本期专家：

刘杨

北京中医药大学东方医院

推拿理疗科 主治医师

医师简介：硕士，师从宫廷推拿传承人付国兵教授。擅长应用推拿手法结合针刺治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、网球肘、骨折创伤后关节病等骨伤科疾病。应用特色振腹疗法治疗慢性疲劳综合征、神经衰弱、失眠、糖尿病、脾胃功能失调等内科疾病。应用现代舌诊技术，远程诊疗，凭舌施治，调节阴阳平衡，起到脏腑调和，心身双养的功效。

专家科室 简介

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在五脏六腑中，脾胃作为“后勤中心”，既分工又合作，共同维持人体的消化与吸收功能。胃，被誉为“仓廪之官”“水谷之海”，负责储存和深加工食物，将其转化为气血精微物质。脾，则如同运输大队长，将这些宝贵物质输送到全身，确保日常活动所需。因此，中医强调脾胃为“后天之本”“气血生化之源”。

然而，胃虽“无私忠厚”，却也容易受伤。硬食、冷饮、油腻、苦涩（如浓茶、咖啡等）以及饥饱不定、忧思恼怒，都可能伤及脾胃，引发胃痛。中医有云：“有胃气则生，无胃气则死”，可见胃的重要性。

常常有人说 感觉最近总是没什么胃口，吃饭也不香，吃点饭也不爱消化、爱腹胀、爱反酸，是不是胃有什么毛病了呢？其实很多时候，我们的胃未必有什么器质性问题，更多是胃、肠部运动或分泌出现了功能性问题，消化能力减弱。如果消化比较慢，很容易造成便秘和积食，进而可能引起胃肠道疾病，并且容易使人产生腹满、肥胖感。

那么，每天饭后我们该如何促消化，保护脾胃呢？需要做到以下四点：

01

饮食有节：

避免过饱，八分饱为宜，细嚼慢咽，让食物充分与消化酶混合。

02

御寒保暖：

胃怕寒凉，注意胃部保暖，避免寒气入侵。

03

适当运动：

饭后0.5-1小时后可以适当进行散步等轻度运动，有助于促进血液循环和胃肠道蠕动，加快食物的消化与吸收。

04

营养健胃：

选择养胃食物，如小米粥、南瓜、红薯等，滋养胃部。

除此之外，饭后1小时后，我们可以进行“健脾养胃操”的练习：

01

环揉脐周

双掌相叠，掌心绕肚脐顺时针环揉，手掌带动皮下组织环转。一次呼吸环揉一圈，每次30圈，一天2～3次。

注意：环揉范围为脐周直径一掌区域。

02

团揉胃脘

右手五指相贴呈空碗状，扣住中脘穴，左手压住右手，顺时针环转团揉3分钟。

注意：扣压胃脘部以局部有闷胀感为度。保持均匀自然呼吸，操作时先从揉脐周开始。

03

推捋公孙穴

用拇指或掌指关节放在公孙穴上，向脚后跟方向推，摸到硬结就用力点按，感受酸胀感，左右两侧各操作1分钟。

04

拍叩小腿

在小腿外侧胃经走行路线用掌拍法，小腿内侧脾经走行路线用空拳叩击法，相对用力，同时刺激小腿内外侧脾、胃经络，自上而下拍叩10遍为1组，左右各3组。