昨日已立夏，立夏时节后天地阳气渐盛，万物繁茂，对于糖尿病人群而言，这既是调养的好时机，也是血糖易波动的季节。甘肃省名中医、兰州瑞京糖尿病医院主任医师李蔚主任说，中医认为"春夏养阳"，此时顺应自然规律调整生活方式，可事半功倍地控制血糖。李蔚主任今天将从中医养生角度出发，结合现代糖尿病管理方法，为糖尿病友们提供一份立夏后的健康指南。

一、专家解读：节气与血糖密切相关

1. 中医视角下的立夏与糖代谢

李蔚主任说，立夏（5月5日-5月20日）标志着夏季正式开始，此时：

阳气旺盛：人体新陈代谢加快，血糖波动更明显

心火当令：中医认为"心与小肠相表里"，影响营养吸收

湿气渐重：南方地区梅雨开始，易加重胰岛素抵抗

2. 临床数据揭示的季节规律

研究显示，立夏后糖尿病患者：

平均空腹血糖升高0.5-1.2mmol/L

皮肤感染发生率增加30%

心脑血管事件风险提高15%

二、专家支招：夏季中医养生五大法则

1. 起居调养：夜卧早起

最佳作息：22:30前入睡，5:30-6:30起床

午休智慧：11:00-13:00小憩20分钟（心经当令）

特别注意：避免直接吹空调（易致腠理闭塞）

科学依据：规律作息可使胰岛素敏感性提高18%

2. 饮食养生：清补为要

（1）时令控糖食材推荐

（2）立夏经典药膳

苦瓜酿肉：苦瓜200g+瘦肉末50g（清心火）

冬瓜薏米汤：冬瓜300g+薏米30g（祛湿佳品）

五味子茶：五味子5g+乌梅3颗（生津止渴）

3. 运动养生：温和有度

黄金时间：5:00-7:00（大肠经当令时）

推荐项目：

八段锦（重点练习"摇头摆尾去心火"）

太极云手（每日30分钟可降糖1-2mmol/L）

快走（配速6-7分钟/公里）

禁忌：避免10:00-15:00剧烈运动（防气随汗脱）

4. 情志调摄：静心养神

中医认为"心主神明"，建议：

每日冥想：晨起面向南方静坐10分钟

音乐疗法：多听《紫竹调》（对应心经）

芳香疗法：佩戴茉莉花或薰衣草香囊

研究显示：坚持静心练习可使应激激素水平降低25%

5. 经络养生：重点穴位

内关穴（腕横纹上2寸）：每日按压3次，每次2分钟

足三里（膝盖下3寸）：艾灸每周2次

涌泉穴（足底前1/3）：睡前搓热100下

临床试验表明：穴位刺激可改善胰岛素抵抗指数（HOMA-IR）达15%

三、专家提醒：立夏后要注意三点

1. 要加强血糖监测

增加频次：立夏后每周至少1天测7次血糖

关注时段：特别留意10:00-12:00的血糖波动

数据记录：建立"气温-血糖"关联曲线

2. 药物也要适当调整

咨询医生：考虑增加5-10%的基础胰岛素用量

注意储存：胰岛素需避光存放（25℃以下）

警惕低血糖：出汗增多可能掩盖低血糖症状

3. 夏季重点防的并发症

足部护理：每日检查，选择透气鞋袜

皮肤防护：使用pH5.5的温和清洁产品

水分补充：每小时饮水100-150ml（少量多次）

四、专家给出夏季作息时间

5:30 起床，喝200ml温水（可加少许柠檬）

6:00 户外八段锦练习（重点调理心经）

7:00 早餐：绿豆粥（绿豆30g）+凉拌苦瓜

9:00 加餐：番石榴半个（低GI水果）

11:00 室内冥想10分钟

12:00 午餐：杂粮饭+冬瓜薏米汤+清蒸鱼

13:00 午休20分钟（勿超时）

15:00 穴位按摩（内关+足三里）

17:00 快走30分钟（树荫下）

19:00 晚餐：莴笋炒百合+山药排骨汤

21:00 足浴（艾叶10g+红花5g，38℃水温）

22:00 睡前搓涌泉穴，23:00前入睡

五、专家告诫：立夏后有三忌

忌过度贪凉：空调温度≥26℃，避免冷饮（损伤脾阳）

忌大汗淋漓：运动强度保持"微汗"状态（汗为心之液）

忌情绪大起大落：避免"情绪性暴食"（可备无糖口香糖）

中医智慧小贴士：立夏后常按"劳宫穴"（握拳中指尖处），能清心火、稳血糖。每日三次，每次顺时针揉按50下，效果显著。

最后，李蔚主任说，遵循这份融合中医智慧与现代医学的指南，相信糖尿病友都能平稳度过立夏时节，让血糖如夏日清风般和煦平稳。

她还友怀提醒糖友们，糖尿病管理贵在坚持，顺应天时的养生之道，将助您收获更长久的健康。