“冷在三九，热在三伏”，三伏天，作为一年中最为炎热的时段，深刻影响着人们的生活、习俗与健康。那么，三伏究竟是什么？它有怎样的特点，在三伏天里应该注意些什么，才能平安顺利度过？

三伏天是按照我国古代的“干支纪日法”确定的，具体以每年夏至以后第三个庚日为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为三伏。

每年夏至日相对固定，一般在6月21日或22日，但天干、地支的纪日系统中每年夏至日对应的干支却不同，导致入伏有早晚，最早出现在7月11日，最晚7月21日，前后相差了10天。今年入伏相对较晚，但入伏晚不代表就热得晚。今年6月、7月，没入伏之前，我们就已经感受到高温的威力了。

湖南省胸科医院内四科（中西医结合二科）主任、副主任医师肖洁表示，三伏天是一年之中最热、最闷、最潮的时候，俗话说“夏养三伏，冬补三九”，因此，需重点做好防暑降温、科学调节饮食起居，并结合拔罐、贴敷“三伏贴”等中医养生方法，增强体质，要特别注意持续40天的高温湿热天气所带来的健康风险。

谈到在三伏天里应该注意些什么？肖洁主任表示，三伏天里尤其要注意防暑降温，避免在高温时段外出，特别是中午时分，尽量减少户外活动。如需外出，应做好防晒措施，如戴帽子、太阳镜，涂抹防晒霜等。

室内要保持通风，可使用空调、电扇等降温设备，但要注意避免直吹身体，温度也不宜过低。切忌快速降温，因出汗后毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲、对着空调风口一吹，血管迅速收缩，会引起血压上升、心脏供血不足等情况，还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

同时要做到合理饮食，饮食宜清淡，不要摄入过多冷饮，多吃蔬菜和水果，既能补充水分，又能清热解暑。可适量食用一些鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等含蛋白质高的食物，以满足人体代谢需要。避免食用过多油腻、辛辣的食物，以免加重肠胃负担。

“三伏天出汗较多，要及时定时补充水分，每天饮水量应在2000毫升左右。”肖洁主任提醒，三伏天不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮，可以适量饮用一些淡盐水或绿豆汤，以补充电解质，少喝果汁、汽水等饮料。

同时，还要适度运动，不提倡进行爬山等在室外剧烈活动，可选择在清晨或傍晚气温较低时适量进行，如散步、慢跑、太极拳、游泳等运动，运动强度要适中，避免过度疲劳。出门随身携带防暑降温药，如十滴水、仁丹、风油精等物品，以防应急之用。

生活起居要规律，不熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。每天睡眠时间不少于7小时，中午可以适当午休，以恢复体力。肖洁主任提醒道，午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下，在高温天气下，猛吹空调容易使原本就很疲劳的颈椎肌肉雪上加霜。

肖洁主任表示，在三伏天里，每个人的身体状况和适应能力不同，因此应根据自己的实际情况进行调整。如果出现中暑等不适症状，应及时就医要保持良好的心态，积极应对高温天气。

健康提醒：并非人人都是适合贴“三伏贴”

每到三伏天，不少人会选择拔罐、贴敷“三伏贴”进行冬病夏治，但并不是所有的人群都适合“三伏贴”。肖洁主任表示，患有呼吸系统疾病、消化系统疾病、寒湿性关节肌肉疾病、慢性疲劳综合征等疾病的人群适合敷贴“三伏贴”，而患有恶性肿瘤者，强过敏体质者，感冒发烧者，患有感染性、传染性疾病者，瘢痕体质者，皮肤病者不适合 “三伏贴”；3岁以下幼儿则不适宜使用“三伏贴”。

肖洁主任提醒，“三伏贴”不能完全代替其他治疗，正在服药的慢性病患者，在敷贴期间不要盲目减药、停药。

湖南医聊特约作者：湖南省胸科医院 杨正强

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（编辑YT）