千张花:鲜嫩可口的家常小食
一、食材用料(精准选择)
- 千张:1 张,优选薄厚均匀、色泽乳白无黄斑的优质千张,避免过厚影响口感,约 200 克为宜
- 小红尖椒:2 个,选果身饱满、辣味适中的新鲜尖椒,若喜微辣可换彩椒点缀
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- 小葱:2 棵,取葱白与葱绿分开,葱白切沫、葱绿切葱花,提升风味层次
- 蘸料:1 小碗,基础搭配含葱花 5 克、蒜末 8 克、生抽 10 毫升、香醋 8 毫升、芝麻油 3 毫升,嗜辣者加 5 克油辣椒,偏爱卤味可提前备好浓醇卤汁
二、详细做法
- 千张预处理:锅中加 500 毫升清水、3 克盐,大火煮沸后放入千张,保持中火焯煮 2 分钟,去除豆腥味,捞出后平铺在凉白开中降温,沥干水分备用
2. 分切千张:将沥干的千张平铺,用刀均匀分成 4 等份小长方形,每份约 15 厘米 ×10 厘米
3. 切条处理:取一份千张对折(折后约 15 厘米 ×5 厘米),用刀在距边缘 1/3 处(约 5 厘米位置)开始切细条,每条宽度约 0.5 厘米,底部保留 1 厘米不切断,也可用剪刀剪,更易控制力度
4. 卷制固定:将切好条的千张从一端轻轻卷起,卷至末端后,用 1 根牙签从侧面插入固定,防止松散
5. 造型摆盘:将固定好的千张卷翻过来,让切条的一端自然下垂,形成 “花” 的形态,依次做好 4 个,摆入盘中
6. 点缀调味:在千张花上撒上葱绿花,小红尖椒切圈放在盘边点缀,若用黄瓜花,可插在千张花旁增加清新感
7. 调配蘸料:将葱花、蒜末放入小碗,加入生抽、香醋、芝麻油,搅拌均匀,喜欢辣味可加少许油辣椒,或直接将卤汁加热后浇在千张花上
三、食材健康功效
- 千张:富含优质植物蛋白、铁元素与钙元素,铁元素有助于补血,预防缺铁性贫血;钙元素能护齿、保护骨骼,增强骨骼密度,适合各年龄段人群食用
- 小红尖椒:含有维生素 C 与辣椒素,维生素 C 可促进免疫力提升,辣椒素能刺激消化液分泌,帮助增进食欲
- 小葱:富含膳食纤维与维生素 A,膳食纤维可促进肠道蠕动,帮助消化,维生素 A 有助于保护视力