手脚常年像“冰窖”，哪怕裹着厚棉衣、开着暖气，寒意依旧从骨头缝里往外冒…… 这是不少甲减患者的日常写照。甲状腺功能减退导致代谢减缓、产热不足，让身体仿佛失去了 “制热开关”。其实，想要改善怕冷症状，不妨从一碗热腾腾的 “温阳粥” 开始，用天然食材唤醒身体代谢力。

甲减怕冷的根源：代谢“引擎”熄火了

甲状腺激素如同身体的“能量指挥官”，调控着细胞代谢的速率。甲减患者因甲状腺功能减退，激素分泌不足，身体进入“低功耗模式”：基础代谢率下降，产热能力减弱，手脚等肢体末端血液循环变差，自然就成了“怕冷体质”。同时，甲状腺激素缺乏还会影响神经系统对体温的调节，让身体对寒冷更为敏感。

温阳粥：暖身更暖“根基”

中医认为，甲减患者怕冷多与肾阳不足、气血亏虚相关。“温阳粥”精选具有温补肾阳、健脾养血功效的食材，通过食疗的方式，为身体注入温暖能量，逐步改善代谢。接下来就分享两款经典的温阳粥配方，食材常见，做法简单。

1. 桂圆核桃糯米粥

食材配比：糯米50克、桂圆干8 - 10颗、核桃3 - 4个、红枣3颗、生姜2片、红糖（可选）适量。

制作方法：糯米洗净，浸泡1 - 2小时；桂圆干去核，核桃碾碎，红枣去核切小块。将糯米、桂圆、核桃、红枣、生姜放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火慢煮30 - 40分钟，至粥浓稠。喜欢甜口的可根据个人口味加入少量红糖调味。

功效解析：糯米补中益气，温暖脾胃；桂圆补益心脾、养血安神；核桃补肾固精、温肺定喘；红枣补气养血；生姜温阳散寒。几者搭配，既能温补阳气，又能滋养气血，特别适合阳虚怕冷、手脚冰凉的甲减患者。

2. 羊肉山药小米粥

食材配比：羊肉100克、山药100克、小米50克、枸杞10克、葱花、姜丝、盐适量。

制作方法：羊肉洗净切块，焯水去血水；山药去皮切小块，小米洗净。锅中加入适量清水，放入羊肉、姜丝，大火煮开后转小火炖煮 30 分钟。加入小米、山药继续煮20 - 30分钟，至小米开花、山药软烂。放入枸杞，煮5分钟，最后加入适量盐调味，撒上葱花即可。

功效解析：羊肉性温，是温补肾阳的佳品；山药健脾益胃、滋肾益精；小米养胃安神；枸杞滋补肝肾。这款粥能有效改善甲减患者肾阳不足、畏寒肢冷、食欲不振等症状。

喝对温阳粥，效果翻倍

早餐黄金时间：早上7 - 9点是胃经当令，此时脾胃消化吸收能力最强。晨起一碗温阳粥，既能温暖肠胃，又能让身体更好地吸收营养，为一天注入能量。

搭配宜忌：喝粥时可搭配一小碟清淡的凉拌蔬菜，如凉拌菠菜、黄瓜，平衡营养；避免搭配油炸、辛辣食物，以免加重肠胃负担。

注意事项：虽然温阳粥好处多多，但也不能过量食用。糯米等食材不易消化，肠胃功能较弱的患者要适量；羊肉属于热性食物，容易上火的人可减少食用频率；此外，温阳粥只是饮食辅助调理，甲减患者仍需遵医嘱按时服药，定期复查甲状腺功能。

一碗热气腾腾的温阳粥，承载的不仅是温暖，更是改善健康的希望。甲减患者不妨动手试试这些粥方，坚持食用，或许会惊喜地发现，身体的寒意渐渐消散，代谢力慢慢回升。在与疾病共处的日子里，用食疗的智慧，为自己的健康“加热”！