热浪滚滚，空气湿重如蒸笼——这就是我们的夏天。身体里的火气仿佛被点燃，喉咙干得像沙漠；黏腻的湿气困住了脾胃，吃什么都没滋没味；汗水流走的不止是水分，更是我们宝贵的津液。

此时，一只温润清甜的苹果，若与不同伙伴携手，便能变幻出滋养身心的奇妙饮品。今天，就献上4种家常苹果水配方，助你安度炎夏。

1. 固本培元·四神苹果水 — 脾胃的“守护神”

做法：取山药干20克、茯苓15克、芡实15克、莲子15克，清水冲洗干净后，加足量清水浸泡半小时。大火煮沸后转小火慢炖40分钟，待食材软糯，加入一个洗净去核切块的苹果，再煮10分钟即可。喜甜可加少许冰糖或蜂蜜。

这碗水堪称“平民版四神汤”！山药、茯苓、芡实、莲子都是健脾祛湿的经典食材。夏日湿气困脾，人容易乏力、没胃口，甚至腹泻，这碗水就是温和的“烘干机”。苹果的清甜融入其中，让补益不再滞重，脾胃虚弱、湿气重的人尤其适合。煮好后汤色温润，入口是谷物般的朴实香气，苹果的清甜点睛其中，仿佛给疲惫的脾胃盖上了一层温软的毯子。

2. 滋阴润燥·银耳百合苹果汤 — 津液的“补水站”

做法：干银耳一朵泡发后撕小朵，红枣5颗去核，干桂圆肉适量，干百合20克洗净。所有材料（除苹果外）加冷水入锅，大火烧开转小火炖煮约40分钟至银耳软糯出胶。加入切块的苹果，再煮10分钟即可。冷藏后风味更佳。

夏日的燥热像无形之火，悄悄蒸腾着我们的津液。银耳、百合是滋阴润肺的明星，红枣桂圆温补气血，苹果则带来生津之效。这碗汤清润甘甜，胶质满满，像给干渴的身体内部下了一场及时雨，尤其适合口干舌燥、皮肤干燥、容易心烦失眠的人。冷藏之后，那晶莹剔透的胶质包裹着苹果块，入口爽滑沁心，是盛夏午后对抗燥气的绝佳慰藉。

3. 开胃消食·山楂红枣苹果饮 — 食欲的“唤醒者”

做法：山楂干10克、红枣8颗（去核）、苹果一个（去核切块）。所有材料放入锅中，加水约1升，大火煮开后转中小火煮20-25分钟即可。可依口味调入适量冰糖或待稍凉加蜂蜜。

闷热让胃口也打了蔫？试试这杯“酸甜动力水”！山楂是消食化积的能手，尤其擅长对付肉食积滞和油腻胃口；红枣调和山楂的酸，带来温和的甘甜；苹果增加清润生津之效。酸酸甜甜，提振食欲，助消化，给倦怠的味蕾一剂清新刺激。煮好后那红润透亮的汤色，散发着活泼的果香，一杯下肚，仿佛堵塞的胃口被悄然疏通，舌尖泛起久违的对食物的渴望。

4. 温中散寒·姜暖苹果茶 — 寒气的“小暖炉”

做法：苹果一个洗净，带皮切厚片或块。生姜一块（约拇指大小）洗净，带皮拍松或切片。将苹果和生姜放入锅中，加适量清水（约800ml-1L），大火煮开后转小火煮15-20分钟即可。可加少量红糖或蜂蜜调味。

别以为夏天就没有寒！过度贪凉饮冷、久坐空调房，寒气很容易侵入体内。这杯茶中，生姜温中散寒、驱散体内潜藏的寒气；苹果缓和姜的辛辣，增添清润。一杯下肚，微微发汗，赶走因受凉引起的胃部不适或隐隐作痛，预防“空调病”。煮好后，那金黄的汤水散发着姜独有的温暖辛香，苹果片沉浮其间，趁热喝下，一股暖意从喉咙温柔地蔓延至胃腹，空调房里积攒的丝丝凉意顿时被驱散无形。

酷暑难耐时，别忘了厨房里那锅咕嘟作响的苹果水——它不张扬，却总能在燥热中为你辟出一隅清凉。

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