原创 11点宵夜这样吃，低脂又速成，不怕胖也能睡得香
创始人
2025-05-17 00:42:38
深夜11点，既想吃点又怕长胖？下面三款低脂、简单快速的宵夜，5分钟搞定，让你不挨饿还安心睡觉。
1. 希腊式低脂酸奶＋少量奇亚籽
- 做法：
- 取150 g无糖低脂酸奶，
- 撒入1小勺奇亚籽，静置3–5 分钟让其膨胀。
- 优点：高蛋白、低脂肪，奇亚籽富含膳食纤维，延缓饥饿感。
- 做法：
- 黄瓜一根切条，番茄1个切块；
- 加入少许盐、香醋和蒜末拌匀。
- 优点：高水分、低热量，清爽解腻，补水又助消化。
- 做法：
- 蛋白分离后水煮3分钟捞出；
- 西兰花焯水1分钟，撒少许黑胡椒即可。
- 优点：纯蛋白+高纤维，满足饱腹感同时微热量。
烹饪好了，参考是否符合你的胃口吧。
美食小编说：
- 宵夜最好在睡前1小时完成，避免影响消化和睡眠；
- 控制总热量在 150 卡路里左右；
- 若仍感饥饿，可在餐后喝一小杯温开水。
晚上11点，用这三款低脂宵夜满足味蕾，不用再担心长胖或失眠，安心入睡好状态！
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