本周六（8月9日）

进入今年三伏天的最后一伏

末 伏

此时，天气逐渐转凉

需防范哪些疾病？

如何抓住三伏天的尾巴养生？

往下看，一文了解↓

01

末伏养生过好这三关

气温关

目前，仍处在三伏天内，高温对血液循环系统影响很大，要注意心血管疾病的发生。📢医生推荐：按揉极泉穴，有理气护心的功效。

按揉时力度由轻到重慢慢加压，压到有酸麻胀的感觉就说明起作用了，点按1分钟左右即可。

脾胃关

初秋末伏，如果脾伤于湿，则容易造成肠胃疾病，不仅会出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症状，还可能为咳喘病症种下病根。

📢医生推荐

• 按揉足三里穴：足三里穴是强身健体、调理脾胃的黄金穴，可以用揉按的方法，一次按压20~30下。

• 自制山药薏米粥：可以健脾胃化湿，取薏米20克、山药50克、白扁豆15克、赤小豆15克，加水煮烂后加入白豆蔻1克，再煮3分钟食用即可。

干燥关

立秋后，天气逐渐干燥，此时易出现风燥感冒，引起呼吸道疾病。此外，空气中花粉浓度升高，过敏性鼻炎将迎来发病高峰期。

医生表示，冬季易发的慢性咳嗽，适合在三伏天调理。具体怎么做？戳视频了解↓

• 姜枣陈皮茶：取生姜5克、红枣2枚、陈皮3克，煎煮3~5分钟，制成姜枣陈皮茶作为代茶饮；

• 按摩云门穴、中府穴：每次按3组，每组36下。

02

末伏养生有三忌

忌过早穿厚衣服

俗话说“春捂秋冻”，夏末秋初，适当受一些寒冷刺激，有助于增强机体抵抗力。

📢但要注意，气温急剧下降时应添加厚衣物。此外，心脑血管疾病患者或身体调节功能较差的老人不适合“秋冻”。

忌吃太多辛辣食物

立秋后应少吃辛辣食物，辛味通肺，摄入过多易造成肺气太盛，出现上火、便秘等秋燥症状。适当多吃酸可收敛肺气、防秋燥。此外，还要注意适当补充水分、维生素。

末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。

📢注意：吃扁豆时，一定要煮熟煮透，直到颜色不再翠绿为止，否则会引起食物中毒。

忌贪寒凉

末伏时白天温度仍然较高，昼夜温差逐渐加大，此时切忌猛吹空调、过量吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。

此外，适量户外运动可振奋阳气，促进脾气运化，改善胃口。但户外运动时微微出汗即可，不建议大汗淋漓。

03

末伏养生有三宝

莲藕

秋令时节天气干燥，吃莲藕可以润燥止渴、养阴清热、清心安神。鲜藕含有大量碳水化合物、蛋白质，维生素、矿物质，膳食纤维也很丰富，有助于缓解便秘。

吃莲藕时，搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳可以滋补肾阴。

梨

秋季空气干燥，容易缺水，而秋梨鲜嫩多汁，含有丰富的维生素、钙、磷、铁、碘等微量元素，被称为“天然矿泉水”。

生梨：吃生梨有助于缓解上呼吸道感染出现的咽喉干、痒、痛，声音哑以及便秘、尿赤等症状。

熟梨：如冰糖蒸梨可滋阴润肺、止咳祛痰，有助于防治痛风、风湿病、关节炎，对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。

📢注意：不建议脾胃虚寒的人群吃梨，梨属凉性食物，可能损伤脾胃阳气，加重脾胃虚寒的症状。

鸭肉

鸭肉属于凉性食物，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，可防秋燥。易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的体质较弱人群可在熬鸭汤时，加入山药、莲子、黄芪或西洋参，一般为30～60克，还可加入百合、玉竹，养颜护肤。