本期专家：北京中医药大学东方医院老年病科副主任医师 杨婕

如今，越来越多的朋友开始关注养生和保健。随着网络信息获取的便捷性日益增加，关于养生保健的理论和方法也层出不穷。因此，如何正确地进行养生保健变得尤为重要。如果养生方法过度或不当，反而可能对身体造成伤害。正如任何事情都需要适度一样，养生也应遵循这一原则。

下面，我来为大家详细讲讲日常生活中许多人都遵循的四大养生“黄金法则”的“正确姿势”，帮助您避开养生误区，真正达到保健效果。

1.多喝水：

水是生命之源，人离开食物有机会生存约3周，但没有水只能生存3天左右。最近，“中医不建议多喝水”的热搜却引起了很多人的关注。尽管水对我们很重要，却很少有人了解如何科学地喝水。从中医理论上来说，在《素问》中就提出正常的水液代谢过程为“饮入于胃，游溢精气，上输于脾；脾气散精，上归于肺；通调水道，下输膀胱。水精四布，五经并行”。水的代谢需要胃、脾、肺等脏腑的协调配合，以及气的充足和调畅为前提。

《伤寒论》提出“若胃中虚冷，不能食者，饮水则哕”。《金匮要略》中也曾提到“夫病人饮水多，必暴喘满。凡食少饮多，水停心下，甚者则悸，微者短气”。古代医家已经注意到饮水不当会致人生病或使病情加重。人体运动或劳累后，对阳气也有一定的损害，在阳气恢复的过程中，阳气处于一种相对不足的状态，水为有形阴质，阳气不能运化水液时，就会产生一系列不良反应，水液不化，严重会成为“饮邪”，同时会使阳气更虚。如胃寒的患者，过量饮水后，甚至可能出现心悸、咳喘、呕吐、腹胀等情况。所以，不分情况地“多喝水”，确实不是缓解病情的“万金油”。

2.多吃水果：

《黄帝内经》提出的观点为“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”简单的16个字概括了中医饮食养生的基础。粮食作物的五谷都是养身体的精华物质，也是种庄稼的“种子”，是人体必需的培养“后天之本”的基础，五果、五畜、五菜是辅助及补充。所以，“五谷为养”养的是“精气”，精气分为先天和后天。我们从父母那里得到的是先天之精，我们通过饮食来补充的是后天之精。我们依靠着具有生长之性的谷物才能健康地生活。反观部分减肥人群，基本上以水果、蔬菜为主食，配合以少量谷物的方式是适得其反的。水果大多数是寒凉之性，吃得多了，身体难免寒湿过重，长此以往，可能会导致脾胃虚弱，阳气不足，一方面出现痰湿体质，更甚者可能生出各种结节、肌瘤等“阴邪”产物。

我国的膳食指南推荐健康的成人每日摄入200g—300g的新鲜水果，不宜过量，选择应季水果，果汁不能代替水果。对于消化功能弱的人群，可以适当减量，或者去掉果皮，建议在两餐之间吃水果。需控制血糖的患者不宜食用含糖量高的水果。在水果的性质上，西瓜、香蕉、梨、奇异果、枇杷、桑葚等属于凉性水果，平时有四肢冰凉、畏寒喜暖、腰膝酸软、易腹泻的表现的人群，最好少吃或不吃寒凉性的水果。

3多运动：

《吕氏春秋》中首次提出了“动以养生”的观念:“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁”认为流水不腐的原因是其流动，人的气血也是一样，如果缺乏运动，则人体气机不畅导致气机郁滞，容易变生疾病。这个观点肯定了运动的益处，同时，中医养生，更主张运动要适度，以微汗出为好，而不主张大汗淋漓。中医认为血是由营气和津液构成的，当劳累和身体出汗过多，气不停消耗，津液大量损耗时，势必会影响到血的生成，所以过度运动是先伤气再伤血。

汗为心之液，出汗太多严重的会直接损耗心阴、心血，造成心悸、困倦乏力；发为血之余，当你开始健身，但发现同时睡眠不好、脱发、月经延迟，可能是运动过量导致的血虚表现。运动最好的时节是春夏两季，这个季节阳气在外，毛孔打开，做些汗出的运动也是适宜的。秋冬时节，阳气潜藏，如果在秋冬季节从事大量运动，是不顺从四时的表现。冬天的运动，应当选择晴好日子去晒太阳、散散步、打打太极、做做瑜伽，使周身微微汗出的运动。同样的道理，在一天之中，太阳升起后的时间是最适合运动的，在夜晚健身也是不合适的。

4. 睡前泡足：

泡足疗法已有数千年的历史，早在晋代葛洪所著的《肘后备急方》里就有记载。人体足三阳及足三阴经脉交汇于足部，足部有许多穴位与五脏六腑有密切联系，泡足能够刺激穴位，调节身体阴阳平衡，从而达到养生保健的效果。泡足虽有益处，但泡足的适宜人群及具体方法还需要注意。患糖尿病、下肢静脉曲张、冠心病、严重低血压、脑动脉硬化、下肢动脉闭塞的患者不适合泡足。

泡足正确的方法是，水的温度需控制在42℃左右，水量不宜过多，水位在脚踝上3指为宜；泡足的时间不宜过长，一般在15分钟为宜。泡脚时感觉微微冒汗即可，切不可大汗淋漓。泡脚时间如果过长或距离睡觉时间太近，血液向下肢部位集中，容易造成脑供血不足，反而出现头晕及影响睡眠。晚上9时泡脚最为适宜，此时为肾经气血最衰弱的时候，此时泡足有利于活血，进而加速全身血液循环，达到滋养肾气的目的。除此之外，应避免在过饱、过饥时泡足，饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。