作为夏季的第一个节气，立夏标志着万物进入生长旺季。你有没有发现最近总是容易犯困、食欲不振，还特别容易烦躁？这其实是身体在提醒你：该调整养生策略啦！

立夏养生的三大重点

中医认为，立夏时节"阳气外发，伏阴在内"，人体新陈代谢加快，心火渐旺。这个时节养生要特别注意以下三点：

1. 养心护脾：夏季与心气相通，容易心火过旺
2. 健脾祛湿：雨水增多，湿气容易困脾
3. 适度运动：助阳气升发，但要避开正午烈日

立夏必吃的5类养生食物

根据《黄帝内经》"春夏养阳"的原则，立夏饮食要以"清淡、增酸、健脾"为主。我为大家整理了5类最适合立夏时节吃的食物：

1. 养心食物

• 牛奶：富含色氨酸，有助于安神
• 鸡肉：温补不上火
• 豆制品：植物蛋白丰富
• 瘦肉：补充优质蛋白

2. 清热利湿食物

• 西瓜：解暑生津
• 苦瓜：清心火（但体质偏寒者要少吃）
• 黄瓜：补水又低卡
• 绿豆：解毒祛湿

3. 健脾食物

• 薏米：祛湿健脾
• 山药：补脾益肺
• 赤小豆：利水消肿
• 莲子：养心安神

4. 酸味食物

• 乌梅：生津止渴
• 山楂：开胃消食
• 猕猴桃：富含维C
• 番茄：抗氧化

5. 温补食物

• 姜枣茶（生姜3片+红枣5颗）：温胃散寒
• 苹果生姜茶：温和不上火
• 六堡茶：祛湿暖胃

立夏养生三大禁忌

1. 忌过量冷饮：会损伤脾胃阳气，导致腹胀、食欲减退
2. 忌暴饮暴食：夏季脾胃功能较弱，要细嚼慢咽
3. 忌过度贪凉：空调温度不宜过低，避免"阴暑"

简单实用的立夏养生食谱

最后分享两个简单易做的立夏养生食谱，厨房小白也能轻松搞定：

荷叶粥

材料：鲜荷叶1张、粳米50克

做法：荷叶洗净铺在电饭锅内胆底部，加入洗净的米和适量水，正常煮粥模式即可。清热解暑，特别适合午后食用。

绿豆百合汤

材料：绿豆50克、百合20克

做法：绿豆提前浸泡2小时，与百合一起放入砂锅，加水煮沸后转小火煮30分钟。滋阴清心，冷藏后风味更佳。

你平时立夏时节会特别注意哪些养生小习惯？欢迎在评论区分享你的独家秘方！

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