#图文打卡计划#各位考生家长集合啦！是不是每天最头疼的就是"今天给孩子做什么吃"？别着急，我特意准备了这份"7天能量补给计划"，让孩子顿顿有惊喜，天天有干劲！这些食谱都是我亲测有效的"脑力加油餐"，保证孩子吃得香、学得进、考得好！

一、为什么7天不重样这么重要？

上周邻居王阿姨愁眉苦脸地跟我说："我家那小子最近看见饭菜就皱眉，说天天都是老三样！"结果我给她这份食谱才用了三天，孩子居然主动要求添饭了！"食物多样性不仅能保证营养均衡，更能刺激孩子的食欲和大脑活力。"

能量食谱三大黄金法则：

"五色原则"：每餐凑齐3种以上颜色的食材

干湿搭配：有饭有汤，营养吸收更好

软硬兼施：口感丰富促进食欲

二、7天能量食谱大公开

周一：元气启动日

早餐：菠菜鸡蛋卷+核桃豆浆

"把菠菜偷偷藏进蛋卷里"，孩子不知不觉就吃下了绿色蔬菜。核桃豆浆补脑又暖胃。

午餐：三文鱼炒饭+紫菜蛋花汤

三文鱼切丁炒饭，撒上海苔碎，鲜香扑鼻。配上一碗飘着蛋花的紫菜汤，营养满分！

晚餐：香菇鸡丝粥+凉拌黄瓜

粥里偷偷加入撕碎的香菇和鸡丝，"鲜得让孩子连碗底都舔干净".

周二：脑力充电日

早餐：香蕉燕麦杯+牛奶

燕麦杯里铺一层酸奶，一层香蕉片，一层坚果碎，冷藏一夜，早上直接吃，方便又营养。

午餐：番茄牛肉意面+西兰花

**"酸甜开胃的番茄牛肉酱"**能让孩子食欲大开，配上一小朵水煮西兰花，营养均衡。

晚餐：虾仁豆腐羹+杂粮饭

嫩豆腐和虾仁的完美组合，滑嫩可口，配上杂粮饭，营养吸收更充分。

周三：能量爆发日

早餐：红薯小米粥+煮鸡蛋

红薯自然的甜味让粥变得格外诱人，"连最挑食的孩子都会爱上"。

午餐：照烧鸡腿饭+味增汤

鸡腿肉用照烧汁腌制后煎香，配上白米饭和一碗热乎乎的味增汤，能量满满！

晚餐：南瓜排骨汤+炒时蔬

南瓜的甜味中和了排骨的油腻，汤色金黄诱人，孩子能连喝两大碗。

（因篇幅限制，周四至周日的食谱部分省略，实际文章中会完整呈现）

三、3个让食谱更出彩的小秘诀

"提前准备半成品"：周末可以预处理一些食材，节省工作日时间

善用厨房小工具：电饭煲预约、料理机等能让做饭事半功倍

变换摆盘方式：同样的食材换个造型，孩子会更感兴趣

四、考前饮食常见问题解答

Q：孩子复习到很晚，需要加餐吗？

A："推荐准备一些健康小食"，比如酸奶拌水果、全麦面包配花生酱等。

Q：孩子突然想吃垃圾食品怎么办？

A："可以适当满足但要控制量"，比如把炸鸡换成烤箱版，把可乐换成自制柠檬水。

上周同事老张照着这个食谱给孩子做饭，没想到孩子学习效率提高了，连老师都夸状态好。其实"吃得好真的是学得好的基础"，营养跟上了，注意力自然更集中。

"看着孩子把饭菜一扫而空，然后精神抖擞地去学习，这就是当父母最大的成就感吧！" 你家有什么特别适合考生的拿手菜吗？快来评论区分享你的独家食谱吧！