今日养生方| 暑期孩子作息乱？三款食疗方来调理
暑假到了，许多孩子像脱缰野马，晚上不睡觉，早上不起床，饮食不规律。如何帮助孩子调整作息？广东省中医院院长张忠德教授建议：可以遵循“顺时养生”原则，结合儿童“心肝易旺、肺脾肾常虚”的生理特点，进行渐进式干预。通过系统性作息管理，既能够预防“暑期综合征”，也能为新学期储备充足的精气神。
睡眠管理：渐进式干预
如何对儿童熬夜进行渐进式干预？张忠德（人称德叔）介绍，睡眠时间管理方面，可以每天比前一天晚上提前15分钟入睡，逐渐将入睡时间调整在22点前最好。这个时候三焦经当令，有助于肝胆气血调和。
睡前一小时应避免剧烈运动，不要玩电子设备，可以采取亲子共读、一起听音乐，或者一起用热水泡脚。早上6到7点钟可以把窗帘稍稍打开一点，让阳光来代替强制叫醒。白天小孩子的精力很旺盛，要保证他充足“放电”，释放能量，但要避免在高温时段。可以适当安排一些户外活动，打球、游泳、跑步、散步等。中医认为“动则生阳”，适量运动能促进气血流通，减少夜间亢奋。
“很多家长会让小孩睡午觉，从3点钟睡到5点钟，我们不建议！”德叔特别提醒针对午睡的管理，“午睡不是越久越好，很多家长让孩子睡三四小时，时间太长不仅可能引起睡醒后的精神萎靡，也会影响晚上的睡眠质量。”建议3到6岁的幼儿，午睡控制在1-1.5小时间，7岁以上儿童控制在40分钟左右，这样可以养护儿童心阳。
食疗养生：助消化，平肝火
德叔提醒，晚餐时间不要晚于晚上7点。中医说“胃不和则卧不安”，如果晚餐吃得太饱或太晚，就容易睡不好。如果晚餐吃得太多了，可饮用山楂乌梅茶帮助消化，来达到安神的效果。睡前可以按揉涌泉穴或神门穴各3分钟，来调和心肾。
对于入睡困难的儿童，可以喝一杯暖暖的温牛奶。如果平时就容易胃胀、大便稀、不成形，可以加点生姜，煮沸后再喝；如果平时睡眠质量就不好，脾气比较大，大便比较干结，可饮用莲子麦冬茶来平息心肝之火。
推荐食疗方
山楂乌梅茶
材料：山楂10克，乌梅5克
做法：沸水煮开饮用。
点评：帮助消化。
生姜牛奶
材料：牛奶一杯，生姜5克
做法：煮沸后饮用。
点评：适用于平时胃胀、大便稀、不成型等入睡困难儿童。
莲子麦冬茶
材料：莲子10克，麦冬5克
做法：煮水代茶喝。
点评：适用于大便干结、睡眠质量差的儿童。
策划｜龚丹枫 王倩
统筹｜林清清
执行｜郭子扬 李可欣
文字｜林清清
海报｜陈健怡 李可欣
视频｜郭子扬 李可欣