是不是每次减肥都感觉像是在跟自己的嘴巴打仗？要说减肥这件事，最难的不是运动，不是管秤，而是——嘴馋！

常常下定决心“从明天开始减肥”，但晚上又忍不住点了份奶茶+炸鸡？别怕，其实很多人都这样。毕竟我们不是靠“吃空气维生”的小仙女，嘴巴要幸福，身体也要瘦，真的太难了！

其实只要选对食物，不仅能吃饱、吃好、还不用挨饿受罪地减脂瘦身。今天就来聊聊5种能当主食吃、不容易胖、还超级满足嘴巴的高蛋白食物，每天换着吃也不腻！

减肥的关键一句话：吃得少于你消耗的，就能瘦！

可人是要活着的！你得有力气上班、追剧、恋爱，还得有健康的皮肤和头发，对吧？

所以，健康减脂，必须保证营养均衡，像人体必需的9种氨基酸、各种脂肪酸、微量元素、维生素，这些都不能少。

1、卤牛肉

高蛋白、低脂肪，高营养，味道香，特别适合嘴馋党！

简单做法：

牛腱子肉浸泡3个小时捞出，放入卤料包、加多点生抽，适量盐，小火卤1小时，焖上2个小时，冷却切片。

2、白灼虾

鲜美又低脂，富含优质蛋白和锌、硒等微量元素。

简单做法：

虾洗净开背去虾线，水开后放入，加点料酒、姜片，煮2-3分钟，变色即捞出。

3、卤鸡腿

带皮鸡腿比鸡胸好吃多了，适当摄入脂肪对身体更友好，尤其是单不饱和脂肪酸。

简单做法：

鸡腿焯水后，和牛肉一样放卤料卤制40分钟。也可用电饭煲焖煮，超省事！

4. 煮白肉（猪里脊）

别怕猪肉！关键是要选对部位，里脊肉脂肪少、蛋白质多，是低脂减脂好伙伴！

简单做法：

猪里脊整块焯水，然后水煮10分钟，稍微加点盐有底味，捞出切片，沾点蒜蓉酱油/小米椒酱吃，巨香。

5、清蒸鱼

鱼类蛋白质量超高，易消化，还富含Omega-3脂肪酸。

简单做法：

草鱼/鲈鱼处理干净，肚里塞点姜片、葱段，蒸10-12分钟，出锅撒点酱油即可。

推荐搭配：

燕麦、糙米、红豆、绿豆、玉米渣等粗粮

搭配蔬菜：西红柿、生菜、芹菜、黄瓜、紫甘蓝等

搭配蛋白质：鸡蛋白、豆腐、豆干等

瘦身的路上别亏待自己，也别盲目跟风节食，科学吃饭、吃得舒服才是长久之计。每天换着花样吃这些“主食级”高蛋白美食，你会发现：不知不觉就瘦了，关键是——一点也不痛苦！

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！每日更新社会新闻，分享市井生活和美食，关注我，不迷路。