

Tips：秋分专属养生汤水

百合玉竹老鸽汤

【材料】材料：老鸽1只（约 500 克）、玉竹30克、百合15克、枸杞15克、桂圆肉10克、生姜2片。

【做法】：玉竹、百合、枸杞洗净沥干；老鸽宰杀后去毛、去内脏，洗净切块，冷水下锅焯水去除血沫；将所有材料放入砂锅，加足量清水（没过食材3-5厘米），大火煮沸后转小火慢煲2小时；出锅前加盐调味即可，每周喝1-2次为宜。

【功效】：老鸽性平味甘，能滋阴补虚；玉竹养阴润燥，百合清心安神，搭配枸杞、桂圆肉补气血，整体汤品既能缓解秋燥引起的口干、干咳，又能改善心神不宁、夜间失眠，尤其适合秋季熬夜或压力大的人群。

养生茶：沙参麦冬茶

【材料】南北沙参、麦冬、玉竹、桑叶、陈皮、枳壳、黄芪、甘草。

【做法】将以上材料清洗干净后放入煲中，煮沸后即可。

【功效】：沙参、麦冬、玉竹可缓解由于肺胃阴虚所引起的干咳、虚劳咳嗽、津伤口渴、心烦失眠、阴虚便秘等症状。陈皮、枳壳具有理气、养阴、化痰之效，黄芪兼顾益气固表，甘草和胃。此茶饮能够养阴清热、滋阴润肺。

按揉2个养肺穴位：在家就能做的 “肺保健”

中医穴位按摩是秋分养生的便捷方式，通过刺激肺经相关穴位，可直接调理肺功能，缓解秋燥不适。推荐2个简单易找的穴位，每天按揉3-5分钟，轻松养肺。

1. 中府穴：补气健脾

位置：在胸前壁外上方，前正中线旁开6寸（约两横掌宽度），平第1肋间隙处（可先找到锁骨下窝，向下数1根肋骨即是）。

功效：按揉中府穴能清泄肺热、止咳平喘，同时因之与脾经交会，还能补气健脾，改善秋季气虚乏力、食欲不振的问题。

按揉方法：用食指或中指指腹按揉，力度以“酸胀不疼”为宜，先顺时针按揉1分钟，再逆时针按揉1分钟，每天早晚各1次。

2.肺俞穴：增强肺功能

位置：在背部，第3胸椎棘突下（低头时可摸到颈部最高的骨头，向下数3个椎体），旁开1.5寸（约两指宽度）。

功效：肺俞穴是肺脏气血输注在背部的穴位，按揉此穴位既能治疗咳嗽、哮喘等肺部疾病，又能补益肺气、增强免疫力。