秋意渐浓，天地阳气收敛，人体易受燥邪侵袭，出现咽干、咳嗽、乏力等“秋燥”症状。中医认为，此时通过艾灸温补阳气、润肺养阴，可调和阴阳平衡，增强抗病能力。然而，艾灸并非“万能养生术”，其效果与穴位选择、操作规范、体质适配密切相关。本文结合中医理论与现代研究，系统解析秋季艾灸的核心穴位与科学施灸要点，助您在秋日养生中精准施策。

艾宜传统明火艾灸器

一、秋季艾灸的核心穴位：精准定位，靶向调理

秋季艾灸需兼顾“温补”与“润燥”，重点选择具有补肾固元、健脾益肺、调和气血功能的穴位，形成“上中下”三焦协同的调理网络。

1. 关元穴：补肾固元，延缓衰老

定位：脐下3寸（四指并拢，脐下四横指处）。

功效：关元为小肠募穴，是足三阴经（脾、肝、肾）与任脉交会穴，被誉为“男子藏精、女子蓄血”之要穴。秋季艾灸关元，可温补肾阳、固摄元气，改善虚劳乏力、腰膝酸软、尿频遗尿等症状。现代研究证实，艾灸关元能调节下丘脑-垂体-性腺轴功能，提升免疫力，延缓衰老。

操作建议：采用温和灸，艾条距皮肤2-3厘米，每穴15-20分钟，每周2-3次。

2. 肺俞穴：润肺止咳，增强呼吸功能

定位：背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指）。

功效：肺俞为肺气转输之穴，秋季艾灸可温肺散寒、化痰止咳，缓解过敏性鼻炎、慢性咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病。研究表明，艾灸肺俞能调节肺表面活性物质分泌，改善肺通气功能，增强呼吸道免疫力。

操作建议：采用回旋灸，以穴位为中心缓慢画圈，每穴10-15分钟，避免直接接触皮肤以防烫伤。

3. 足三里穴：健脾和胃，提升抗病力

定位：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处。

功效：足三里为胃经合穴，是“强壮要穴”。秋季艾灸可调理脾胃功能，缓解腹胀、腹泻、便秘等消化系统疾病，同时增强白细胞活性，提升机体抵抗力。日本研究发现，长期艾灸足三里可降低感冒发病率30%以上。

操作建议：采用雀啄灸，艾条像鸟啄食般上下移动，每穴5-8分钟，每日1次，连续10天为一疗程。

4. 神阙穴：温阳散寒，调和气血

定位：肚脐中央。

功效：神阙为先天之蒂、后天之气舍，艾灸可温通元阳、调和脾胃，改善畏寒肢冷、肠鸣腹泻、月经失调等症状。现代研究显示，艾灸神阙能调节自主神经功能，缓解秋季情绪低落、失眠等“季节性情绪障碍”。

操作建议：采用隔姜灸，将姜片（厚约0.3厘米）扎孔后置于穴位，上放艾炷，每穴3-5壮，每周1次。

二、秋季艾灸的科学原则：因人而异，循序渐进

艾灸效果与体质、操作规范密切相关，需遵循“辨证施灸、适度温热、循序渐进”三大原则。

1. 辨证施灸：体质评估是前提

• 阳虚体质（畏寒肢冷、面色苍白）：重点艾灸关元、命门、足三里，以温补肾阳。阴虚体质（口干咽燥、五心烦热）：慎用艾灸，若需调理可选三阴交、太溪穴，采用短时间、低温度灸法。气郁体质（情绪低落、胸闷胁痛）：艾灸膻中、内关穴，配合深呼吸，以疏肝理气。
• 操作要点：艾灸前需通过中医四诊（望闻问切）评估体质，结合现代医学检查（如血常规、甲状腺功能）排除禁忌证。

2. 适度温热：以“温热不灼痛”为度

• 温度控制：艾条距皮肤2-3厘米，以皮肤微红、温热感扩散至深层为佳，避免“越热越好”的误区。时间把控：单穴艾灸时间5-20分钟，初次体验者从5分钟开始，逐渐延长至15分钟；体质虚弱者缩短至10分钟以内。频率建议：每周2-3次，连续施灸不超过1个月，需间隔1周再继续，以防“过度温补”导致上火。

3. 循序渐进：从局部到全身的调理路径

• 急性症状（如感冒、腹泻）：每日1次，重点艾灸大椎、足三里，连续3-5天。慢性调理（如脾胃虚弱、免疫力低下）：每周2-3次，交替艾灸关元、肺俞、足三里，持续1-3个月。保健养生：每月1次，艾灸神阙、命门穴，每次每穴10分钟，以维持阳气平衡。

三、秋季艾灸的禁忌与应急处理：安全第一，防患未然

艾灸虽为绿色疗法，但操作不当可能引发烫伤、过敏等不良反应，需严格遵守禁忌并掌握应急方法。

1. 四大禁忌人群

• 实热证患者（高热、便秘、口舌生疮）：艾灸温热性质可能加重内热。孕妇：腹部及腰骶部（如关元、命门）禁灸，合谷、三阴交等穴位可能引发宫缩。皮肤破损或过敏者：艾灸可能引发感染或过敏性皮炎。严重慢性病患者（如心脏病、糖尿病、癌症）：需在医师指导下评估风险。

2. 应急处理指南

• 烫伤：立即停止艾灸，用生理盐水清洗伤口，涂抹烫伤膏，避免沾水。过敏反应（皮疹、瘙痒）：停止艾灸，口服抗组胺药（如氯雷他定），严重者就医。头晕、心慌：立即平卧，饮用温水，开窗通风，若症状持续需就医。

四、科学艾灸的延伸建议：内外兼修，提升效果

艾灸效果需配合生活方式调整，形成“灸-食-动”协同的养生模式。

1. 饮食调养：润肺生津，忌食辛辣

秋季饮食以“润燥”为主，可多食银耳、百合、梨等白色食物，少食辣椒、生姜等辛辣之品，以防加重秋燥。艾灸后1小时内避免饮用冷水，可适量饮用温热的生姜红枣茶，增强温补效果。

2. 运动配合：导引养生，增强体质

结合八段锦、太极拳等传统运动，重点锻炼“嘘”字诀（调理肝气）、“呵”字诀（调理心气），与艾灸的温补作用形成互补，提升整体免疫力。

3. 情绪管理：疏肝解郁，调和心神

秋季易情绪低落，可通过艾灸膻中穴（两乳连线中点）配合深呼吸，缓解焦虑；或聆听《胡笳十八拍》等古典音乐，调和心神。

请勿盲目艾灸，艾灸需要在专业医师指导下进行。艾灸前应通过中医四诊（望闻问切）评估体质，结合现代医学检查排除禁忌证。施灸过程中如有身体不适请立即就医。 秋季艾灸是“天人相应”的养生智慧，但需以科学为纲、安全为先。通过精准选穴、规范操作、体质适配，方能在秋日收获健康与活力。